谷雨一过就是初夏！中医提醒养生注意防范5月病

　　大家有没有发现，最近的雨水变多了？没错，＂雨生百谷＂，今天 （4月20日）  我们就迎来了二十四节气中， 春季的最后一个节气 —— 「谷雨」。
　　俗话说＂清明断雪，谷雨断霜＂，谷雨节气的到来，意味着寒潮天气基本结束，初夏即将到来。
　　入夏前的准备，你做好了吗？
　　「成都市第一人民医院」治未病中心「侯天舒博士」提醒——
　　此时正是健脾除湿，疏肝理气的好时机，按照体质进行节气养生，可达事半功倍的养生功效。
　　除此之外，还需警惕＂五月病＂趁虚而入！
　　一、入夏前，应该做好哪些准备？
　　侯天舒博士表示，主要有以下三点：
　　饮食清淡为主
　　以清淡素食为主，避免进食较多的肉类、奶制品、煎炸食物，以防积滞，而生内火。
　　防范＂风湿＂病
　　谷雨后雨水增多，空气湿度增加，风湿病邪易复发损伤机体，应小心防范。
　　在日常生活中，要注意关节部位保暖，不要久居潮湿之地，少吹风，避免淋雨。
　　天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼，可根据自身情况，选择八段锦、易筋经、太极拳等运动方式舒筋活血。
　　如果出现关节肿胀、疼痛等现象应及时就医。
　　早睡早起，谨慎＂春捂＂
　　起居上，需注意早睡早起。侯天舒博士表示，肝藏血，早睡平卧有利于血归于肝经。
　　穿着上，可以不再＂春捂＂了。谷雨节气后，寒潮结束，早晚温差变小，可适当减衣。
　　特别强调：孩子穿着冷热，不能摸手或脚，一定要摸后背，后背温热即可，若有粘汗，则穿着过多。
　　二、谷雨养生
　　中医分享3个小妙招
　　1、除湿安神茶
　　功效： 除湿运脾，降脂安神
　　组成： 陈皮3克，荷叶3克，百合3克，并随症加减
　　服用方法： 煎汤代茶，加400-500毫升开水浸泡10分钟左右即可饮用；亦可加400-500毫升水浸泡10分钟，熬煮10分钟饮用即可。
　　注意事项： 服用后出现轻微便溏 （大便有点稀）  或腹泻属于正常现象，可酌情减轻用量。
　　2、安神益肾足浴包
　　功效： 温经通络，益肾安神
　　组成： 红花，杜仲，艾草各5克
　　使用方法： 直接用沸水浸泡或者放入锅内熬煮5-10分钟，待温度适宜，将双足置于温水中浸泡10-15分钟，睡前1小时进行。
　　注意事项： 浴足温度不超过45摄氏度，以免引起血压波动。
　　3、安神醒脾香包
　　功效： 醒脾安神，除湿防病
　　组成： 陈皮5克，石菖蒲5克，薄荷3克等
　　使用方法： 置于枕边或随身携带，每个香包使用周期约两个月，待味道渐渐淡去进行更换。
　　提醒：需根据个人体质使用，无法判断的可前往正规医院咨询中医。
　　三、谷雨过后，当心＂五月病＂
　　什么是＂五月病＂？
　　侯天舒博士解释道，五月病其实并不是单指五月，而是泛指初夏时节因压力和疲劳而出现的症状。
　　因为大多发生在五一假期后，所以也被认为是假期后症候群或假期后综合症。
　　五月病的常见症状有： 假期后无法集中精力学习或工作，产生疲倦情绪；甚至出现心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等。
　　侯天舒博士表示，五月正好是我国进入初夏的时候，这时候气温升高，体内新陈代谢速度加快，会导致脑供血不足，出现乏力、疲劳、烦躁不安的症状。
　　另一方面，从中医角度来讲——＂夏季对应心＂。夏季阳气太盛，人体的小环境也会受到影响，从而引起心火旺盛导致心烦气躁。
　　那该怎么办呢？别担心，办法这不就来啦！
　　四、4招教你远离＂五月病＂
　　侯天舒博士为大家介绍了几个预防＂五月病＂的小窍门：
　　点揉内关穴
　　如果心情焦虑、抑郁，甚至消化不好、胃口不好，点揉内关穴可以达到调节心神的作用。
　　内关穴位于手腕内侧，腕横纹上2寸（大概就是3个手指的宽度） ，两筋之间（两个肌腱的中间）
　　具体操作：可以用自己的手拇指，点揉对侧这个穴位，以感觉胀痛为宜，每次每侧穴位按揉2分钟。
　　喝些薄荷水
　　薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的＂心灵补药＂，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。
　　如果做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类，也有健脾祛湿热的效果。
　　大家可以根据自身情况来进行选择。
　　睡好子午觉
　　适当增加休息时间，尤其是要睡好＂子午觉＂，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。
　　子时：23时 至 次日1时
　　午时：11时 至 13时
　　如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。
　　自我调节是关键
　　多做一些自己感兴趣的事，或是有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其是在周末，比如打扫房间、写信、听音乐、逛街等。
　　保持生活正常规律化，按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼，可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
　　同时，记得和朋友保持联系，尤其在境况不佳时，＂朋友是良医＂。养成和朋友经常往来交流的习惯，可以有效避免和医治孤独感，减轻＂五月病＂症状。
　　好了，今天就是这样
　　赶快和小康妹儿一起
　　开始＂养身＂~
　　「本期科普医生」
　　文/编辑 | 豆豆 制图 | 云云
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　　审核 | 蓝岚
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