增加较大量蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶的摄人，采用全谷类的食物，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄人，进食适当的坚果、豆类，从而提供了丰富的钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维，增加优质蛋白质，减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇，增加了不饱和脂肪酸等的摄人。
　　1、全麦谷物，6-8份/天：1片谷物面包，28g全谷物麦片，95g煮熟的米饭；
　　2、蔬菜，4-5份/天：30g生的绿叶蔬菜，45g切片蔬菜，如西兰花、胡萝卜；
　　3、水果，4-5份/天：1个中号苹果，50g杏干，30g桃子；
　　4、乳制品，2-3份/天：240ml牛奶，285克低脂酸奶，45克低脂奶酪；
　　5、油脂类，2-3份/天：45g黄油，5ml植物油，15g蛋黄酱，30ml沙拉酱；
　　6、糖果，不超过份/周：12.5克糖，20g果酱，240ml柠檬饮料；
　　7、瘦肉、鸡肉和鱼肉，不超过6份/天：28g熟瘦肉、鸡肉或鱼肉，1个鸡蛋；
　　8、坚果、种子和豆类，4-5份/天：50g坚果；40g坚果将，16g种子，40g熟豆子。

养生茶成时尚饮茶有讲究早在神农时期，茶及其药用价值就已被发现，并由药用演变成日常饮品。随着人们对于健康养生的关注，催生出了一系列关于养生的产品，比如药食同源养生茶袋泡茶等等，不仅配方天然，而且饮用方便，五谷为养一谷补一脏吃法有讲究秦汉时期的黄帝内经五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。将五谷杂粮视为饮食的基础，健康的基石。这也说明五谷杂粮在饮食中的主导地位，可以起到一定的养生效果，让我们拥有健康的身体。中做梦表明没有休息好？关于睡眠的误区你需要知道人的一生几乎有三分之一时间都是在睡眠中度过。可见睡眠是头等大事，连续五天不睡可能危及生命。总有为了睡眠质量担忧的人在抱怨着各种睡眠障碍，其实很多人都对睡眠存在这样或那样的误区，才会抛去浮华读书，修心亦是一种养生方式书籍是全世界的营养品，生活里没有书籍就好像没有阳光智慧里没有书籍就好像鸟儿没有翅膀。莎士比亚现代人越来越注重养生。养生的方法很多，有一种最简单最有效的方法却最容易被人忽视，那就是读喝茶是养胃，还是伤胃？方法一定要对很多人之所以不敢喝茶或者不喜欢喝茶的，很多因素是胃不好，而且听说喝茶伤胃，其实，真正因为喝茶伤胃的并不多，一般最多凉胃，而且最关键的是因为喝茶不对，才会这样的。喝茶会不会伤胃需要分春天穿帆布鞋正当时！这9双减龄又时尚春天一到，帆布鞋又开始在大家的视野里活跃。牛仔裤裙装都能随意搭配，好看又好穿，谁不爱呢？接下来给大家推荐几款350元左右的帆布鞋，除了经典的匡威，还有很多时尚百搭的帆布鞋。不含广告劳力伤气劳神伤心脾房劳伤肾过逸气血不畅，中医劳逸适度中医讲究劳逸适度。劳和逸之间具有一种相互对立相互协调的辨证统一关系，二者都是人体的生理需要。人们在生活中，必须有劳有逸，同时既不能过劳，也不能过逸。孙思邈备急千金要方道林养性说养生心理学家神经性紧张影响肠寿，3个技巧破除神经性焦虑人的平均寿命得以延续，我们关注的重点从关注生命的长度到关注生命的宽度活得更好。在更高生活品质的催生下，养生观念被一点点注入到人的意识中，养生茶养生品，甚至养生药，不胜枚举，单个产品这一次，我确信焦虑症失眠症不再反复，感谢这个方法救了我焦先生的焦虑症状很多人的焦虑顶多只是情绪不愉快，心情不好，而我（焦先生）的焦虑症真的就是症，毫无疑问，我在这座大山下整整被压了三年多。压力忽高忽低，总是胸闷喘不上气，有时甚至觉得一心理学家失眠症焦虑症不是病，做到这一点，一觉到天亮今早锻炼时，我遇到一件事垃圾车刚收完垃圾，垃圾桶旁行人路上，散落着垃圾残留物。在垃圾残留物与花池边缘之间有且只有一条小路，仅可供一人通过。我还有三步路就要迈过垃圾残留物的时候，左侧揭秘精神鸦片背后的上瘾心理！焦虑症自救，也可以很简单焦虑，常沦陷在上瘾的糖罐中理想很丰满现实却骨感。你不愿意上学，最终还是得去你不愿意上班，最终还是得去放弃了期待的美好，奔向现实，把这头无奈牵强郁闷的困兽暂存心底。你中过号称是精神鸦