今天特别为小伙伴们盘点并重新编排教练常用的 核心肌群训练【简易版】10个标准动作 。
　　非常适合 正在减肥塑形的小伙伴 和 平时办公室久坐的上班族 ，坚持做，气质自然来！
　　（在床上刷抖音、追剧时，也可以起来整几个
　　）
　　核心肌群通俗点说，是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
　　核心肌力弱，有什么危害？
　　①力量不协调
　　核心肌群是我们力量的基础，当我们的基础力量不足，一旦发力，就会使身体不稳，从而失去爆发力，也没有持久力，还可能造成拉伤等。
　　②体态问题
　　腹背肌肉很大一部分都在发挥着稳固脊柱的作用，当核心肌力不足时，一定程度上会引起圆肩、驼背、脊柱侧弯、高低肩等体态问题。
　　③腰背酸痛
　　很多人经常会出现肌肉劳损酸痛，大部分都是由于核心肌力弱使部分腰背肌肉长期拉长而导致。
　　正在减肥的人更要重视这些问题！！
　　为了更好地训练核心肌力，超燃脂教练特别为大家 定制一套简单易学的核心肌群训练动作 ，非常值得收藏 ~
　　（注：重度腰椎间盘突出患者不适合哦~）
　　1.跪姿平板
　　2.V字对抗支撑
　　3.瑜伽垫辅助卷腹
　　4.仰卧卷腹
　　5.西西里卷腹
　　6.摸膝卷腹
　　7.仰卧屈膝卷腿
　　8.简易俄罗斯转体
　　9.俯身登山
　　10.平板支撑
　　教练建议： 每周运动4-5次 ，每个动作30秒 。
　　动作之间 休息30秒 ，循环4次 ，训练核心肌力！做精致的人！

一紧张就脸红，二十岁的销售员丢了好几单生意，这病得治二十岁的小王（化名）从事的是销售工作，但最近几个月她的工作不太顺利。小王与顾客交流时情绪稍微一紧张一激动，脸部就会发红。为此，小王丢掉了好几单生意。尽管小王涂了很厚的粉底，但遮盖效男子被鱼刺到，还顿顿吃辣，差点命都丢了生活中，鱼刺卡喉咙很常见，但不知道大家有没有被鱼刺刺进上颚的情况，如果有，那可要注意了。来自汉口的刘先生就因为一根鱼刺扎进了上颚却不以为意，结果就进了医院，这是怎么回事呢？一天晚上工作后太累，女子坐在被太阳暴晒过的凳子上，这一坐坐出了问题随着大暑天气的到来，气温不断的升高，特别是中午的高温环境更是可怕，人们可以在空调屋里躲避外面的高温，但是户外的物品可没这么幸运了，像车子椅子健身器材等，都在烈日之中暴晒，摸上去都是又一起！洛阳两岁半男童被遗忘车内离世，被太阳暴晒后车能有多热几乎每年都会有孩童被锁在轿车内窒息而亡的悲惨事件。8月6日，河南洛阳再现这样的悲剧，一名两岁半的男童宣宣（化名）被遗忘在轿车内8小时后身亡。当天早上，宣宣辅导班的校长蒋某某开着私家杭州男子肺打破了两次，导致耳石脱离，只因这个部位犯病了45岁杭州男子王先生鼻炎非常严重，他每天早上起来就一直不停地打喷嚏，一下子可以打二十多个，想止也止不住。有一次打喷嚏打完后王先生觉得自己的胸很闷，甚至有点喘不过气的感觉，到医院一查爬楼梯运动随时都可能扭伤脚，你根本不知道脚踝有多脆弱脚踝是脚部血液流动的重要关口。大部分人在一生中总会有一次或者多次脚踝扭伤的经历，例如爬楼梯时运动时甚至走路时都有可能发生。一旦扭伤，少则休息近一周，重则卧床不起，十分影响我们的生活被蚊子叮了一下，沈阳男子挤了一下结果感染了，还要做四次手术现年68岁的李先生居住在沈阳，不久前李先生的大脚趾被蚊子咬了一个包，他当时自己简单的处理了一下，却不料发生感染，竟要做4次手术！7月25日晚，李先生的左侧大脚趾被蚊子叮咬起包。被蚊宁波男子突发高烧，反复好几天不见好，竟是因为一个不起眼的伤口近日，家住宁波海曙的王师傅突然无缘无故的发高烧，反反复复了好几天也不见好，他到医院检查发现，根源竟然是自己右臂上一个不痛不痒且早已经结痂的伤口。通过医生解释后得知，因为他被虫叮咬后辽宁女孩成绩优异，却不能如愿当老师，只因她的脸歪谁是歪脸女孩？你听说过歪脸女孩的故事吗？歪脸女孩其实是一位1997年出生于辽宁葫芦岛市的年轻女孩，真名叫赵宏秋，她12岁的时候生了一场重病，由于各种因素，导致留下了后遗症面部开始歪健壮小伙突然瘫坐路边，大小便失禁，只因常喝这种水8月7日，现年26岁的小林（化名）突然瘫坐在路边且大小便失禁，热心路人发现了小林，尽管小林的意识尚清醒，但精神状态似乎不正常，拒绝前往医院。路人报警通知了小林的家人，小林的家人把他12岁男孩肚子疼，奶奶找了各种药给他吃，结果差点肝衰竭近日，家住金华的12岁男孩亮亮（化名）跟奶奶说肚子疼。他奶奶认为孩子只是肚子里有虫子。给他买了驱虫药吃，结果亮亮开始发烧，家长又相继给他用了抗生素退热药，甚至还有中药偏方。可让亮亮