冬季养生保健有妙招

　　全媒体记者胡海娟
　　寒冬时节万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在＂藏＂字上下功夫。这段时期的起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。特别是北方的早晚温差大，老年人要谨慎起居、适当运动，提高对气候变化的适应能力。
　　防寒：主要为头、胸、脚部
　　寒冬时节，人们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。这是因为有些疾病的发生与不注意保暖有很大关系。中医认为，人体的头、胸、脚这3个部位最容易受寒邪侵袭。
　　中医理论认为，头是＂诸阳之会＂。不戴帽子的人，环境气温为15 时，从头部散失的热量占人体总热量的30%；若环境气温在4 ，从头部散失的热量占人体总热量的60%。天气寒冷会使血管收缩，人会出现头痛、头晕的症状，寒冷很容易诱发脑血管疾病。由此可见，头部的保暖非常重要。
　　冬季风寒侵入人体，首当其冲的还有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后，易损伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，寒冷还可诱发胃肠疾病的发生，所以胸部、腹部保暖也是不容忽视的环节。
　　俗话说，＂寒从脚下起＂。脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。因此，在寒冷季节要注意足部的保暖。
　　寒冷的季节，首先要根据气候的变化适当增减衣服，戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。其次，患有心脑血管疾病、关节炎、消化系统疾病的人更要注意防寒保暖，外出时要穿厚一点的外套。身体不舒服时，应该主动到医院检查。
　　由于天气变冷，有些女性容易感到寒冷。现代医学研究认为，一方面，女子由于经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠道疾病及久病体虚等，机体的抵抗力降低，抗寒力差，故冬季特别怕冷。另一方面，女性如果缺乏营养，患低血压或甲状腺功能减退，也会引起局部或全身血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，会导致手脚冰冷。
　　作息：应遵循＂早睡晚起＂
　　冬季阳气肃杀，夜间尤甚，所以要＂早睡晚起＂。早睡以养阳气，晚起以固阴精。
　　冬季作息时间应遵循＂早睡晚起＂，起床时间最好在日出以后。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，晚起可养人体的阴气。日出后起床，能躲避严寒。睡觉时不要贪暖而蒙头睡，因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，容易使人感觉胸闷、恶心、多梦、盗汗。
　　情绪：冬季宜情志平和
　　冬季易使人的情绪处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是运动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。
　　另外，要注意情绪平和，许多疾病是由于情志引起的，如情绪不稳和起居无规律易引发青光眼。青光眼是一种致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份发作，其症状有眼痛、眼胀、视力减退，并伴有头痛、恶心等症状。故平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋；注意起居要有规律，不在黑暗处久留，防止瞳孔扩大引起眼压增高。在晴朗的天气，应适度参加户外活动，因为这样可增加眼底血管氧气的供应，减少血液中二氧化碳的聚积，避免眼压升高；在气候寒冷的恶劣天气里，要尽量减少外出，以减少对眼部的影响。
　　【来源：汴梁晚报】