冬至来了！送上三个养生重点九个食谱保平安

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　　12月21日是二十四节气的——＂冬至＂ 。
　　自此开始进入＂数九寒天＂，即人们常说的＂进九＂。
　　一般冬令进补的最佳时间是冬至后的＂一九＂到＂三九＂期间，也就是从12月21日到1月16日，一共三个9天，不仅强健身体，还能够消寒。
　　一九：12月21日-12月29日
　　二九：12月30日-01月07日
　　三九：01月08日-01月16日
　　素有＂三九补一冬，来年无病痛＂的说法。冬至节气期间是一年中养生的好时节，是健康＂储蓄＂的最佳时段，也是一年中重要的进补时机。
　　冬至养生三原则
　　一、养肾——少咸多苦
　　寒冷的天气进补，饮食应少咸多苦。河南省人民医院中医科主任医师王雪梅2016年在健康时报刊文解释，按照中医理论，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。
　　从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。①
　　二、养胃——少寒多温
　　天气寒冷，胃肠疾病易复发，再加上年末聚会增多，饮食不当易引起胃肠不适。
　　冬季进补应驱寒暖胃。从中医角度讲，冬季气候处于＂阳消阴长＂的过程，气温比较低，如果不注意保暖，不慎受凉，会使得寒邪内克于胃肠，导致胃肠不适。
　　根据中医＂虚则补之，寒则温之＂的原则，在食补中采用温补类粥品进行调理，在膳食中应多吃温性、热性食物，以提高机体的耐寒能力。
　　三、养神——早睡晚起
　　养生最直接的方法就是早睡。广东省中医院治未病中心主任医师陈秀华2017年在健康时报刊文指出，冬季应早睡晚起，着眼于＂藏＂，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳、躁动心神。
　　但因天气寒冷，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。②
　　冬至进补记住3个＂三＂
　　一、＂三种菜＂
　　1. 萝卜——下气消食
　　成都中医药大学附属医院药学部李春华在2015健康时报刊文指出，白萝卜有＂赛人参＂的美誉，中医认为它能下气，消食，除疾润肺、解毒生津，利尿通便。也就是说，它具有清洁肠胃的作用。
　　此外，冬季气候很燥，每个人的火气都很大、情绪也容易激动。尤其是老人的血管很脆弱，在这种气候下，着点急血压更容易升高，若是适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。③
　　2. 山药——健脾益胃
　　营养师钱立新在2019年健康时报刊文指出，冬季适宜吃根菜，厨房里的根菜很多，例如山药就是好根菜。
　　山药是药食同源的食材，含有多种对人体有益的营养素，比如皂甙、黏蛋白、黏多糖、氨基酸、维生素C等保健物质，健脾、益胃、益肺。而且，钾含量非常丰富，特别适合高钾低钠的膳食人群食用。④
　　3. 莲藕——清热润燥
　　石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博2016年在健康时报刊文指出，中医认为藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。有＂长寿菜＂的称谓。冬天吃，不仅能清热润燥，还能＂上下通气＂，是顺气佳品。
　　生吃可以把藕洗净去皮，用开水烫一下，然后切成薄片凉拌就可以了，也可以将鲜藕洗净去皮榨汁，与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用。熟吃可以做成鲜藕炖排骨、莲藕粥等。⑤
　　二、＂三种果＂
　　冬天户外活动少，保暖做得好，再加上室内取暖湿度降低，容易让人出现口干、便秘、咽疼等＂上火＂症状，因此增加水分、维生素的摄入更加重要，应多食一点果蔬。
　　1. 甘蔗——清热润燥
　　国家二级公共营养师马岚2013年在健康时报刊文指出，在中医上，甘蔗味甘性寒，是很好的＂泻火＂食品，有清热润燥的作用。甘蔗清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等营养物质，最适合冬季吃，帮你浇灭体内燥火。
　　注意，如果甘蔗有一节发生了霉变，整根甘蔗都不建议食用。⑥
　　2. 梨——润肺通便
　　营养师周芳2019年在健康时报刊文指出，梨的特点就是＂水多＂，被称为＂天然矿泉水＂，水里不光有维生素C、钾等营养成分外，还含有较多膳食纤维，具有较好的通便作用，特别适合被便秘困扰的人。
　　梨既可以生吃，也可蒸熟后食用，可以润肺，其所含的配糖体及鞣酸等成分，对咽喉有养护作用。⑦
　　3. 柚子——下气消痰
　　河南中医药大学第一附属医院儿科副主任医师冯斌2018年在健康时报刊文指出，冬季嗓子干、发痒、咳嗽的孩子特别多，这跟天气干冷，孩子在空调、暖气房中呆的时间过久有很大关系。这种情况，可以吃点柚子。
　　柚子有健脾消食、润肺止咳、下气消痰的功效，现代研究也发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C，有提高免疫力、促进消化、帮助通便的作用。⑧
　　三、＂三碗汤＂
　　1. 芡实鸡肉汤——益气养胃
　　上海中医药大学营养学副教授孙丽2019年在健康时报刊文指出，胃不舒服大多数都是＂作＂出来的，比如不注意保暖、吃刺激性食物等，对于冷天来说，一定要暖胃，推荐芡实鸡肉汤。
　　药食兼优的芡实、菱角、板栗等是养胃佳品，它们均含碳水化合物、蛋白质以及多种维生素，具有补中益气、开胃止渴、固肾益精等功效。在冬季进补的最佳时期，可用芡实、红枣或花生仁炖汤服，或用芡实炖鸡肉或者芡实炖瘦猪肉等。⑨
　　2. 栗子羊肉汤——补肾强筋
　　中国中医科学院西苑医院营养科张凡在2017年健康时报刊文指出，羊肉性热、板栗性温，冬天进补喝此汤就再合适不过了。
　　羊肉性热，味甘，中医多用于治疗肾阳不足、腰膝酸软、虚劳不足、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒等症。枸杞能够滋肾润肺、补肝明目，中医多用于治疗肝肾阴亏、目昏多泪、腰膝酸软、虚劳咳嗽、消渴等病症。栗子可用于养胃健脾、补肾强筋，是不错的冬季进补佳肴。⑩
　　3. 红薯生姜汤——益气润肠
　　广东省中医院脾胃科主任医师黄穗平2019年在健康时报刊文指出，冬季正是吃红薯的季节，推荐一款用红薯制作的药膳——红薯生姜汤。
　　红薯有健脾养胃、润肠通便的作用。搭配温中散寒的生姜，还能起到益气润肠的作用，就像《纲目拾遗》里说的：＂煮时加生姜一片，调中与姜枣同功。＂这样一碗暖身甜汤，适合体质虚弱而大便不通的人食用。⑪
　　冬至进补，呵护健康！
　　参考资料：
　　①2016-11-08健康时报《立冬进补有了口诀》
　　②2017-01-24健康时报《养藏身心的御寒方》
　　③2015-01-05健康时报《冬季进补萝卜开道》
　　④2019-11-19健康时报《冬吃根正当时》
　　⑤2016-12-30健康时报《冬天吃藕 清热润燥》
　　⑥2013-12-02健康时报《冬季＂灭火＂吃甘蔗》
　　⑦2019-11-22健康时报《水果里的＂王者＂》
　　⑧2018-01-12健康时报《冬吃柚赛过肉》
　　⑨2019-11-05健康时报《秋冬来碗汤》
　　⑩2017-12-01健康时报《冬季进补首选栗子羊肉汤》
　　⑬2019-12-20健康时报《红薯生姜汤益气润肠》
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