能不能找到办法，让人们真正地迅速提升自己的免疫力？下

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　　能不能找到办法，让人们真正地＂迅速提升＂自己的免疫力？——下
　　Are there any ways that really enhance people’s immunity?
　　维生素D
　　有研究发现，维生素D可能与免疫系统对新冠状病毒的反应有关，自此以来，大众对它的兴趣越来越浓。
　　松帕尔解释说：＂维生素D维持免疫系统正常，其作用很复杂，因为免疫系统必须完美地平衡。已经认为经常感染与维生素D水平低有关。2009年，美国卫生研究院资助的一个研究发现，维生素D水平低，与经常患普通感冒和流行感冒有关。＂
　　不过，人们也大可不必服用维生素D药片。范·奥尔教授说，维生素D有能力减轻流行性感冒之类的感染：＂维生素D也会迅速提升免疫力。不过这通常是在人们没有通过晒太阳获得足够的维生素D的情况下。而对大多数美国人来说，晒太阳是足够的，哪怕在冬天。＂
　　晒太阳获得足够的维生素D
　　锌
　　专家的一致意见是，锌对人体有益，不过只有在真正需要它的时候才是如此，所以在使用任何保健品之前，最好要咨询医生。范·奥尔教授说：＂锌绝对能够改善免疫功能，不过一般是在老年人中间，当对锌的正常吸收功能下降了的时候。＂
　　贾若施赞同道：＂在开始有缺乏现象的人们中间，锌和维生素D一起用，好处更为明显。＂
　　到底该怎样做才能迅速提升自己的免疫力？
　　这4位专家全都强调平衡膳食的重要性。尼尔曼建议，不要在意任何＂超级食物＂或者药草，而是要多吃抗氧化物质和黄酮类含量丰富的水果和蔬菜。
　　不要在意任何＂超级食物＂
　　贾若施也建议，吃各种各样营养丰富的食物，告诫不要酗酒，也不要吃时尚饮食和清肠物品。她指出，控制情绪是提升免疫力的重要组成部分：＂这里面肯定包含有饮食方面的压力，特别是在疫情期间，针对人们体重的头条消息。＂大家可以发现，那些会激发人们压力或者不健康习惯的媒体，少看一点是有帮助的。
　　体育锻炼，是解开这个谜题的另一个关键因素。尼尔曼解释说：＂推荐量的中等强度体育活动，一般是每周在150到300分钟之间，而且与提升免疫监测系统和呼吸道疾病风险是一致的。＂
　　范·奥尔教授说，不管是什么原因，如果不能进行较为剧烈的体育活动，走路，瑜伽，甚至沉思冥想和锻炼呼吸都是有好处的。
　　推荐中等强度体育活动
　　贾若施也说，最重要的是坚持：＂找到一种自己喜欢或者至少不讨厌的活动定期进行。＂放弃自己爱听音乐，在客厅里面跳舞，肯定是有好处的。
　　要建立起健康的免疫系统，其它简单而又重要的习惯有，睡眠（范·奥尔教授建议每天晚上睡7到8小时），保持身体水分充足，按时和正确地洗手。贾若施建议，如果确实是在服用维生素或者保健品，要去咨询医生并且＂进行基本的血液化验，以确定是否有某种缺乏情况，再进行相应的补充。＂
　　最后，如果弄得到新冠状病毒疫苗，建议要去打。他解释说：＂接种疫苗是很重要的。例如，没有接种麻疹疫苗的儿童被感染，他们的免疫系统的记忆有50%到70%会被摧毁。新冠状病毒也会摧毁免疫系统的组成内容，这就增加了患其它感染性疾病的风险。＂
　　睡眠好也有助于提升免疫力 睡眠好也有助于提升免疫力