元素养生身体总是不舒服，可能是缺乏这些营养元素了！

　　身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！
　　今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是什么原因。
　　脚踝浮肿——缺钾
　　钾是调节血液和体液酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
　　长期缺钾，会导致心律不齐、神经传导不正常。例如大量运动后，由于水分和钾离子流失过多，十分容易出现＂抽筋＂。长时间如此，会发现身体变得容易出现浮肿，脚踝处尤其明显。
　　改善方法：
　　运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。
　　胃部不适——缺乏维生素A
　　维生素A不但是保护眼睛的重要元素，也能在呼吸道和肠胃中自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
　　因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
　　改善方法：
　　每日建议摄取如下数量的维生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克。
　　最好的补充方式是：每周吃1~2次动物肝或胡萝卜，既经济又美味。
　　嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
　　嘴唇周围出现裂纹、发炎，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2所致。
　　维生素B2对辅助皮肤和头发生成有重要作用，如果体内的维生素B2充足，则皮肤和头发会更有营养、更具光泽。但由于他无法在体内自行储存，因此需通过食物或营养补充品来补充。
　　改善方法：
　　每日建议摄取量：男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。
　　每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。
　　食之无味、味觉减弱——缺锌
　　人体缺乏锌元素会出现免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等症状。
　　如果经常感觉吃东西没味道、皮肤伤口恢复较其他人慢时，这可能是体内缺乏锌的征兆。
　　改善方法：
　　每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。
　　牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌。每周吃一次牛肉，就能摄取足够的锌。
　　易怒、暴躁——缺铁
　　缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。
　　铁是帮助合成血红蛋白的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁更为重要。如果铁元素缺乏过多，则容易出现精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
　　改善方法：
　　建议每日摄取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。
　　红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。
　　全身疼痛——缺乏维生素D
　　晒太阳不足或维生素D缺乏的人，十分容易出现慢性疼痛。
　　维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
　　改善方法：
　　每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。
　　除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养，快来对照看看吧！
　　1眼睛干涩缺维生素A、胡萝卜素
　　2口臭缺维生素B6、锌
　　3牙齿不坚固缺维生素A、钙、铁
　　4嘴唇干燥、脱皮缺维生素A、B2
　　5贫血、手脚发凉缺维生素B6、铁叶酸
　　6易疲劳、精神差缺维生素B1、B2、B6
　　7掉发过多、头皮屑过多缺维生素A、B6、锌、钙
　　8头发枯黄、分叉缺维生素E、铁
　　9黑眼圈缺维生素A、C、E
　　10出现色斑、黄褐斑缺维生素C、E、叶酸
　　11皱纹出现早、多缺维生素A、C、E、硒
　　12皮肤无弹性、无光泽缺维生素B1、B2
　　13皮肤干燥、粗糙毛孔粗大缺维生素A、B6、锌
　　14发育迟缓缺维生素A、B1、B2
　　15视力差、眼睛怕光、干涩缺维生素A、B1、B2、硒
　　16虚汗、盗汗缺维生素D、钙、铁
　　17舌头紫红、嘴角烂缺维生素B3、B6