总认为疲惫是缺乏睡眠？可不是你想的这么简单

　　有人说，现代人的常态之一，就是「累」：每个人都被快节奏推着走，从孩童到成年人，似乎都承受了来自学业、事业、家庭等多方面的压力，让人疲惫不堪。
　　你是否总把疲惫怪罪于缺乏睡眠？怎么才能跳出＂疲劳怪圈＂？
　　在每天睡眠充足，饮食合理的情况下，还会感到疲惫不堪，可能是以下原因造成。
　　让你感到疲惫的原因
　　# 睡得太久
　　睡觉时大脑皮质处于抑制状态，睡太久会造成抑制时间过长，使大脑供血不足，这也是很多赖床的人起床后反而晕乎乎、没有精神的原因。
　　# 身体缺水
　　身体缺水，血液会变浓，营养素和氧气进入肌肉组织和器官的速度也会减慢，导致大脑出现很难集中注意力的情况。
　　# 睡前饮酒
　　酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，还会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，最终扰乱睡眠。
　　# 缺乏锻炼
　　运动太少容易导致身体疼痛、疲劳和肥胖。研究表明，适量的低强度运动就可使疲劳感减轻65%，能量水平提高20%。
　　# 依赖咖啡
　　如果对咖啡产生依赖性会让你更困更疲惫，因此，喝咖啡一定不要过量，而且最好上午喝。
　　# 室温过高
　　室内气温过高会导致入睡困难，即使入睡睡眠质量也很低，难以进入深睡眠，导致醒后无精打采。
　　# 房间太乱
　　杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦。如果家里的装饰物摆得太满或同一个空间只放一类装饰物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳。
　　# 压力过大
　　力求完美会让工作更困难、压力倍增，工作时间也会因此延长，更易产生疲劳感。
　　除此之外，一些疾病会导致机体代谢异常或过度消耗能量，从而导致人体容易产生疲劳感。除了慢性疲劳综合征，身体疲劳还应警惕甲状腺、心血管、糖尿病等疾病。
　　摆脱疲劳的方法
　　排除疾病导致的疲劳，总感到累的人可以从饮食、运动、睡眠、心理等多方面进行调整。
　　1.均衡饮食
　　饮食上要尽量做到多样、均衡，远离＂垃圾食品＂。
　　适量多吃些牛肉、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。缺铁会降低人体内血液输送氧气和营养物质的能力，导致人出现思维迟钝、易怒、注意力不集中等问题。
　　成人每日摄入水约1800-2500毫升，包括饮水和食物中含有的水分，饮水通常占1500-1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。建议少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
　　2.坚持锻炼
　　久坐会让人感觉很累，每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟，能有效赶走疲劳，还有助提高身体的新陈代谢，增强机体免疫力。
　　3.规律作息
　　保证充足睡眠、规律作息是抗疲劳的关键。建议大家养成午睡习惯，时间最好不要超过半小时。
　　4.调节心态
　　要让自己不那么累，在工作和生活中不必过于追求完美。培养广泛的兴趣，感到焦虑时要学会积极调节，短途旅游、唱歌跳舞等都是缓解疲劳的好方法。
　　5.定期体检
　　每个人都要保证每年体检一次，以便对疾病早诊早治。