晚上几点睡觉算熬夜？白天补回来行不行？

　　熬夜党的人数是越来越庞大了，由于现在人们白天的时间几乎都被工作和一些琐事所占满了，因此好像只有晚上的时间好像是属于自己的，很多年轻人把熬夜称作为＂倔强式熬夜＂明明有睡意，但是不想睡，但是还有一部分人们由于各种各样的原因，失眠情况严重，于是长时间熬夜、晚睡，造成睡眠质量下降，那么如果长时间熬夜的话，白天抽时间睡觉，能够补回来吗？今天就给大家介绍一下有关于睡眠的知识点。
　　熬夜对身体的伤害有哪些？
　　首先，人们如果长时间熬夜的话，注意力不能够正常集中，而且人们的记忆力也会受到影响，容易出现疲惫乏力、精神差的情况，严重的话可能会导致负面情绪，比如说暴躁、抑郁等，增加人们患精神类疾病的风险。
　　在有关于睡眠的实验中，大家可以发现，参加实验的人员，由于长期熬夜，导致日常出现了头疼、头昏以及注意力、记忆力变差等情况，情绪明显波动大，整个人变得十分没有生气。
　　其次，也会损伤人胃的肠胃，因为人体的肠胃在晚上的时候是进行自我修复的，如果熬夜的话，很容易诱发病变，比如说腹痛、腹胀或者是胃溃疡等疾病，还会对人体免疫力造成很大的伤害，容易让身体诱发疾病，出现四肢乏力或者一些慢性疾病。
　　再者，长时间熬夜的人们身心得不到放松，一直处于紧绷状态，那么可能会造成血管收缩不正常情况，容易造成血压失控，诱发心脑血管方面的疾病，这也就是为什么现在很多患高血糖高、糖尿病的患者年纪越来越小的原因之一，就是因为长期熬夜所造成的。
　　还有，就是人体内分泌激素水平也会受到影响，细胞代谢出现问题，就会导致出现分裂情况或者诱发突变，增加人们患癌症的可能性，而长时间的睡眠不足会对细胞的自我修复造成不利影响，导致人们衰老的速度增加。
　　当然，人体内分泌以及激素代谢都会造成影响，皮肤会变得干燥，容易长粉刺或者是细纹，而且会让大家整个人看起来没有精气神，而熬夜对眼睛造成的伤害也是不容忽视的，不仅可能会导致视力大幅度下降，而且可能诱发各种各样的眼部疾病。
　　白天补觉能起到效果吗？
　　首先大家要先了解到晚上几点休息才属于熬夜？
　　其实只要是在11点以后睡觉，那么就已经是属于熬夜情况了。虽然很多人说，白天通过补觉能够把敖的夜给补回来吗？如果人们长期在晚上11点之后才进入睡眠状态的话，这个时候已经对身体的生物钟造成很大的影响了，而且大脑皮层的修复也已经受到干扰，五脏六腑也已经错过了最佳休息时间。
　　因此，如果想要通过白天补觉，避免熬夜给身体造成的伤害，其实效果并不好。
　　反而会对自己白天的工作效率以及当天晚上的睡眠造成不利影响，所以大家如果想要通过白天补觉的方式，减少熬夜对身体造成的伤害，并不可取，当然由于晚上没有休息好，白天适量的补觉是能够帮助大家缓解精神不振的效果，但是很可能造成晚上再次入睡困难，加重失眠情况。
　　因此建议大家晚上在11点之前，最好是做好睡眠准备，养成自己健康的作息时间，避免熬夜，睡前不要饮用含有咖啡因的饮品，入睡环境要保持安静，远离电子产品，听一些轻松的音乐，这样有利于大家更快地进入睡眠状况。