中医养生睡不好问题太多！教你一招助你睡到自然醒

　　提起失眠，你是什么体验？
　　想睡觉······想吃······想嗨······
　　用力睡却发现自己还没睡着！
　　失眠已经逐渐成为现代人的通病，入睡难、睡得少、睡得浅.....
　　你睡够了吗？
　　深夜的辗转反侧给我们的身体带来了极大的危害。
　　长期的失眠会给人体造成活动障碍，使人体的记忆力退化，经常表现为丢三落四，严重会引起老年痴呆。虽然不能说 经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。
　　失眠还会引起内分泌紊乱，增加癌症风险 。 研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。2007年世界卫生组织（WHO）就把「熬夜」定义为了 2A 类致癌因素。
　　更不要说失眠可能还会导致脱发、肥胖、早衰等等，让你变得更丑。
　　各年龄段最佳睡眠时间，大家参照一下
　　60岁以上老年人：  每天睡5.5~7小时
　　阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
　　30 60岁成年人： 每天睡7小时左右
　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右。
　　13 29岁青年人： 每天睡8小时左右
　　中午小睡半小时，对身体更有益。
　　4 12岁儿童： 每天睡10 12小时
　　超过12小时，可能会导致肥胖。
　　1 3岁幼儿： 每晚12小时，白天两三个小时
　　1岁以下婴儿： 每天16小时
　　睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。
　　这些睡前习惯
　　更助眠
　　热水泡脚
　　睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40 45 ），泡脚20分钟，然后搓整个脚底板左右各30个，可起到促进气血运行、滋阴敛阳，帮助睡眠。
　　五指梳头
　　头部穴位多，梳头按摩可以刺激穴位，促进血液循环。另外睡前梳头还可以防止脱发。
　　适度散步
　　睡前的剧烈运动会使神经兴奋，降低睡眠质量。但是做一些温和的运动，能加快血液循环，有助于睡眠。平心静气的散一会儿步，就是不错的选择。
　　一个穴位，
　　助你睡到自然醒
　　＂睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来＂， 失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一个穴位就可以改变睡眠问题。
　　今天说的穴位是：神门穴
　　按神门穴的作用：
　　1、帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神；
　　2、辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；
　　3、治疗高血压；
　　4、缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。
　　另外神门穴，顾名思义，管住人的心神，所以临床常用 于改善心悸，治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。
　　神门穴治疗失眠： 晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按＂神门穴＂。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。
　　用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴，用力不要过重，以有酸胀感为宜，对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的效果。
　　神门穴防治老年痴呆： 50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆。因为心主神志，聪不聪明就要看心的功能，多按神门穴可以大补心气，心气足了，老年痴呆的机会也就少了。平时看电视或等车的时候，可以抽空按揉神门穴，非常方便。
　　神门穴促进消化： 神门是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。具体方法为：在神门穴上做按掐，一掐一松，连做36次，两侧交替进行。
　　按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。
　　内容来源： 中医艾灸养生微信公众号
　　整理编辑：中西医结合护理杂志社
　　通讯员：秦沙沙 孙磊 王晶晶