关于清淡饮食的误区，70%的人都会踩坑。拒绝假养生
　　你——只吃白粥能快速瘦身 营养专家——加重高血糖、胃病
　　你——只吃菜不吃肉 营养专家——严重贫血，营养不良
　　你——无油 营养专家——水肿器官病变
　　你——无盐 营养专家——严重增加癌症风险，增加精神问题
　　饮食清淡要掌握五大原则。
　　一，调味少盐少辣。成人每日摄入盐的量 六克。食物出锅再撒盐。
　　二，用油少量多种。各种油要换着吃，每日烹调用油以25-30克为宜。
　　三，烹调常用蒸煮法。多采用快炒、清炖、清蒸、白灼等方式。
　　四，吃肉＂白＂＂瘦＂为主，瘦肉为主。鱼、禽类等白肉，脂肪含量相对较低，宜多吃。
　　五，控制糖的摄入。糖的每日摄入量 50克，最好 25克。
　　配方一营养均衡类，越吃越健康。
　　早餐，全麦面包、鲜牛奶、水煮蛋、橙子。
　　午餐，米饭、杏鲍菇炒鸡肉、蒜蓉菜心、萝卜排骨汤。
　　晚餐，馒头，香煎小黄鱼，芹菜炒豆干。
　　加餐，苹果
　　配方—低脂健康类。越吃越有神。
　　早餐，青菜荷包蛋面、牛奶、半个火龙果。
　　午餐，粗粮饭、虾仁豆腐、蚝油菠菜，紫菜蛋花汤。
　　晚餐，五谷丰登（紫薯，山药，毛豆，玉米，南瓜）凉拌青瓜，清蒸鲈鱼
　　配方—老少皆宜，越吃越得劲。
　　早餐，红薯、玉米、牛奶、白煮蛋。
　　午餐，藜麦饭、水煮花菜、番茄牛腩、香菇肉末。
　　晚餐，双菇鸡肉粥、茄子烧土豆、上汤娃娃菜。
　　加餐，一小把坚果，猕猴桃

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