了解了目前你的基础代谢，那必须在现在的情况下提高基础代谢，才能对控制体重起到事半功倍的效果，而且易于保持，不会反复。一般来说，提高基础代谢需要做到以下几点：
　　1、重视早餐
　　人体在入睡时代谢速度通常会降低，当早上醒来时，身体机能开始恢复，需要及时补充能量，基础代谢率随之提高；所以早晨一定要吃好，为重新启动代谢功能提供条件。
　　2、保证充足睡眠
　　睡眠期间代谢率降低1015，保证每天晚上23时到次日早晨6时这段时间的睡眠，各脏腑器官才有更好的代谢能力。
　　3、摄入足够的热量
　　如果饮食摄入量不足，身体就会为了保持体内热量平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，影响身体功能的正常运转，代谢率此时会降低2030。
　　4、多食蛋白质、铁、钾含量高的食物
　　每日所需热量的1020来自蛋白质，人体摄入蛋白质食物后，食物的热效应将增加3040，身体会变得温暖，升高自身体温，从而提高基础代谢率；铁在血液中起运输氧和营养物质的作用，如果缺乏肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，就会降低了新陈代谢水平；钾是人体内不可缺少的元素，可以调节体液平衡来提高肌体的新陈代谢水平。
　　5、少食多餐
　　每天56次的少食多餐和一日3顿的正餐相比，其代谢率比为247。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

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