心理学家失眠症焦虑症不是病，做到这一点，一觉到天亮

　　今早锻炼时，我遇到一件事：垃圾车刚收完垃圾，垃圾桶旁、行人路上，散落着垃圾残留物。在垃圾残留物与花池边缘之间有且只有一条小路，仅可供一人通过。我还有三步路就要迈过垃圾残留物的时候，左侧楼道出来的女士，距离地上垃圾的汤水大概也就两三步，因为有盲区，我并没有事先看到她，这是背景。可能是运动惯性、也可能是措手不及，身体还有继续霸占这条小通路的欲望。
　　我的大脑还在犹豫是不是立马让路时，只见这位女士，右脚已经踏入了垃圾汤水，我被心安理得地从干净的小路通过。＂我锻炼本身也不是什么着急的事儿，没准人家有要紧的事儿呢＂ ＂我是不是没有公德心，不知道礼让他人呢＂…… 虽然我已经离开了事发地，评判却没有停止。
　　走出去七八步，我觉察到脚跟地面接触的感觉，心又回到当下了，意识到自己刚刚是在纠缠。那一刻，我被带入到我的来访者中，他们升起的厌恶、排斥，是不是也是这样产生的呢？
　　事实的确如此。在李宏夫老师《战胜强迫症》一书中，曾讨论过：容易焦虑、或者伴有强迫倾向的人，往往对自己有较高的道德要求，更多完美主义倾向。曾经在与我咨询中的一位来访者问过我：老师，咨询师是不是不会有情绪困扰？或者说我们这些来访者的情绪状态会影响到老师吗？
　　每个人都会有情绪变化，既然是变化，就会有上下波动，其他老师我不太了解，但是从我自身的角度而言，会有情绪的困扰，就像我刚刚举例，我自己不也在批判思考中了吗？只是我的心并没有纠缠陷入，没有纠结，何来痛苦呢？也就无惧影响（下面会分享了除痛苦的方法）。
　　还有一点是非常重要的：心理咨询也不是出了心理问题才去咨询的，更不限于心理疾病的调整。心理健康跟身体的健康是一样的，您的座驾是需要定期保养的，家里也是定期整理清洁的，心理也是需要定期保养的。可以定期找你的咨询师，优化情绪、改善人际关系，解决生活中的小烦恼；或者有用得顺手且行之有效的方法。
　　我用来定期保养身心状态的方法：运+动。文章一开篇就提到，我的晨练，每天不少于6000步，减少心血管疾病的风险，改善机体功能、强健肌肉，增强体质；还有一个改善身体内循环的＂运＂——静坐观息法，每天练习，强健心理肌肉，平等心和觉知力增强，也就能够尽快从负面旋涡中抽身，了解痛苦，享受当下。
　　一位焦虑性失眠的咨询者，下午3点一过，就开始胡思乱想，担心晚上睡不着。进一步了解，对睡眠的担心在四五个月前，只发生在睡觉前，现在越发严重，工作的时候也会想晚上能不能睡着的事，有时刻意分散一下注意稍微好一点，但一会儿又难受起来！在医院检查是重度焦虑、失眠，断断续续吃药一个多月，没有好转。
　　我并没有着急指导他怎么样能够快速入睡。我有意识地提示他：坚持每天控制饮食、健身运动，一直盯着体重秤减肥的人，真的能够减肥成功吗？肥胖，难道不是因为不健康的生活方式：高盐高油高热量、少运动，如果我们能够保持健康的生活方式，又会怎么样呢？
　　他略有所思：老师的意思是＂我不需要治焦虑、也不需要治失眠，而是需要我也需要遵从健康的方法去运转？＂
　　＂是的。＂我肯定道。如果我们能站＂如何才能保有健康的身心＂出发，朝着健康的系统迈进，又怎么还会有痛苦呢？无论是身体还是心理。注意：如上文所言，不是出了问题才去保养，保养身心是需要定期。
　　在每一次的咨询中，我会根据他的情况，给与情绪疏导，并且会指导他如何跟随自己的感觉、与它们建立联结；通过专注当下、破除纠缠纠结的执着心的静坐观息法练习，为自己扫除心理垃圾、建立心灵堡垒。他的焦虑、对睡眠的关注，很多时候也会显现在方法练习上，作为他的咨询师，跟他一起经历一次次跌宕起伏，支持鼓励陪伴，助他从脱敏焦虑到淡定如初。
　　不要把焦虑、睡眠问题的调整当成是治病，这种由精神交互作用进而增加痛苦感的心理问题，当你开始遵循健康的身心方式，它会被自动化解。对于＂病症＂的朋友来讲，需要借助工具——静坐观息法（具体方法可以参见《情绪自救》一书），化解焦虑、抑郁，踏上健康的运作系统。
　　本文由心理咨询师刘星原创，欢迎关注，带你一起长知识！