年龄越大,越要多吃肉?建议55岁以后,这3种肉不妨多吃些
外国有一位医学界的教授写过一本书,叫 《50岁之后,别再粗茶淡饭》 。教授写这本书的目的是为了提醒人们到了一定年龄后,要注重养生,注重平时生活中的营养均衡,预防体内的电解质的紊乱。
各种养生教材上都说到吃素才有益身体健康,才能长命百岁。特别是对老年人来言,农民伯伯中的五谷杂粮和蔬菜的营养价值是有限的,像铁、氨基酸、脂肪等这些东西人的身体也是需要。长期吃素会影响老年人的身体出现缺铁性贫血和缺乏各种维生素。
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长期不吃肉身体会出现哪些问题呢?
1、身体营养不良
身体营养不良和平时的饮食有很大的关系,会使人的体重急剧下降,导致青少年生发发育迟缓,使四五十的人慢慢地消瘦不加,还有很多上了年纪的人出现贫血等情况。
在日常生活中,建议自己设置一个合理膳食的配餐制度,早餐吃饱,中餐吃好,晚餐适量,禁止挑食。养成良好的饮食习惯。
定时补充身体内的微量元素,如:动物肝脏,每周适量运动2次即可,在注重饮食的条件下也要加强运动,预防营养不良的发生。
2、缺铁性贫血
很多人把贫血不放在眼里,不重视贫血,但是贫血在医学角度来讲是一种慢性疾病,每个人的症状表现不同,容易患病人群维持在50岁以上人群,一旦出现皮肤苍白、嘴唇较干、头晕站不住、眼花缭乱等其他症状。
这个时候应多进食动物肝脏、动物血液、深绿色的食物等。增加维生素C的摄入。避免偏食,有利于铁的吸收。
3、加速衰老的速度
肉类含有大量的蛋白质,对皮肤有着很大的作用,如果一个经常不吃肉,会比一个喜欢吃肉的衰老更快一点。国家统计,50岁以上的中老年人因为不吃肉衰老的速度会占20%。
老人吃肉,应该多吃瘦肉,少吃白肉,少吃脂肪肉。每日摄入量应为60~90克。
4、身体免疫力下降
随着年龄的增长,年纪大的人需要的各种营养元素、维生素元素比年轻人要多得多,缺少一个都会导致身体的免疫力下降,长时间不吃肉的话,蛋白质的含量就会降低。
身体缺失的每一种东西都要及时补充,不然体质就会越来越差劲,人体内的抵抗力就慢慢地下降,得上疾病的风险就很大。
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医生建议:55岁后这三种肉可以多吃
1、鱼肉
鱼肉是一种高蛋白食物,营养价值极高,它的脂肪指数很低,不会增加人的体重,而且还比任何肉都容易消化,多吃鱼肉能更好的修复胃黏膜。无论春夏秋冬,鱼肉都是一种非常好的下饭菜。
鱼肉不仅味道鲜美,比猪肉的营养价值高3倍,其肉中含有人体都需要的维生素D、钙、磷,这些物质可以有效的预防骨骼的骨质疏松症。
2、牛肉
牛肉是国内很常见的一种肉品,适量地吃一些牛肉,不但可以强筋健骨,还能增长肌肉,能让肌肉变得更结实。而且还可以促进胃肠道的蠕动,从而有效地吸收达到目的。吃多了还不用担心会长胖,是一种不错的养生食品。
上了一定年纪的中老年人可以多吃一些牛肉,牛肉可以补益气、健脾,还有利于喝水喝的水肿,能起到消肿的重要作用。有利于身体更好的代谢和排毒,加速体内废物的排出。
各位朋友们屏幕前的你们还知道55岁的人还能吃哪些食物吗?可以把你们的体验留在下方的评论区内!
#健康科普行#
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