晚上睡眠不好的人，多半是犯了5个错误，纠正过来，帮助睡个好觉

　　由于各种原因，出现睡眠问题的人越来越多。据统计，有睡眠问题的人几乎占到一半左右，有的是入睡难，有的是半夜醒来，还有的甚至通宵不眠，不管是哪种情况，从整体上来看，这些人的睡眠质量可以说相当差。那么，导致睡眠出现问题的原因是什么呢？
　　导致睡眠出现问题的原因很多，一个原因就是身体某些方面出现了疾病。比如女性朋友到了更年期、或者是出现了甲状腺、肾脏方面的疾病。受到病情的影响，晚上就容易出现失眠的现象。这种情况引起的失眠，一定要及时就医。
　　当然，绝大多数失眠的问题不是疾病引起的，而是你可能犯了5个错误，只要及时改正就可以扭转局面。
　　睡觉前吃东西
　　人体消化食物需要4个小时的时间。睡觉前如果吃东西，会增加胃肠道和肝脾等器官的负担，它们为了消化这些食物，不得不＂加班＂工作，在这个过程会不停地向大脑发现刺激性的信号，让大脑皮层处于异常兴奋的状态。不仅难入睡，而且入睡后容易醒，还可能会做噩梦。
　　因此，晚餐一定要在睡觉前4个小时吃完，然后尽量不吃其它东西。如果感觉很饿的话，可以喝杯热牛奶或者小米粥。
　　睡前抽烟喝酒
　　这本来就是伤害身体的事，如果睡前有这种行为，还会影响睡眠。烟草中的尼古丁可以刺激身体，让身体处于非常兴奋的状态，所以当然会影响睡眠。
　　睡觉前喝酒也会大大降低睡眠质量。调查发现，睡前经常喝酒的人，跟睡前不喝酒的人相比，更容易出现起夜的问题。
　　睡觉前情绪比较激动
　　情绪不稳定对睡眠的影响也是比较大的。它会导致人体神经处于兴奋或者紊乱的状态，从而难以入睡。所以，睡觉前不能思虑过多，也不能大喜大悲，一定要保持情绪的平稳。
　　室温太高
　　最适合睡眠的温度为20摄氏度左右。温度过高会提高人体的新陈代谢，导致睡眠不稳定。此外，高温还会导致室内微生物比较活跃，对健康不利。如果通风不畅的话，可能还会引起胸闷，从而影响睡眠。
　　睡前玩电子产品
　　现在，睡前玩电子产品成为了睡不着的＂罪魁祸首＂。睡前玩手机已经成为了很多人的习惯。但是，不管是哪种电子产品，发出的光都会影响人体褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
　　那么，如何改善睡眠质量呢？
　　睡觉前稍微走动一下
　　睡眠质量比较差的人，可以在睡觉前抽出30分钟的时间走动一下，不仅有利于食物的消化，而且可以促进血液循环，有利于提高睡眠质量。
　　食物助眠
　　睡前半个小时可以喝一杯牛奶，可以抑制大脑皮质的兴奋状态，提高睡眠质量。还可利用酸枣仁泡水喝。因为酸枣仁有非常好的安神的作用，非常有利于入睡。
　　温水泡脚
　　温水泡脚能够促进脚部的血液循环，脚部血管扩张后，血液会下行，减少脑部的血液供应，引起睡意。泡脚的时候水温不要太高，一般在40度左右就行，同时，泡的时候也不要太长，泡10分钟左右就可以了。
　　推一推大腿
　　沿着大腿内侧慢慢地推到膝关节，重复10次，然后再换右腿。每天坚持推一推大腿能够促进睡眠，特别是缓解肝气郁结所导致的失眠。
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