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老人睡眠不好的原因有哪些?睡眠不好怎么调理呢?

  很多老年人晚上睡眠都不是很好,主要原因还是与大脑功能逐渐退化有关。部分患者睡眠本身减少,晚上睡几个小时就足够,但大部分有睡眠问题的老年病人可能还是存在整个睡眠过程的问题,即想睡睡不着,睡后也很容易醒。
  此外可能与合并躯体疾病有关,比如胸闷、气短也会睡不好。
  有些老年人换了环境居住,也会不适应新环境而导致睡眠不好。
  很多老年病人睡眠不好,往往是身体不舒适,或居住环境嘈杂,影响患者睡眠,或患者原来睡眠不佳,加上环境改变和环境嘈杂而加重。
  睡眠不好怎么调理呢?
  睡眠不好要改善生活习惯,使生活习惯利于睡眠,比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静,光线要适合,没有噪音,冷暖适合,上床之后不要看电视、手机、玩游戏。
  最好是在11点之前睡觉,成年人10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。
  在运动方面,睡前不要做剧烈运动,有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛,运动的最佳时机是在下午的3-4点。
  睡前运动以稍微出汗,心跳没有明显的不适感为好,适量运动对于晚上睡觉有帮助。
  睡觉前可以洗热水澡放松,可以泡泡脚,这些都有利于放松训练。
  还可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松,都是有利于睡眠。
  还有睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒,这些都不利于睡觉。

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