心理健康科普健康心态决定人寿命长短

　　一直以来都是人们所追求和研究的方向。
　　诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白 等总结出的长寿之道一度引起人们的关注，那就是：人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。
　　这影响长寿因素占一半原因的＂心理平衡＂究竟怎么理解？我们又该如何做到呢？
　　＂压力激素＂会损伤身体
　　心理学研究发现： 一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此＂压力激素＂，又称＂毒性激素＂。
　　《黄帝内经》也曾说到： ＂百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……＂所以医病先医＂心＂。
　　现代医学发现： 癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。因此，这类病被称为心身性疾病。
　　如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。
　　人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等 ＂益性激素＂ 。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
　　那么，我们在生活中，应该如何做，才能更多的分泌快乐的＂益性激素＂，减少＂压力激素＂呢？
　　1  确定一个目标，勤于思考
　　新的研究表明，＂目标感很强＂对健康有益。因为生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。
　　勤于思考的人的脑血管处于舒展状态，因此， 经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。
　　中老年朋友退休后可以上老年大学，学习书法、跳舞、唱歌、画画等等，让自己的大脑保持活动的状态。
　　2  助人为乐有治疗作用
　　研究人员发现，给予别人＂物质上＂的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。
　　因为与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了＂有益激素＂的分泌。
　　精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。
　　3  家庭和睦是长寿的秘密
　　美国有两位心理学教授累积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是＂人际关系＂。 他们说，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。
　　人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一！
　　4  付出友善就会收获友善
　　当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎。无论是和朋友在一起，还是微信跟老同学聊天，记得都要 保持微笑，付出友善。
　　这个友善包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。只有这样，我们才会收获别人的友善，心情也会更好哦！
　　＂情绪不爽，会导致肝病。＂
　　有人曾做过这样的试验：把动物的肝脏切除后，将原本应当是进入肝脏的门静脉和腹部大动脉直接相通，心脏就立刻胀大而静脉血淤积，动物很快就死亡了，可见肝对血循环量的调节作用是多么重要。
　　情绪不爽、生气郁闷的时候，也会影响肝的疏泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。
　　＂不生气，就不生病。＂
　　情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。
　　郝万山教授说：＂你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子。回到家就抱怨，家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情绪。＂
　　郝万山教授还说：＂现在，世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。嘿，只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。＂
　　＂心要静，身要动。＂
　　养心、静心、修心、调控意识情绪，本身就是一个养生常识，可惜不被大家重视，所以才会出现＂治不好的胃病＂、＂伴随一生的咽炎＂。
　　心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健。
　　心要静，身要动，营养均衡不过剩，这是历代各个门派的养生家提倡的三大法宝。
　　其实，决定人寿命长短的不仅仅是吃和运动，还有愉快的心情和积极的心态也是十分重要的！祝大家健康快乐、长命百岁！
　　内容来源： 养身堂 微信公众号
　　整理编辑：中西医结合护理杂志社
　　通讯员： 孙磊 秦沙沙 王晶晶 董伟