失眠还要分型?快来看看你属于哪种类型
成年人的痛苦是从借钱开始,而我的痛苦竟是从失眠开始。
失眠的困扰
我是一个睡觉特别浅的人,一点风吹草动,都会惊醒。
小到楼下的小猫叫,大到晚上室友起来去厕所。而且,一旦惊醒就很难睡着,开始超级漫长的黑夜。
对于失眠,我用过很多方法。
如果是外面太吵睡不着,我就会采用一些物理方法,比如戴耳塞。
用过各种网上评估有奇效的耳塞,戴上后的确很安静,但是太安静了,仿佛能听到自己血液流动的声音。
这对于才开始用耳塞的人来说,并不是一个好方法。
通过我个人实践来说,解决因吵闹失眠的最好方式是换个安静的环境。
但是更多的时候,失眠的原因千奇百怪,如焦虑过度,害怕恐惧,欣喜激动这些情绪都可诱发失眠。
如果短时间可恢复的心情还好,但是很多时候是长期的失眠,这就是我今天讨论的重点。
长期失眠该怎么办?
对于顽固性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
那有没有什么方法可以安全有效地治疗失眠问题呢?
中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能,常能明显改善睡眠状况,且不引起药物依赖及医源性疾患,因而是治疗失眠的好方法。
中医理论体系中认为,失眠或由情志所伤或由情志不遂,肝郁化火,邪火扰动心神,心神不安而不寐或由饮食不节脾胃受损,胃气失和,阳气浮越于外而卧寐不安;亦或是久病阴虚,心失所养,心火独亢或心神不安而不寐。
其基本病机以心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚进而导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降进而导致心神不安两方面为主。
所以接下来针对不同的睡眠问题,为大家提供不同的中医解决办法。
●老做噩梦,睡不踏实
从中医理论上讲,这类人多属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。
在治疗上,主要以养血安神为主,多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。
●入睡困难
这类人多属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。
在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水泡泡脚。
●醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮
还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。
这类人很可能属于营血蕴热型,可以按摩内关(三个手指压住手腕,最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位。
平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
●时睡时醒
这类人多属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥。
做法:将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。
●整晚睡不着
这类人可能属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。
针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。
做法:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可养心、安神、敛汗,也可以用玫瑰泡水喝。
●睡的不沉,甚至自己睡没有都感觉不到,好像总在醒着
多因身体虚,精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,这样的病人要从肾调起。
黑色的食物可以补肾,黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等,也可以用艾灸的方法补肾,肾俞、命门、太溪、神阙、关元,只要坚持都会有很好的效果。
最后,提醒大家:对于失眠,医学上有着严格的临床诊断标准,偶尔一次或几次睡眠不好并非失眠症,可以通过积极的作息规律调整、加强运动,辅之以饮食调养来有效改善自己的睡眠状态,或者到正规医院向专业医生求助,千万不要自我诊断,自己给自己背上"失眠症"的沉重心理包袱。
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