如果想避免心脏病，是否有每晚睡觉的理想时间？ 一项新的研究发现， 晚上 10 点到 11 点之间上床睡觉可能是降低心血管疾病风险的理想时间。 该研究发表在《欧洲心脏杂志 - 数字健康》上。 这一发现可能值得关注，因为研究人员还发现，晚上 10点之前或午夜或更晚睡觉可能会使患心脏病的风险增加近 25%。增加的风险可能归因于身体昼夜节律（其内部时钟）的改变。 昼夜节律系统控制着日常行为和生理节律。对昼夜节律的破坏具有广泛的影响，导致认知能力下降，并增加各种身心健康状况的风险，包括心血管疾病。 大脑中的中央时钟控制着整个身体的昼夜节律。这个中央时钟是通过暴露在光线下来校准的，尤其是晨光，这是由眼睛中的受体检测到的。 当检测到这个晨光时，时钟会重新校准。因此， 如果一个人睡得很晚，他们可能会睡过头而错过这个关键的晨光时期，如果这种情况发生在很长一段时间内，昼夜节律就会被打乱。因此，会对其他行为和生理节律产生影响，这可能对健康有害。 然而，这项研究不能证明睡眠时间会导致心脏病，但如果得到证实，它可能是一个可能的风险因素。 这些结果强调了身体昼夜节律的重要性，并增加了越来越多的证据表明， 当我们的日常日程与我们的昼夜节律不一致时，健康风险会增加——包括肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病甚至癌症。 在这项研究中，收集了 2006 年至 2010 年间招募的 88000 多名平均年龄 61 岁的男性和女性的数据。 研究人员通过佩戴在手腕上的加速度计获得了参与者何时入睡和醒来一周多的信息。参与者还完成了有关生活方式和健康的问卷调查。 在近六年的平均随访中，3.6%的参与者患上了心脏病，大多数人在午夜或更晚时入睡。研究人员发现，最不可能患心血管疾病的人会在晚上10 点到 10 点 59 分之间入睡。 那些在晚上 11 点到 11:59 之间入睡的人的风险增加了 12%，而在晚上 10点之前入睡的人的风险增加了 24%。 考虑到性别后，研究人员发现女性的风险最大。研究人员指出，在男性中，只在晚上 10 点之前睡觉仍然很重要。 有充分的证据表明晨光会重置昼夜节律，因此养成良好的睡眠卫生可能是有益的。 在合理的时间入睡，早起以便在早上有一些户外时间，晚上避免蓝光，晚上不喝咖啡，避免在下午 4 点后打盹，卧室只用于睡觉，只有当觉得准备好睡觉时才上床睡觉。 这是基于来自集体研究的更广泛证据的建议。 这些发现提供了关于睡眠时间与昼夜节律如何影响心血管健康的潜在见解。然而，还需要进一步的研究，改变一天中的睡眠时间是否会增加或降低心血管事件的风险还有待证明。