一句话看破失眠的本质

　　经历了一周的失眠后，这两天我终于调节过来了，每天可以睡足8个小时了。同时，我也领悟了一个解决失眠的秘诀：消除大脑上的＂兴奋＂。
　　而所谓的＂失眠＂，一句话就可以看破其本质： 人的大脑一直处于兴奋当中，而难以平静下来，因而难以入睡。
　　正常的人不可能立即进入熟睡的，一定是先进入情绪平稳期，再进入睡眠的。具体来说，人从清醒到熟睡，分为四个阶段：兴奋期、平稳期、浅睡眠期、深睡眠期。
　　这里的兴奋期，不是指人的情绪兴奋，而是大脑、神经的兴奋。可能是过分忧虑、悲伤，也可能是喜悦、欢乐。当人的大脑一直处于兴奋状态时，就很容易导致失眠。
　　当兴奋期过后，人的大脑神经逐渐平静，这时人还是清醒的，但很容易入睡。甚至，在短短的一两分钟内，就可能会进入睡眠。
　　当人进入浅睡眠的十分钟到二十分钟后，就会进入深睡眠期，这时的睡眠质量才会高，才不会轻易醒来。
　　因此，要解决失眠问题，只要快速将＂兴奋期＂降至＂平稳期＂就可以了！那么，如何才能做到呢？
　　我们先来分析一下导致＂兴奋＂的几大因素：
　　1、情绪上的原因 。有可能是焦虑、痛苦、伤心；也有可能是喜悦、快乐。要将情绪降下来，就要＂正负相抵＂。
　　当你＂负面情绪＂比较重时，就要多往好处想，想想自己拥有什么、完成了什么，多想想令自己骄傲、快乐的事情，努力让自己快乐起来。
　　而当你＂正面情绪＂比较重时，反而要给自己泼泼冷水，想想自己的危机处境，多多思虑风险，让自己从过度喜悦中平静下来。
　　2、生理上的因素 。有可能是饮品刺激，也可能是身体上的原因。
　　先说饮品刺激，比如：酒、咖啡、茶、香烟、功能饮料；这些都会让人的大脑处于兴奋的状态，如果过量食用，肯定会影响到睡眠。因此，如果是睡眠不好的人，一定要尽量避免。
　　再说身体上的原因。比如，牙痛、腿疼、腰痛，这些病痛会一直刺激大脑，使其一直处于＂兴奋＂状态，就很难入睡。所以，如果身体上有各种疼痛，最好立即就医。
　　3、短视频。
　　可能大多数人根本不会注意到，短视频可能是导致人失眠的元凶。由于短视频的推送机制，它会一直推送你感兴趣的内容，你的大脑也会一直处于兴奋状态，根本不会进入平稳期，进而导致失眠。
　　解决方法是，减少刷短视频，尽量不要在睡前看手机。
　　总结来说：
　　只要将＂兴奋＂状态转换为＂平稳＂状态，失眠问题就会迎刃而解。
　　以上就是最近的感悟，希望对您有帮助。如果您对文章有别的意见或看法，欢迎留言评论。