为什么总感觉那么累？帮你找到15个原因

　　＂累死我了＂这句话我们可能每天都会听别人或自己说不止一次，同样是一天24小时，有的人可以精力充沛、运筹帷幄，而有的人即使什么都没做，却觉得无精打采、疲惫不堪，办事效率也每况愈下。
　　今天我们就和大家分享15个造成持续疲劳感的重要原因，希望看完后你能够积极调整自己的生活作息和饮食。从此元气满满，精力充沛地面对每一天，告别持续疲劳感。
　　1，喝水不够
　　很多人往往等到口渴才想起喝水，当人体湿度达体重的20%才会感到口渴，也就是说，当你感到口渴的时候，身体已经处于缺水状态了。
　　缺水会导致血液粘稠度增加，心脏向各个组织器官输送氧气量减少，从而削弱肌肉与神经功能，产生疲劳感。
　　成年人的身体每天要丧失近1.5升的水分，一天喝够十杯水是很有必要的。
　　2过量摄入碳水化合物和糖
　　不少人的主食是精致淀粉和加工食材，也就是细粮。
　　与之相比，加工比较简单的果蔬，豆类和干茎类食物就被称为粗粮。
　　两者最大的区别在于膳食纤维和碳水化合物的含量，细粮中所含的碳水化合物和糖分很高，更容易造成血糖升高，加重身体代谢负担，产生困倦感。
　　而粗粮中富含膳食纤维，能够抑制糖分在体内的吸收与转化，从而维持血糖稳定。
　　3缺少卡路里
　　经常加班，没时间好好吃饭，正在节食减肥，控制体重。
　　这些行为很容易导致卡路里摄入不足，长期缺乏能量摄入就很容易造成身体虚弱导致头晕，乏力，困倦，疲惫等情况。
　　我们之所以每天都要吃东西，并不只是为了缓解饥饿，更重要的原因是食物中包含了日常身体必须的能量和营养元素。
　　如果你正在减肥，可以通过摄入新鲜水果，坚果和营养棒来补充卡路里。
　　这些食物健康且富含营养纤维。
　　4缺少维生素
　　身体感到疲倦是免疫力下降的表现。
　　而补充维生素可以提高免疫力，但由于维生素在人体内不能合成或合成量不足。
　　所以必须通过食物保健品或晒太阳补充，这里要特别强调一下晒太阳的重要性。
　　科学证明，太阳光是人体维生素D的主要来源，维生素d又叫阳光维生素。
　　人体皮肤中所含的维生素D通过获取阳光中的紫外线来制造，从而转换成维生素D。
　　帮助人体摄取核，吸收钙，磷，增强免疫力，。
　　5过度依赖咖啡。
　　众所周知，咖啡含有咖啡因，能给人的神经系统带来兴奋和刺激，所以刚喝完咖啡会感觉整个人反应更灵敏，思维更清晰，注意力也更集中。
　　但咖啡因并没有真正消除身体的疲劳，而只是通过进入神经后让大脑接受不到需要休息的讯息。
　　当亢奋过后，疲劳感会重新占据身体，身体一旦对咖啡因产生耐受，喝再多咖啡都无济于事。
　　6喝太多能量饮料
　　能量饮料的副作用比咖啡更大。
　　因为其中所含的咖啡因是咖啡的好几倍，而且还加入了大量糖，咖啡因和糖都能令人快速兴奋。
　　你刚喝能量饮料的时候，可能会感觉状态达到了巅峰，但随后你身体里的胰岛素会迅速降低血糖。
　　突然的血糖降低使人感到困倦，无论是营养强化剂类的能量饮料还是植物成分的能量含片。
　　其主要机制都是通过加速人体新陈代谢，刺激中枢神经系统来实现抗疲劳，提神作用。
　　因此都会对体力造成透支，。
　　7缺乏锻炼
　　大部分人都认为运动是一件很累的事，于是经常疲惫的人。
　　就更不会主动去参加体育锻炼了，事实上，适当运动有助于增强肌肉的耐力。
　　也有助于心血管系统更好地将氧气和营养物质输送到全身，从而缓解疲惫。
　　如果人体缺乏运动，中枢神经系统就会缺少兴奋感，肌肉慢慢变得虚弱。
　　新陈代谢速度减慢，身体也会愈发感觉疲惫。
　　8睡眠不足
　　相信大家都深有体会，熬夜后不管做什么都会头昏脑胀，无法集中注意力，甚至感到头痛，恶心。
　　人的大脑要思维清晰，反应灵敏，必须要得到充足的睡眠，如果长期睡眠不足。
　　就会使人精神状态变差，免疫力下降，疲劳感增加，大脑得不到充分的休息。
　　也会影响创造性思维和处理事物的能力，继而导致工作效率大打折扣，长期睡眠不足对记忆力也有严重损伤。
　　想要恢复精力，就要保持充足的睡眠。
　　9 没有固定的生理时钟
　　睡觉本是缓解疲劳的最好方式，但明明已经睡够了八小时，为何起床后还是觉得精神不振，甚至比睡觉前还累。
　　其实最重要的不是睡几个小时，而是保证规律的睡眠，觉醒作息，让生理时钟保持规律，调好每一天的闹钟，按时睡觉，按时起床。
　　并坚持下去才能获得更高质量的睡眠，调节睡眠的荷尔蒙会在凌晨到清晨这段时间里达到最高值。
　　因此，要尽量在晚上十一点前入睡。
　　10压力大
　　精神负重也是疲劳产生的一个重要原因，长期处于来自工作，学习。
　　人际关系和家庭带来的压力之中会使人疲惫不堪，同时长时间压力过大也容易引发失眠，忧郁症，这些都会让人身心俱疲。
　　随着通讯科技的发展，不论白天还是黑夜，我们的身心几乎全天候都处在待命状态。
　　身体电量总是处于极低的状态，。
　　11过度饮酒
　　人们常认为喝酒可助眠，都认为睡前喝点酒能睡得更好，专家表示，长期靠酒入睡，则会对免疫系统造成伤害而导致失眠。
　　过度依赖酒精来维持睡眠，可能会出现酗酒后情绪暴躁，宿醉后头晕脑胀，睡眠多梦和频繁夜醒等副作用。
　　喝酒助眠只是假象，如果靠长期大量饮酒来实现助眠，会导致我们无法深度睡眠，身体就会感到更累。
　　12体重超标
　　体重超标会加重人的心脏负荷，从而让人感到身心疲惫，腰粗了，肚子大了，因为这种种疾病都可能早早来袭。
　　如糖尿病心血管疾病，通风增生性骨关节炎等，可以通过饮食运动的方法，来减轻体内脂肪含量。
　　管住嘴，迈开腿就是最有效的方法避免高糖，高脂肪饮食，从而达到减重的效果。
　　运动锻炼也很重要，胖人要保持天天运动，减轻超标的体重。
　　只要拥有正常体重，保持健康的状态，你的工作效率会更高，。
　　13过敏反应
　　夜间被吸入的过敏物质会比较多，比如我们枕头，被子的填充物，动物羽毛，皮毛等碎屑，其携带的颗粒往往能引起人们过敏。
　　在夜间人体的机能会减弱，血流缓慢，抑制过敏，戒指释放的功能减弱，也就更容易过敏。
　　无法睡眠，拥有干净的睡眠环境是改善睡眠质量的重要一步，我们要定期更换床上用品和床垫。
　　勤换洗被褥枕巾床单，多将床上用品衣物日照消毒，如果过敏反应很严重，请务必及时就医。
　　14身体疾病
　　如果你长期感觉疲惫，也可能是身体有疾病，一旦发生这种情况，最明智的选择就是立即到医院检查身体。
　　让医生对你的健康状况做一个全面系统的检查诊断毋庸置疑，身体疾病无法让你进行正常的工作和生活。
　　所以，一旦有了病，就必须尽早就医，只有恢复了健康，你的生活才能重新回到正常，你才能够以饱满的热情投入工作。
　　15 睡前使用电子设备
　　电脑，手机和平板屏幕所释放的短波蓝光对视网膜的刺激最强烈。
　　他会告诉大脑现在是白天，从而影响你的睡眠质量，在睡前看电子设备会扰乱身体的生物中让人难以入睡。
　　尝试在睡前1-2小时前放下手机，不触碰电子设备，这样才能保证一夜的好睡眠。
　　好了，以上就是今天和各位分享的15个为什么总感觉累的症结，希望大家通过收看我的文章可以告别疲劳感。
　　如果各位有什么建议可以留在评论区我们互相交流交流。