文 / 念 安
　　蛋白质是人体所需的5大营养元素之一，是保证人体健康不可或缺的物质，对健身人士来说更为重要。但是对于蛋白质该如何补充，许多人存在误区，认为蛋白质补的越多越好，其实，蛋白质吃多了对健康也会产生危害。
　　正常情况下，人体不贮存蛋白质，多余的蛋白质经分解后，经肾脏由尿液排出，这一过程需要大量的水分。相关研究发现，长期高蛋白的摄入，会加重肾脏负担，加速肾脏的老化和损害，同时还会加速体内钙的流失，增加骨质疏松的发生风险。曾有新闻曝出，某男子健身一个月吃160袋鸡胸肉致肾损伤。
　　那究竟摄入多少蛋白质合适呢？蛋白质的需要量与每个人的体重、体力活动水平或运动量有关。体重、体力活动水平越高，运动量越大，需要的蛋白质就越多。正常成年人每天蛋白质摄入量推荐为1.16g/kg,即一个60公斤的人，每天可以摄入69.6克蛋白质。活动量大的运动人群或健身人群，每天蛋白质的摄入量可以达到1.2-2.0g/kg.
　　非健身人士需要额外补充蛋白粉吗？一般来说，正常的饮食可以满足绝大部分人对蛋白质的需求量，不需要额外补充蛋白粉。按照一天的饮食，我们大体计算一下，只要一日三餐正常饮食，蛋白质的摄入量就有70克左右，基本可满足一个人每天的正常需求，不需额外补充。
　　哪些人群需要额外补充？首先就是运动员或专业健身人士，运动消耗大，可以根据自身情况适量补充；特殊人群，如孕妇、胃肠道功能较弱的老年人、进食少、消化不良、肠道吸收障碍等人群，也可适当补充；还有一些术后正处于恢复期的病人，像烧伤、感染等人群。以上人群都可以在医生或营养师的指导下适当补充蛋白粉。

清明肝病患者如何健康吃青团清明节这一天有很多人会吃青团，吃青团这种习俗，主要起源于周朝。据周礼记载，当时有仲春以木铎循火禁于国中的法规，于是百姓熄炊，寒食三日。清明节吃青团在南方比较常见，关于青团，清代著名推荐一个养肝黄金穴春天是养肝的好时节，而我们人体中有一个黄金养肝穴位三阴交穴，位于小腿内侧，脚内踝尖上3寸处。顾名思义，此处是足少阴肾经足厥阴肝经足太阴脾经3条阴经交会的穴位，所以与肝脾肾3脏及3经腌菜致癌？没错，就是人们每到冬季喜欢腌制的那些泡菜腌萝卜等腌制物。为什么说腌菜致癌呢？这不得不说到一种强致癌物亚硝胺很长一段时间，人们都认为亚硝酸盐是腌菜致癌的元凶。亚硝酸盐是自然界中普遍存枕头决定你的睡眠，荞麦枕和乳胶枕谁更胜一筹？你选对了吗？枕头决定你的睡眠，荞麦枕和乳胶枕谁更胜一筹？你选对了吗？随着社会发展，生活节奏越来越快，人们的压力也随之加大，无论是上班族还是学生族，或是中老年群体，很多人深受睡眠质量差的困扰，都人到中年，最好的养生方法是做到两个字夕阳无限好，只是近黄昏。我们都希望自己可以长生不老，永远年轻但生老病死，新旧事物更替是万事万物的发展规律。每个人都最终会慢慢老去，这是谁也改变不了的事实。中年是人生的一个重要的过渡鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋，哪个有营养？医生这3种蛋务必少吃到了现代社会，人们的生活水平明显提高，各种蛋类更是家家户户常备的食物之一，作为高蛋白食物，人体摄入之后，不仅能够提供能量，还能够补充身体营养所需。如今餐桌上的蛋类品种也多种多样，除明日三月三，别忘了用地菜煮鸡蛋吃，一年就一次，寓意健康又好运上巳节是我国的传统节日之一，也叫三月三，在古时，上巳节是一个很重要的节日，但到了后来，慢慢地被清明节取代，所以现在知道这个节日的人不多，只有南方部分地区还保留着这个节日的传统习俗和我与养生是如何结缘的我与养生是如何结缘的26岁的时候，我就已经有养生的意识了，不在乎别人说我活得像一个老年人，一天净关心穴位按摩，艾灸养生，中草药的什么的。但是像我这样二十几岁就开始有养生意识的人，大如果一辈子不吸烟也不喝酒，会不会活得更久？一项调查告诉你真相烟酒文化，就是人类在发展生产利用烟酒的过程中以烟酒为载体表达人与自然以及人与人之间各种理念信仰思想情感的各种文化形态的总称。可以说我们这个社会上大多数人都抽烟喝酒的，特别是出社会的健康养生肠健康才能常健康养护需五少四多说到日常保健，更多人关注的是五脏健康与否，而很少有人真正地去养护肠道。实际上，肠道是人体健康的基石，肠道健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质。肠道对提升人体免疫力有着非常重要医生公布长寿小秘诀，每天多花几分钟，帮助养出健康好身体研究表明平均我国每3个老年人中，有两人被慢性疾病所困扰，而这些慢性疾病要是不积极控制的话，很可能引发更严重的并发症，甚至影响生命安全。由于现在人均经济水平提高，人们已经不再被吃穿所