炎热夏季，老年人如何防中暑？

　　现在已进入三伏，很多地方都出现了高温天气，这对于体质较弱的老年人来说无疑是一种威胁。
　　中暑是指人体长时间暴露于高温、潮湿、无风的环境中，导致体温调节中枢功能紊乱，使体内蓄积大量热量，从而引起多器官功能紊乱。老年人常患有多种慢性病，属于中暑的高发群体。
　　中暑有三个特点
　　中医认为，暑邪有明显的季节性，多见于夏季，其特点有以下三个：
　　第一，暑为阳邪，其性炎热。夏季中暑以后，患者会出现脸红、心烦、壮热、发烧、脉大、汗多等表现。
　　第二，暑性升散。因为酷热蒸腾，所以人中暑后，特别容易伤气伤津。很多人一中暑就容易昏倒，就是因为伤了气，脱了津液。因此，为了预防中暑，夏天多吃西瓜是有道理的，可清热养阴。
　　第三，暑邪多夹湿。暑天除了天热以外，还经常多雨潮湿，因此中暑患者除了有发热、口渴、烦躁等表现外，还有一些被湿邪所伤的表现，比如胸闷、恶心、呕吐、拉肚子、四肢乏力等。
　　那么，中老年人在日常生活中，应该如何预防中暑呢？
　　日常如何防中暑
　　衣着
　　老年人外出时，应尽量选择透气的棉、麻、丝材质的衣物，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。
　　饮食
　　1.及时补水。早上起床后，老年人最好喝一杯水，补充夜晚消耗的水分。除此之外，平时也要注意及时补水，不要等到口渴才喝，否则会使血液黏稠度增加，容易发生中风、脑梗死的危险。除了正常的三餐之外，老年人每天应保持1500~2000毫升的饮水量。
　　2.调理膳食。夏季饮食要以清淡易消化为主。比如，可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜，以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。
　　3.多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。可以选择西瓜、香瓜、黄瓜、猕猴桃等。
　　4.喝防暑的粥和汤。绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、生芦根粥、西瓜皮粥、百合银花粥等，都有清热解暑、养心安神、生津止渴的作用。另外，还可以喝莲子汤、丝瓜肉丝汤、山药汤、绿豆南瓜汤、生地冬瓜排骨汤等汤类，能够补中益气、清解暑热、益胃生津。
　　休息
　　夏天日长夜短，气温高，人体消耗大。老年人一定要保证充足的睡眠，这样才可以使大脑和身体得到放松，最佳就寝时间是22:00-23:00，最佳起床时间是5:30-6:30。睡眠时不要正对空调的出风口和电扇，室温最好调节至26摄氏度左右，相对湿度最好控制在50%左右。
　　另外，要重视午睡，通过午睡小歇，既可避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。午睡时间不宜过长，最好控制在1小时左右。
　　出行
　　老年人夏季应避免在10:00-16:00于烈日下行走，因为这个时间段阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时段必须外出，一定要做好防护工作，准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品（如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等），以备应急之用。
　　心理
　　老年人在夏季要保持情绪稳定，戒躁戒怒，减少劳累。有条件的老年人入夏前可以进行预防性体检，以尽早发现隐匿性疾病，排除中暑隐患。
　　运动
　　夏天，人体消耗较大，运动时要控制好强度，建议老年人每天运动半个小时或一个小时。最好在早上或傍晚时分进行运动，晨练时间不宜过早，运动方式以有氧运动为主，比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。注意，运动后要及时更换汗湿衣物，不要立即饮用冷饮。
　　此外，如果家中有患高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病及生活不能自理的老年人，那么一定要注意房屋通风及做好防暑降温工作。一旦家中的老年人出现中暑症状，要及时就医，以免耽误最佳抢救治疗时机。
　　作者丨宁波市北仑区人民医院
　　医疗健康服务集团春晓院区 仇聪