45岁后，想健康，靠自己，做好二补充，改掉三恶习，常做四个动作

　　从古至今，不论王侯将相，平民百姓，都想要长寿。
　　而在我看来，长寿的秘诀，就藏在平凡的每一天生活之中。
　　良好的生活方式，就是长寿的基石，尤其是45岁，这一点尤为重要。
　　45岁，是人体健康地＂过渡期＂。
　　很多人，年轻时不重视身体，严重透支了健康。
　　而一旦过了45岁，身体各项机能加速衰退，各种问题就会显现出来。
　　此时，良好的生活方式尤为重要，可以给身体做一个很好的呵护，不可忽视。那么，45岁后，要做好哪些事情呢？我们一起来看看吧！
　　45岁后，想健康，靠自己，做好二补充，改掉三恶习，常做四个动作做好二补充
　　一、补充好水分
　　人体的健康，离不开水分的滋养。
　　成年人每天要喝1500~1700ml的水。
　　然而，很多人，因为繁忙和压力，总是面对身体＂缺水＂的非健康状态。
　　一旦人体长时间缺水，便会导致出现很多的健康问题，如：便秘、结石、血栓、痛风等，严重损害身体的健康。因此，平时一定要注意补充水分。
　　早起一杯白开水，35-40 温热得最好。
　　人体在经过一夜的睡眠休息后，清晨起床时，处于缺水状态。
　　此时，喝一杯白开水，补充水分的同时，还可以稀释血液，润肠通便。
　　不过，值得注意的是，清晨起床后的第一杯水，最好选择白开水，不要喝淡盐水、蜂蜜水、果汁等。
　　餐间以一杯茶水，温热的花草茶为宜。
　　在两餐之间，大家可以泡上一杯花草茶，舒缓情绪，缓解压力，提神醒脑。
　　上午，可以泡一杯长白山玫瑰花，浓郁的花香，可提神醒脑，玫瑰花还可以疏肝理气，滋养心肝血脉，使得心情变好，疏散郁闷的不良情绪。
　　下午，泡上一杯不老莓枸杞茶水，呵护眼睛，对抗疲劳。
　　上班族都有的体会就是，一到下午，不仅人感觉疲惫，眼睛也会不舒服，尤其是对着电脑办公的人，此时，喝点富含花青素的茶水，可以缓解眼睛不适。
　　不老莓、黑枸杞、桑葚、玫瑰茄，富含大量的花青素，搭配在一起泡水，清新的花果香，微酸可口，让工作更有精力，眼睛更舒服，还可以对抗疲劳，是下午茶不错的饮品选择哦。
　　二、补充好睡眠
　　可以说一个人的1/3时间，都是在睡眠中度过的，你说睡眠重不重要？
　　然而，现代调查发现，很多人的睡眠时间严重不足，达到深度睡眠人群占比不足三成。国人＂日出而作，日落而息＂，＂一觉睡到自然醒＂的时代已一去不复返。
　　尤其是45岁后，很多人因为压力大，面临着失眠的问题，给身心带来损害。
　　因此，平时一定要注意保证良好的睡眠与充足的睡眠时间，这一点尤为重要，不可忽视。
　　补充睡眠，首先不要赖床，不论晚上几点睡觉，早上都要养成早起的习惯。
　　一旦赖床不起，会引起生物钟的紊乱，使激素分泌出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落，对健康的损害同样非常严重。
　　可以在午休时，小憩15-30分钟，来补充睡眠，午间睡眠最好不要超过1小时。
　　适当的午睡，能减少心脑血管疾病的风险。
　　午睡还可以提高记忆力，改善心情，适度午睡还有利于老年人的健康。
　　研究还发现，有规律地午睡的人，思维更加敏捷。上班族要注意适当午睡。
　　此外，如果想有舒适的午睡，最好不要直接趴着睡，以免损害健康。
　　改掉三恶习
　　一、改掉吸烟的习惯
　　吸烟一时爽，身体受不了。
　　45岁后，再难也要改掉吸烟的习惯。
　　香烟燃烧后会释放出大量的有害物质，不仅损害肺部，对整个身体都有严重的损害，因此，一定要注意尽早戒烟，越早越好，但任何时候戒烟都不晚。
　　45岁后，是人体各类疾病爆发的高峰期，此时，戒烟可以减少身体疾病的发生几率。
　　研究发现，成人戒烟可以获得6-10年的预期寿命，具体取决于戒烟年龄。
　　特别是人到中年，肺部的功能逐渐减弱，吸烟反而会进一步加重肺部的负担。因此，再难也要坚持戒烟。
　　二、改掉久坐的习惯
　　研究发现，久坐者即使经常锻炼，其早亡危险也更大。
　　然而，很多上班族，经常是一坐一天，基本不起来活动，尤其是中年人。
　　久坐会导致肌肉力量减弱，增加心脏病、便秘等多种疾病的发生风险。
　　因此，一定要自己有意识地减少久坐的时间，持续坐位工作不超过一小时，就站起来活动三五分钟，是避免久坐不动危害的根本方法。
　　想要避免久坐，可以选择在合适的时间起身活动活动。比如起身接杯水，或者离开座位，去一趟卫生间。
　　三、改掉嘴馋的习惯
　　人到中年，最容易＂发福＂，此时，一定要改掉嘴馋的毛病。
　　要知道，肥胖，是许多慢性疾病的主要诱因，一定要控制好自己的体重。
　　45岁后，想要控制好体重，首先就是要管住嘴，不能再胡吃海喝，避免嘴馋。
　　人到中年，饮食上要注意荤素搭配，清淡一点，比较摄取过多的高油、高脂、高盐的食物，以免引起＂三高＂等危害身体健康。常做四个动作
　　动作一、早起深呼吸
　　清晨起床后，到阳台或者室外空气清新之地，多做做深呼吸的动作。
　　清晨，是调养心肺功能的好时候。
　　每天清晨，练习腹式呼吸，吐故纳新、调养心肺功能。
　　在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。
　　清晨起床后，经常这样练习，可调养心肺功能，增强肺活量。
　　动作二、午间揉心包经
　　心脏，乃五脏之主。
　　中午11-13点，可调养心脏，按揉心包经。
　　适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。
　　用一只手，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经过拍打也能获得同样的效果。
　　动作三、下午动脚踝
　　下午三点左右，可以适当地活动脚踝。
　　此时，工作了一小天，人体很是疲惫，再加上长时间坐着，多活动脚踝，可以促进血液循环，减少血栓的形成。
　　动作四、睡前搓搓腰
　　睡前泡泡脚，是不错的习惯。
　　在泡脚的同时，可以搓搓腰，对健康有益。
　　＂腰为肾之府＂，经常搓搓腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能。
　　两手搓热后，紧按腰部，用力搓30次。
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