多喝热水？正确喝水是个技术活

　　＂多喝热水＂，一句原本很普通的关心话语，如今却成了调侃男生的网络热梗。水是生命之源，人体百分之七十都是水。可以说，很多时候多喝点水是没错的。
　　水对于生命体的维持至关重要。水分在我们体内负责输送各种氧气、养分、酵素、荷尔蒙和免疫细胞等，也助我们排出毒素和代谢产物、增强肠胃消化和吸收功能、调节体温、润滑关节。
　　除此以外，水可以调节血液浓度，帮助正常的血液循环，保持皮肤弹性，减少色斑的形成，更能促进脂肪的代谢，因此想美肌减重就更要多喝水。
　　对于普通人来说，喝水就是低成本的养生之道。
　　与其花大价钱费尽周折，买各种保健品交智商税，不如老老实实多喝点白开水，便宜又养生。
　　虽然我们每天都要喝水，但是，你还真不一定会喝水。
　　不信的话，就一起来瞧瞧。 首先，＂多喝热水＂不代表＂多喝烫水＂，喝太烫嘴的水会造成口腔粘膜的灼伤。研究结果表明，饮用过热饮品（温度在65 以上）可能引发食管癌。
　　早晨匆匆忙忙喝下去的热豆浆，老干部们最钟爱的热茶，保温杯里的热枸杞茶等，喝下去的每一口，都是在灼烧食道。
　　那么，一天和多少水是足够的呢？
　　我们经常能听到＂一天要喝八杯水＂之类的说法，不过，有些人用的是大的运动水杯，有的人用的是小的咖啡杯，如此一来，同样是八杯，喝的水量却相差甚远。那么，究竟八杯水是多少水？
　　按照中国营养学会膳食指南的要求，男性每天推荐1700ml以上的饮水，女性则是1500ml，约3瓶普通矿泉水的量。
　　喝水也不需要固定的时间安排。身体缺水时，自动就会发出信号提醒我们该喝水了。口渴、尿液变黄是最典型的缺水信号，这时就要注意补充水分。
　　不过也不建议喝过多的水。喝水太多会增加心脏和肾脏的负担，甚至引起水中毒。
　　如果在严重缺水情况下，短时间内大量饮水，还可能引起低钠血症。每小时在 700 毫升范围内，每次大约 400 毫升以内，才是一个喝水比较安全的量。
　　说到如何喝水才安全，有的人会蹦出诸如＂隔夜水不能喝＂、＂反复烧开的水不能喝＂等等出处不明的喝水经验。
　　事实上，同样隔着八小时，这些朋友不敢喝晚上十一点留到第二天早上七点的水，却时常喝着早上七点到下午三点的水，说着＂真香＂。
　　可见，隔夜水一说并无依据。
　　而多次烧开后的水中亚硝酸盐含量仍远低于国家生活饮用水的标准，一样不用担心＂中毒＂、＂致癌＂等安全问题。
　　责任编辑：杜丽娜
　　【来源：科普中国网】