如何通过饮食滋补大脑，激发大脑活力？

　　如何通过饮食滋补大脑，激发大脑活力？-非著名网文作者姚录岐现在的人尤其是年轻人生活节奏太快，工作压力极大，精神负担过重，睡眠远远不够；所以如何通过饮食滋补大脑，激发大脑活力？就愈发显得非常重要，十分必要；我们都知道饮食与全身健康关系极大，但却不大了解饮食对大脑功能的影响更直接.更迅速，比如，早餐时吃的食物，会在下午三点就直接影响到你的大脑功能尤其是记忆力;所以，激活大脑灵感，一定要注重饮食：1.早餐十分重要：年轻女孩为了减肥，干脆省去早餐不吃，殊不知，不吃早餐对大脑伤害太大；因为早餐可以使你重新储存经过一夜的消耗后正在逐渐减少的葡萄糖，而葡萄糖是给大脑提供动力的唯一能源；使大脑中的葡萄糖含量保持在最理想的水平能增强人的大脑活力，激发大脑灵感；所以，早餐很重要，早餐应吃些清淡的、含有碳水化合物和蛋白质的食物：如一碗脆麦片、一杯脱脂牛奶和一根香蕉；或一碗加麦芽糊的麦片粥，一杯脱脂牛奶和橘子汁就足矣；2.平时注意吃一些补脑的食物：如黑木耳.核桃.花生.豆类.鸡蛋.西红柿.菠菜.杏.葡萄干等含铁食物，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力；具体分类讲：A.保护大脑的抗氧化物：蓝莓或草莓.西兰花.胡萝卜.大蒜.葡萄.菠菜.大豆.茶.西红柿.全谷物;B.建筑大脑的健康脂肪：三文鱼.金枪鱼.亚麻油.菜籽油.小麦胚芽;C.激发大脑能量的高酪氨酸蛋白:乳制品.鸡蛋.海鲜.大豆;D.调节大脑运转能量的膳食纤维：蔬菜.豆类.坚果.水果.全麦谷物等；E.大脑建筑模块的维生素和矿物质：维生素B6.B12.维生素C，及铁.钙等都是搭建大脑的＂必需模块＂；F.葡萄糖是给大脑提供动力的唯一能源，建议适当吃些甜食，比如甜菜等；说明：以上食材，要注意首先选自己常用的，放心的；尽可能选择污染较小的，最好选纯生态的；千万不要选污染厉害的；3.多喝水,大脑中80%是水，电解质的运送大多依靠水分，尤其是在做决定前或做用脑比较多的工作时，更要多喝水；因为缺水第一个影响的就是大脑：英国研究人员发现，口渴时，人的反应会变慢，记忆力会减弱，这时喝一杯水就可以提高大脑的工作效率；这是因为，人口渴时，大脑处理口渴感信息占用大脑部分资源，补水之后，这部分大脑资源就释放了，就会提高大脑整体反应速度；建议大家勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝；此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升），睡前一小时一杯水，餐前一杯水；4.综合而言，建议每天吃鱼等水产品40~75克，鸡蛋40~50克，蔬菜300~500克，其中绿叶菜占一半；这些食材中的卵磷脂（尤其蛋黄含有丰富的卵磷脂）是神经递质制造所需的原料【见：蛋黄的营养价值_付殿跃医生的语音科普_妙手医生https://www.miaoshou.net/voice/631274.html 】。附：1.健康养生--姚录岐家庭文化之二：http://www.360doc.com/content/21/0322/06/59259542_968210526.shtml2.养生关键抓心脏，健康从来靠自己https://www.toutiao.com/a7000126198542123551/?log_from=3afde7a0ca8c1_16428013050613.门窗也能发挥空调防暑功能https://www.toutiao.com/i7000497957573263885/4.非著名网文作者姚录岐 - 头条问答https://wukong.toutiao.com/user/5.非著名网文作者姚录岐的头条主页 - 今日头条(www.toutiao.com)https://www.toutiao.com/c/user/token/MS4wLjABAAAAk0Wtr3Sihy4FL0RrNwGi3v8cVC_994auXyV1zy39s_w/??tab=article?tab=article?tab=all?tab=article6.我的图书馆 http://www.360doc.com/myfiles.aspx7.@天马AAAA 的个人主页 - 微博https://weibo.com/p/1005052651309631/home?sudaref=www.baidu.com8.姚录岐吧-百度贴吧https://tieba.baidu.com/f?kw=%D2%A6%C2%BC%E1%AA