延缓衰老要做好以下10点

　　一、注意膳食细节
　　我们已经知道平衡膳食对于健康的重要性。40岁以后，女人的皮肤开始燥，眼睑出现黑晕，下巴的肌肉开始松弛，眼角出现鱼尾纹、笑纹也变得越越明显。在情绪上，这一时期的女人变得容易激动和忧郁。这些表现跟女人的内分泌和卵巢功能逐渐减弱有关，应该多补充水分和相应的维生素。一方面是多喝水，尤其是起床后要喝一杯200~300毫升的凉开水；另一方面，要多吃富含维生素的瓜果蔬菜。此外，我们还可以多吃一些能促进清理胆固醇、补气剂血的食物，比如玉米、蘑菇、核桃及卷心菜、花菜等。此外，我们还要注意一些细节问题，比如吃好早餐——早餐对于补充能量非常重要，每餐最好吃一枚鸡蛋；要多补钙，应该每天坚持喝一杯牛奶等等。
　　二、改善生活习惯
　　我们生活中的很多细节实际上加快了自己衰老的进程，其中很多是平时没有注意到的。在比如，一些女人喜欢跷二郎腿，但其实长期跷二郎腿不但容易引起骨骼变形，而且还会妨碍腿部正常的血液循环，因此容易使我们的皮肤与骨骼早衰。在睡眠方面，不少中年女人也有问题。充足的睡眠对保持我们的体力和精力很有作用，睡眠不足对身体有害，会引发各种疾病，但睡眠如果过多也对身体有害，容易导致身体的机能呆滞。睡懒觉也是如此，只有起居有规律，讲究生活节奏，体内的多种激素才能协调而相对均衡，才会有利于健康。
　　三、保持运动的习惯
　　经常参加锻炼的人一般更显得年轻。不管是不是为了减肥，我们都应该保持运动的习惯。即使不能坚持每天去户外运动，我们在家里锻炼个十几分钟，对身体也很有用。
　　四、保持心态的平和
　　保持心态的平衡和乐观开朗的情绪，能调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。中年女人＂未老先衰＂，多半与承受的压力以及内心积郁有很大关系。我们内心感受的压力和烦恼，应该适当地加以排遣，这样才能达到内心的平衡状态。古人云：＂一张一弛，文武之道。＂对于忙碌的中年女人来说，应该学会控制节奏，不要老绷着神经，让自己的身体和精神整日地感到紧张。
　　五、改善生活环境
　　长期生活在质量很差的环境里，人会衰老得更快。因此，我们应该尽量保持自己生活的环境优良，比如，保持房间和环境的洁净，经常保持房间的通风，如果必要，也可以经常到大自然中去吸收新鲜空气。
　　六、千万不要让自己冷
　　女人忌冷。对于中年女人来说，＂冷＂是绝大多数身体病症的根源。不让自己冷，是体内＂血气＂的保障。女人如果冰冷，就容易血行不畅，导致手脚冰凉而且痛经；体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，皮肤就容易衰老。
　　七、经常给皮肤做按摩
　　血液系统能力的下降，是人体衰老的重要原因，也会直接导致皮肤的衰老。因此，中年女人坚持多做一些皮肤按摩，有助于加快皮肤的新陈代谢的速度，并增加皮肤的光滑度。至于具体的方法，可以用按摩膏在脸部和颈部轻轻拍击，也可以选择那些营养成分比较高的护肤品。
　　八、多吃让衰老刹车的食物
　　研究证明，有很多食物具有抗衰老的功效。比如，富含维生素C的水果，能有效遏止自由基破坏人体，延缓身体老化。其中猕猴桃就是一种可以防衰老的水果。鱼也是人们公认的年轻食品。鱼肉不但富含蛋白质，而且有不饱和脂肪酸，对清理和软化血管、降低血脂、延缓衰老都有好处。
　　九、千万不能吃的东西
　　有可以延缓衰老的食物，也有让衰老加速的食物。我们应该尽量远离这些食物。
　　1.含铅食品。铅对人体有极大的坏处，人体摄铅过多，会引起记忆力衰退、智力障碍，还会使人的脸色更加灰暗。
　　2.腌制食品。腌制品中含有亚硝酸盐，易在体内生成亚胺类的致癌物质，并使人体早衰。
　　3.水垢。很多女人不太注意清洗茶具或水具用久以后产生的水垢。水垢中含有较多的有害金属元素，如镉、汞、砷、铝等。如果经常饮用，容易引起消化、神经、泌尿、循环等系统的病变而引起衰老。
　　4.过氧脂质。炸过鱼、肉等的食用油，在阳光下的鱼干、腌肉，放久了都会产生过氧脂质，我们摄入后，会对体内的酸系统和维生素产生破坏，加速衰老。
　　5.烟雾。不管是炒菜时产生的高温油烟，还是香烟、炉火中产生的烟雾，吸入后都会损害健康，造成衰老。
　　6.酒精饮料。如果我们大量或经常饮酒，容易发生酒精中毒，出现月经不调、停止排卵、性欲减退等早衰现象。
　　十、蔬菜排毒计划
　　在现代生活中，似乎毒素无处不在，装修污染、汽车尾气、电脑辐射、甚至连我们吃的食物都有可能被污染过。此外，我们常常在不知不觉中摄入了很多高脂肪、高热量的食物。这些因素都导致我们的体内慢慢累积的一些不良的代谢产物，从而加重了原来出现的一些健康问题，反应在外形上，如我们原本不再年轻的脸变得更黑更黄，色斑也加深，还有体重增加、有小肚腩等。这时候，我们应该积极排毒。
　　排毒方法有很多，与其花钱费力地服用排毒药物、甚至动排毒手术，还不如在自己的日常饮食上做文章。实际上，有很多蔬菜就是很好的排毒剂。
　　比如，芹菜具有清肝利水的功效，可以刺激身体排毒，清除肠道内的毒素；苦瓜中有一种蛋白质，能增加免疫细胞活性，清除体内的有毒物质；胡萝卜能清热解毒，润肠通便，也有利排毒；海带具有消痰平喘、排毒通便的功效；春笋、黑木耳也都是排毒佳品，因为春笋和黑木耳都具有排毒养颜的功效。
　　此外，像黄瓜、薏仁等蔬果也有相同的功效。