现代社会压力越来越大，导致失眠的人越来越多，现在浅谈几个拥有好睡眠的小技巧，希望可以帮助到有需要的人。
　　1、跑步加强锻炼，睡前泡脚，泡脚可以促进血液循环，放松身体。
　　2、梳头发按摩头皮。梳通头发，用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。
　　3、睡前尽量不要做费脑子的活动，也不要吃太多，不要喝太多。
　　4、有条件的话可以换一个好一点的乳胶枕，你有有不一样的体验。
　　5、如果白天特别充实或者特别累。晚上会睡得比较香.最怕日日碌碌无为心自慌.
　　6、普通人1.5小时为一个深睡周期，所以假设晚上10点睡着的话，11点半、1点、两点半、四点、五点半、7点可能会比较容易醒，也就是说这些时间节点是在浅睡期中，所以如果要起床的话在浅睡期起床是最好的，比较不容易感到困，如果在深睡期醒了，会觉得非常困的，这是网上看到的理论，可以尝试。
　　7、我认为静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大脑，令身心放松，长期锻炼之后我们会更加快地入睡。
　　8、白天多适当晒晒太阳，减少褪黑素的产生。褪黑素的任务就是让人犯困，让人睡得更好更香，阳光、强光、屏幕的蓝光都能有效抑制人体褪黑素的分泌。这也就是为什么晚上你很困，但拿起手机刷一刷，立即又变得精神了，手机屏幕产生的蓝光极大抑制了你的褪黑素分泌。因此，有些人睡不着，玩手机，然后就更睡不着了……古人日出而作，日落而息，很大程度上是这个褪黑素的功劳。
　　9、房间里放一盏小黄灯，睡前半小时把刺眼的日光灯关掉，点亮温和的小黄灯，减弱灯光强度，引导我们自己身体分泌褪黑素。
　　10、可以在被子里面安安静静的端腹，就是两条腿伸直并略抬起离开床面并保持，这个动作既能让你很快疲劳容易入睡，又能顺便练出强大有腹肌。记着，只要睡不着就端腹直至疲惫不能继续，如稍缓后仍未入睡，就继续。
　　10、实在睡不着就不要睡，起来学习。

第二章清热药总结第二章清热药1。清热泻火药除烦石膏生用清热泻火，除烦止渴。煅用收湿敛疮，生肌止血。栀子泻火除烦，清热利尿，凉血解毒，消肿止痛。芦根清热生津，除烦止呕，利尿。竹叶清热除烦，生津，利尿一两茯苓一两金服用茯苓到底有哪些好处？来源人民网作者李婷婷茯苓是一种十分常见且营养价值较高的中药，民间素有一两茯苓一两金的说法，宋代文人黄庭坚也曾诗咏茯苓汤泛冰瓷一坐春，长松林下得灵根。吉祥老子亲拈出，个个教成百岁人。晨读丨2月7日，关注健康每一天健康提醒窝在沙发直膝弯腰提重物伤腰椎日常生活中，这两个常做的动作对腰椎危害很大。首都医科大学宣武医院骨科护师孔令玲介绍，窝在沙发里使腰椎原有曲度被迫发生改变，正常生理弯曲到腰曲变直吃芹菜可以吃叶子吗？或许很多人都不清楚，看完转告家人导语芹菜是我们生活当中非常常见的一种蔬菜，如今春节刚刚过去，相信很多家庭当中的饭桌上离不开芹菜炒肉，这一盘食物吃起来非常的美味，不仅可以当主菜食用，还可以当配菜食用，深受大家的喜爱假期如何科学膳食？荤素搭配总量控制节日里吃的零食多点心多，所以在正餐时需适当减量，否则会发生营养过剩，尤其是连续多天体力活动量不多，能量消耗减少的情况下，更易出现营养过剩。老人在丰盛的菜肴面前要控制中国大规模人群研究要想预防癌症，先从放下酒杯做起一转眼，就要上班了，虽然有很多不舍，但至少有一件事值得欣慰连续胡吃海塞觥筹交错的日子可以告一段落了。毕竟，这些表面看似Happy的行为，对身体造成的伤害是难以想象的。前天的文章中，1块腐乳有12克盐，心脑血管病不能吃？还会致癌？不敢吃的看看中国美食文化有5000多年的历史，这也促使了我们的饮食更加多样化。其中，腐乳出现在人们的视线中。腐乳是豆腐经过霉菌发酵制作而成的，是中国特有的一种美食，成为了很多人不可缺少的食物之洋葱是血管清道夫，降血压？错了！提醒这3种食物都不能降血压曹医生，快给我测测血压，看看我的血压是不是降了。吴大妈在这次之前，每次来医院的心情都跟沉重，就怕医生批评她。这次竟然一反常态，十分的兴高采烈。曹医生也觉得稀奇，一问才知道吴大妈最近每晚睡前生嚼几粒枸杞，身体会怎么样，医生5个变化等着他导语一直以来，养生是大家非常关注的话题，尤其是生活水平提高之后，人们越来越关注养生方面的知识，而枸杞在养生圈占据着非常重要的地位。正所谓人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，如今不仅是中吃剩饭剩菜会致癌？药师一切不以量为前提的谈致癌都是耍流氓春节过后，剩饭剩菜几乎成了家家都要解决的问题。倒掉很可惜，热热吃了，又担心有致癌风险。大家疑心剩饭剩菜致癌的缘由无非就是剩菜会产生亚硝酸盐亚硝酸盐会致癌吃剩饭剩菜会致癌？真的是这样春节聚会小酌怡情？酒精的影响究竟有多大？来源北京青年报酒一直在节日餐桌上扮演着不可或缺的角色。然而，不得不说句扫兴的话，无论小酌怡情还是开怀畅饮，世界心脏联盟表示，任何饮酒都对健康不利。最新研究发现，随着年龄的增长，酒精