健康头条对减肥最有效的11种水果（一）

　　水果是自然生产的天然富含维他命、纤维等营养物质的零食。
　　水果是健康的膳食所必需的成分。它的卡路里含量低，纤维含量高，可以帮助人减肥。
　　科学证明，经常吃水果的人体重会更轻，患糖尿病、高血压、癌症、心脏病的风险更低。
　　以下会介绍11种可以减肥的水果
　　1.西柚
　　西柚是柚子和橙子的杂交品种，经常被作为一种减肥水果。
　　一半西柚大概含有39卡路里，但是可以提供65%人体每天所需的维他命C。
　　红柚还可以提供28%人体每天所需的的维他命A。
　　并且，西柚的血糖指数低，也就意味着，西柚中的糖进入血液的速度更慢。
　　血糖指数低的食物可以帮助减肥，维持体重。
　　在一项85名肥胖患者的调查实验中，每天饭前吃西柚或者喝西柚汁的肥胖患者，他们在坚持12周后，摄入的卡路里量减少了。
　　体重约减少了7.1%，血脂水平也得到了改善。
　　除此以外，最近还有研究表明，和不吃西柚的人相比，经常吃西柚可以去除身体的脂肪，减少腰围，降低血压。
　　西柚可以单独吃，也可以拌沙拉或者放在其他菜里吃。
　　总结：西柚所含的卡路里很少，并且富含维他命A、C。西柚还可以作为餐前水果，减少你一天中的卡路里摄入量。
　　2.苹果
　　苹果的卡路里含量低，富含纤维。
　　一个约223克的大苹果含有116卡路里，5.4克纤维。
　　科学家还发现苹果可以帮助减肥。
　　在一项实验中，科学家分别给了实验对象3个苹果、3个梨、3个燕麦饼干，每一份都含有等量的卡路里。
　　每天实验对象都会收到一份，实验时间长达10周。
　　拿到苹果的实验组平均体重减轻0.91千克，梨组体重减少0.84千克，而饼干组则体重没有任何改变。
　　除此以外，还有一项涉及124086名普通人的调查实验。
　　实验表明，在4年一直坚持每天吃苹果的人，体重大约会降低0.56kg。
　　像苹果这样的低卡水果会让人更有饱足感。
　　在一天中你吃了低卡水果后，其他食物的摄入量就会下降。
　　需要知道的是，苹果所带来的饱腹感是巧克力的三倍。
　　研究表明，苹果最好不要榨汁，直接吃更好，可以降低饥饿感，控制食欲。
　　虽然如此说，但还有科学家做了对照实验后发现，喝苹果汁可以清除体内脂肪。
　　苹果多酚提取物是苹果天然富含一种复合物。
　　有研究发现，苹果多酚提取物可以降低血脂水平。
　　苹果可以有许多吃法，可以做菜，也可以生吃。
　　可以将苹果混合谷物、酸奶、炖菜、沙拉、或者烤苹果也可以。
　　总结：苹果卡路里低，纤维含量高，饱腹感强。研究发现苹果可以帮助减肥。
　　3.浆果类
　　蓝莓是低卡路里的营养仓库。
　　比如，74克的蓝莓仅含有42卡路里，但是可以提供人体12%每天所需的维他命C，还含有锰元素，还能提供18%人体每天所需的维他命K。
　　152克的草莓卡路里含量低于50，还可以提供3g的膳食纤维，并且提供人体每天所需的150%的维他命C，和人每天所需锰的30%。
　　浆果类还会让人更有饱足感。
　　研究发现，人每天吃64卡路里的浆果后摄入的食物要比吃64卡路里的糖后摄入的食物要少。
　　除此以外，浆果类还可以降低血脂血压、消炎，对于肥胖患者有许多益处。
　　新鲜或者冷冻的浆果可以混合谷物、酸奶来做早餐，也可以混合其他水果做沙拉、或者做一些健康的烤制品。
　　总结：浆果类的卡路里含量低，还含有人体必须的维他命。对于血脂、血压、炎症也有不错的效果。
　　4.核果类
　　核果类水果是一种季节性水果，外皮比较厚，中间有核。
　　水蜜桃、油桃、西梅、樱桃、杏子都属于核果类。
　　核果类水果的卡路里低、升糖指数低，富含维他命C、A，对减肥人士友好。
　　比如，一个大概150g的水蜜桃含有58卡路里，而130克的樱桃含有87卡路里，而2个加起来约120g的西梅或者4个总计140g的李子含有60卡路里。
　　跟不健康的薯片、饼干相比较的话，核果类更有营养，饱腹感强，是更好的选择。
　　核果类可以直接生吃，也可以做成水果沙拉，或者和香肠一起做、甚至烤、炖都可以。
　　总结：像是水蜜桃、油桃、西梅是卡路里很低的时令水果。可以完美替代饼干、薯片等垃圾食品。
　　5.百香果
　　百香果起源于南美，是生长在开花的美丽藤蔓上的水果。
　　百香果的外皮非常剪影，一般是粉色或是黄色，内里的籽可食，呈果肉状凝在一块。
　　一个18g的百香果只有17卡路里，富含纤维、维他命C、维他命A、铁、钾。
　　虽然个头不大，但百香果含有丰富的膳食纤维。
　　5个百香果的总卡路里不到100，却能提供42%人体所需的膳食纤维。
　　纤维可以使你的消化速度变慢，让你的饱足感持续时间更长，控制食欲。
　　除此以外，百香果籽还含有白皮杉醇，这种物质可以降低血压，提高肥胖者的胰岛素敏感性。
　　如果想减肥，最好是直接吃整个的百香果。
　　百香果可以单独吃，也可以作为添加进甜品中增进风味，或者放在饮料中。
　　总结：百香果是一种低卡、高纤水果，对血压、胰岛素敏感性有许多好处，对想要减肥的人来说是一个理想选择。
　　文章来源：healthline
　　原标题：The 11 Best Fruits for Weight Loss
　　作者：Elise Mandl, BSc, APD
　　译者：Linda
　　校对：Luna
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