小雪养生歌诀助您暖身养护

　　记者 徐聪琳 通讯员 周明琪
　　11月22日为＂小雪＂，这是立冬后第一个节气，意味着冬季降雪即将开始。小雪时节，万物都进入了收藏的时期，人体的养生保健也应该顺应天时变化，来调整养生的节奏。根据冬季收藏的特性，小雪养生，我们应该怎么做呢？
　　＂小雪雪降温肾阳，早卧晚起着寒装。八段太极晒太阳，保护心脑滋膏方。温补益肾栗腰果，丹参山楂血黏降。＂这是由衢州市中医医院针灸科副主任、主治中医师谢蔚整理提供的《小雪养生歌诀》。她表示，小雪养生，可以从起居、运动、饮食、情志、按摩等方面着手。
　　要睡饱，重防寒 运动以微微出汗为宜
　　＂现在天黑得早，天人相应，我们也要早睡晚起，等太阳出来了再起床。＂谢蔚建议大家要避免熬夜，＂如果条件允许，可以晚上10点上床、早上7点起床，睡饱饱，才能让阳气得到好的休息。＂
　　有人提出天冷后，每晚都会用热水泡脚。谢蔚赞同，说用热水泡脚能刺激足底穴位；或者抽空做做暖脚操，可以增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力，＂但要注意泡脚时长需控制在15分钟左右，水温不宜过高。＂而像高血压、心脑血管疾病患者、孕妇等特殊人群，泡脚前应咨询医生。
　　此外，小雪时节天气转冷，要及时添衣保暖。在防风防寒方面，心脑血管疾病人群尤其需要注意，这类人群最忌讳受寒受凉。寒冷的环境会让机体外周血管收缩，血液流动受阻，血压升高，这会大大增加心脑血管疾病的突发风险。＂因此，大家的衣着需要以保暖为主，轻便舒适为辅。＂谢蔚建议外出时，体质弱的人最好穿中高领且护腰的服装，注意脚部的保暖，但切忌衣服裹得太紧，衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，而且还会影响血液循环。
　　＂入冬后，人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降，可通过各种运动来锻炼身体。＂谢蔚表示，冬季运动不宜太剧烈，应该以温和的有氧运动为主，微微出汗为宜，以免伤气血，＂建议做八段锦、太极拳等健身防病。＂另外，运动最好安排在日出后或下午，避免运动出汗及出汗后脱衣，感受寒邪。
　　吃得＂黑＂，晒太阳 天天保持好心情
　　＂传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。＂谢蔚说，小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以，大家应调节自己的心态，保持乐观，多晒太阳，多听音乐。
　　由于入冬后穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食，很容易导致体内火气积郁而＂上火＂，容易出现口唇鼻腔干燥、嗓子发炎、口腔溃疡不断、大便干燥难解等情况。所以在进入小雪时节后，谢蔚建议大家可以适当食滋阴清热之物，例如白萝卜、银耳、梨等食物。
　　冬季人体阳气收敛，毛孔闭塞，人体内多余的水分和杂质就无法通过汗液来代谢。这时人体大部分的水分，都只能依赖肾、膀胱来排出体外，这无形中加重了肾脏的负担，所以冬季补肾极为重要。
　　＂黑色入肾，可多吃黑色食物，如黑芝麻，它有滋补肝肾、润养五脏、补益气血的作用。＂谢蔚介绍，除此之外，黑米、黑豆、黑枣、黑木耳、板栗、腰果等食材是极好的。气候的干燥，应补充水分，而早上喝小米粥、豆浆能让人在不知不觉中喝下很多水。
　　＂常吃丹参、山楂等食物，可以避免血液粘稠，对保护心血管健康有十分积极的作用。另外，遵医嘱服用膏方可以保护心脑。＂不过，谢蔚提醒大家，由山楂制作而成的冰糖葫芦含有大量的糖分，热量是不能小看的，糖尿病人群更需浅尝辄止，注意摄入量。