糖尿病究竟能不能吃水果?2万人的研究显示对血糖控制有效果
硕果累累的秋季,正是各种水果上市的季节,如火龙果、猕猴桃、柚子和山楂等,酸甜可口且美味多汁。水果中含有丰富的维生素、抗氧化剂和矿物质、膳食纤维等,能为身体提供所需营养,弥补营养不足的问题。
然而,大多数水果中含有糖分,这让不少糖尿病患者望而却步。糖尿病患者到底能不能吃水果,一直是争议较大的话题,有的患者认为热一点水果都不能吃,那活着还有什么意思。其实曾经对糖尿病患者做过研究分析,通过研究结果给出标准答案。糖尿病患者究竟能不能吃水果?
一项研究曾经对2万糖尿病患者做过研究分析,把其分为3组,A组糖尿病患者从来不吃新鲜水果, B组一周吃1~4次, C组吃5次以上。
结果显示,跟A组相比, B组和C组血糖控制不理想的风险降低20%~30%。每天吃50~90克水果以及每天吃100克以上水果的糖尿病患者,血糖控制不理想风险降低29%和32%。
另外,曾有研究发现,糖尿病患者每天吃100克新鲜的水果,全因死亡风险降低17%,患糖尿病肾病和糖尿病眼的风险降低28%,患脑卒中和冠心病的风险降低13%。
由此可见,糖尿病患者适当吃水果能帮助控制血糖,降低糖尿病并发症发生几率。不过,糖尿病患者吃水果有讲究,应选择好水果种类和吃水果的时间以及吃水果的量。糖尿病想吃水果?要这样吃
1、安排好吃水果的时间
糖尿病患者吃水果后必须减少主食摄入量,把吃水果的热量计算到一天的总热量中。若一天吃200克水果,那么主食应减少25克,能保证一整天饮食热量平衡。另外,控制吃水果的量,不能不节制地吃,不然会使得血糖急剧升高,甚至加重胰腺所承受的负担。
此外,安排好吃水果的时间,饭前饭后不能吃,可以上午9:00~10:00或15:00~16:00吃,不仅仅预防低血糖,而且也能避免血糖发生很大波动。
2、选择含糖量较低的水果
糖尿病患者应选择含糖量较低的水果如猕猴桃和苹果、柚子和樱桃等,能减轻胰腺负担,促进机体吸收果胶、维生素以及矿物质等营养成分,帮助提高患者体内胰岛素活性。但不能吃含糖量较高的水果,如甜橙、葡萄、菠萝和哈密瓜以及香蕉等。
3、吃水果前后2个小时监测血糖
糖尿病患者血糖稳定的前提下可以适量吃水果,吃水果前后两个小时监测血糖,能了解血糖波动变化,看看自己是否适合吃某类水果。若吃水果后血糖没有发生改变,可以扩大选择水果的范围。不过,血糖波动较大或有异常时应暂时忌口。
哪些水果可以预防糖尿病?
一项通过长期跟踪的研究显示,多吃水果特别是葡萄、苹果以及蓝莓等能降低患二型糖尿病的几率。
这是一项涉及187382名参试者的研究,每4年接受一次饮食问卷调查,内容包括葡萄、桃、香蕉、苹果等水果的食用次数和每天食量,最终结果显示,有12198人患上2型糖尿病。
对此,研究员进一步进行分析,发现每周坚持吃三份蓝莓、葡萄干和葡萄、梨及苹果的人能显著降低二型糖尿病发生几率,因为以上水果中含有花青素,花青素属于强大的抗氧化物质,能改善血糖水平;同时以上水果中也含有丰富的自然多酚类物质,能起到养生保健功效。
家庭医生在线专稿,未经授权不得转载
#健康明星计划#
七律生命的警示(飞雁格)原创小小得月楼(薛德楼)题记壬寅新春初四,患冠心病的本村村民陈姓老乡连续打了十多个小时扑克,因不适,夜十二点上床休息,睡到凌晨五点左右,老伴惊现他已猝死。生命宝贵,不慎病故,令人痛惜,遂记之以警示。壬寅初
穴位养生用对了穴位,才能远离坐骨神经痛坐骨神经痛找秩边穴最合适了,我就给你按摩秩边穴吧。秩边穴是足太阳膀胱经上的一个针对性很强的穴位,该穴位于人体的臀部,平第4骶后孔,骶正中嵴旁开3寸。我让患者在床上侧卧,下边的腿伸直
50岁后,想要健康长寿,做好这6点很重要自古以来,没有一个人是不希望长寿的,渴望长寿是每个人与生俱来的本领。其实,长寿的人都拥有一些好的生活习惯和作息习惯,这也是他们能够长寿的秘诀。但很多人开始把少吃肥肉多走路当作长寿的
粟说理解格物的关键是致知(四)为什么说这两个概念之间存在着理论互补的关系呢?这是因为我们用嘴发出声音属于锻炼身体的范围,但就像其它的锻炼方式会因为不科学而对我们的身体造成伤害一样,用嘴发出声音也会出现这种情况,
食物中的亚硝酸盐,抛开计量谈危害都是流氓我们经常看到有文章说腌菜,腌肉,剩菜不能多吃,因为在他们当中含有亚硝酸盐,会对我们的身体健康造成伤害,确实,因为在微生物的作用下腌菜,腌肉,剩菜中所含有的亚硝酸盐确实要比新鲜蔬菜和
世界睡眠日今日是第22个世界睡眠日。怎样才能睡个好觉?睡眠问题与心血管疾病糖尿病高血压等慢性疾病的风险增高都关于,还有越来越多的科学研究证明,长久以来睡眠不足容易导致免疫力低下,诱发其他疾病
健康小常识一每日早睡早起,保证一定的睡眠时间。早晨一杯温开水,唤醒肠胃,精神好!二早餐一定要吃且要吃好,以便供给人体充足的营养。平衡饮食,多吃一些富含优质蛋白的食物。三饭前先喝汤,营养又健康
21天饮食习惯的培养如果你想去除身体多余的体重,排出身体累积的毒素,你都需要一个健康的肝脏来实现。完成清肝排毒总共需要10天的时间。前7天,属于饮食的准备阶段。需要吃八类食品。每天必须下面每一类中至少
长寿和健康的生活源于微小的选择编者按生老病死是每一个人都会经历的过程,但是有时决定权是在我们自己手中。身体是革命的本钱,建立良好的生活习惯能够帮助我们延长寿命。根据哈佛大学一项30年的研究,保持健康体重不抽烟限
春分过后,中老年离不开5种碱性茶,营养耐保存,常喝显年轻眼下时值春季,春分节气已经悄然过去,天气开始越来越暖和,阳光普照,万象更新,门外到处呈现着生机勃勃的景象,煞是好看。不过,对于中老年人而言,在此时节要多注意寒气滞留问题,及时保持体
男子每天吞9颗维生素,肝衰竭住院!滥补维生素,3大危害你想不到作为人体最重要的催化剂,维生素担当着促进器官和组织运转的重要作用,如果身体里的维生素缺乏,就好比轴承之间缺少润滑油一样,身体会变得滞涩且不适,甚至增加各种疾病风险。也正是因为如此,