睡前好口渴！到底能不能喝水？

　　人离开食物约可生存3周,但没有水只能生 存3天左右,「水」对于人体的重要性不言而喻。你有没有过这样的感受:平时很少觉得 渴＂,但一到晚上临睡前,就忍不住想喝水。为什么睡前总觉得口渴?睡前到底能不能喝水?
　　为什么有人睡前总觉着口渴？
　　研究人员发现了大脑生物钟驱使我们睡前产生口渴感觉的分子机制。哺乳动物大脑中存在一个负责生物节律的中心，位于下丘脑前部的视交叉上核（SCN），SCN受到昼夜周期的影响发出信号调控机体的生理活动。
　　研究人员通过 研究实验鼠，表明了睡前口渴并不是出于生理需要，而是由生物钟驱动，可能是为了防止睡眠中出现失水进化出的一种机制。
　　科学家们观察到，啮齿类动物在睡前两小时会大量饮水。该研究发现，这种行为并不是由于任何生理因素（如脱水）引起的。如果在睡前两小时限制小鼠喝水，会导致小鼠在睡眠过程中出现明显的脱水症状。因此， 睡前喝水是 大脑的生物钟对渴觉神经的刺激会造成睡前的口渴现象，其目的是 为了维持睡眠状态下身体的稳定状态。
　　睡前到底该不该喝水？
　　很多人因为担心夜里起夜，睡前再口渴也不喝水。但是在人熟睡时，体内的水分会通过出汗、呼吸而不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前感到口渴,可以适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险。以下这些人群，更应重视睡前补水：   1.有房颤的人
　　心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，栓子脱落会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，中老年人要尤其注意。 2..有前列腺增生的中老年男性
　　夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高。 3.有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人
　　血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水。
　　睡前喝水会不会水肿？
　　水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留。睡前饮入的水被小肠吸收之后，人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡，并不会造成水在组织液内的过度储留。
　　水肿的真正原因，是摄入钠过多，或者摄入蛋白质过少，导致血液渗透压下降，水分流到组织液中；长时间保持同一姿势，重力造成血液回流受阻，也会造成组织水肿。
　　因此，想减少水肿，得少吃咸的食物，避免盲目节食，以及多运动。另外，为了减小肠胃负担，减少起夜，睡前确实不应该喝太多水，小口饮水就好啦（100 毫升以下）。   所以，下次睡前口渴的时候，想喝就喝吧!不要纠结了，好吗？
　　正确喝水记住4个细节
　　感觉口渴时，一般成人水分丢失量约为体重的2%，儿童水分丢失量约为2%~5%，此时身体机能开始受到影响。人体缺水还会导致食欲降低、有压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力，严重时可危及生命。专家建议，平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。
　　喝水要遵循＂少量多次＂原则：每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半小时左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。   1.喝水有4个最佳时间
　　每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前，是目前公认的一天中四个＂最佳饮水时段＂。   2.每天1500毫升左右
　　《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500 1700 毫升，一般的杯子差不多是 200 250 毫升，换算一下就是7 8杯水。人们每日饮水量可根据以下因素适当增加：
　　①秋冬季易干燥，并且北方冬天在暖气房中，人体水分蒸发较快，需要增加饮水量；高温天出汗较多，水分丢失快，也需增加补水。
　　②饮食偏咸，当人体为排出多余盐分，需要消耗更多水分。如果吃了含蛋白质较多的食物，也需要注意多喝水。
　　③感冒发烧时，人体会以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加饮水量。   3.白开水最好
　　中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。高糖、高热量的饮品，人体需消耗更多水分才能完成代谢，并不能很好地补充水分。功能性饮料、浓茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利于人体补水。
　　4.特殊人群喝水有讲究
　　不同人群有不同特征，因此要有所区分。