对眼睛好的食物，中老年人都需要！国医大师泡水喝，明目清肝长寿

　　随着年纪增长，身体各个器官也随之慢慢衰老，特别是眼睛，老花眼、白内障、眼底病变等纷纷找上门来，严重影响我们的生活质量。
　　咱们中老年朋友想要护眼明目，有哪些好方法呢？
　　明目代茶饮，护眼助长寿
　　01  国医大师控糖明目茶
　　国医大师吕仁和吕老曾经介绍过，他常年坚持服用一杯代茶饮，不仅有利于控糖，也能使头脑清楚、眼睛明亮。
　　做法：石斛、菊花、桑叶、枸杞各3-5克，泡水做代茶饮即可。
　　方解：桑叶清肝明目、辛散疏风；菊花清肝明目；枸杞子补益肝肾、明目；石斛补益五脏、明目，久服轻身延年 。
　　在喝茶前，还可以把杯盖打开，利用药茶的热气熏一熏眼睛，护眼明目的作用会更强。
　　02  慢病防眼底病变代茶饮
　　不少中老年人都有多年的高血压、糖尿病病史，病程越久，出现眼底病变的概率会越大。
　　高血压、糖尿病患者，出现了视物不清、模糊等症状，建议及时做眼底镜检查。针对还没有出现眼底病变，想要预防的慢病患者，中国中医科学院望京医院眼科的周尚昆主任，推荐了两杯代茶饮。
　　糖尿病眼病代茶饮
　　做法：生黄芪10克、天花粉9克、麦冬6克、茺蔚子6克泡水代茶饮即可，这是一个人一天的量。
　　方解：生黄芪补气、增加免疫力，麦冬和天花粉养阴生津，茺蔚子凉血、化瘀、明目，是眼科常用药。这四味药性质平和，可以长期饮用。
　　适合经常乏力、没劲、口干的人长期 用，特别是气阴两虚的糖尿病患者。
　　高血压眼病代茶饮
　　做法：决明子10克、霜桑叶6克、菊花6克、荠菜30克泡水做代茶饮。
　　方解：决明子清热、平肝、明目，霜桑叶和菊花疏风清热，荠菜明目、益胃，这几味药合在一起非常适合容易发火、脾气比较大、经常口苦的高血压人群 日常饮用。
　　禁忌人群：脾胃虚寒人群不适宜饮用。
　　一个动作，明目、缓解眼疲劳
　　保护眼睛的动作，除了大家都熟悉的眼保健操，还有摩掌熨目法 。
　　《诸病源候论》记载：＂鸡鸣以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目，左右有神光。令目明，不病痛。＂
　　操作方法：双手搓热捂住眼睛，使眼部有温热舒适的感觉，重复3次，再用三根手指轻压眼球1分钟。此法能温通目络，使气血上注于目而目明 。
　　早上睡醒后眼睛模糊，或者眼睛疲劳的时候，都可以这样做一下。
　　这些护眼宝，记得要常吃
　　饮食上通过补充一些营养素，同样有助于保护眼睛。
　　01  叶黄素
　　叶黄素能够保护视力，预防黄斑眼底病变 ，中老年及用眼较多者要补充叶黄素。它还能抗氧化、抗衰老、护血管，是每日必须补充的营养素。
　　常见的食物中，菠菜、香菜、空心菜、茴香、西兰花、韭菜、鸡蛋等叶黄素比较丰富。
　　02  胡萝卜素
　　胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，促进人体的生长发育和视紫红质的正常合成，对预防夜盲症、干眼症 等都有帮助，还能缓解眼疲劳 。
　　除了胡萝卜外，红薯叶、芹菜叶、菠菜、茴香、豌豆尖等蔬菜中，胡萝卜素含量都很高。
　　03  原花青素
　　原花青素可以修复视网膜破损细胞 ，还能 抗氧化、抗自由基，清除血管壁上的垃圾，降低胆固醇。
　　干果杂粮中含有丰富的原花青素，比如葡萄干、花豆、芸豆、榛子、红小豆等。