睡一个好觉

　　有言道，不会生活的人就不会工作。我再加一句，也不会健康。
　　良好的生活方式：吃、动、睡，三足鼎立，不能偏缺。此篇仅谈睡眠事宜。要想有一个充足的睡眠，就要有一个良好的生活习惯，即有规律的、科学的生活行为。
　　成年人应当有7-8小时的睡眠，学生9小时以上，幼儿10小时以上。睡姿以右侧卧为宜。但因为一夜的睡眠会有多次翻身，所以不要强求，舒适就好。不推荐趴着睡，尤其是婴幼儿不会自主翻身，有一定的风险。
　　良好的睡眠有助于身体和大脑神经系统的生长发育，增强记忆力，学习工作效率高，事半功倍。睡到自然醒，保证良好的睡眠对个体的长远发展有不可估量的好处。不推荐长期加班加点、熬夜、悬梁刺股、挑灯夜战，虽然有一定的短期效应，但终究得不偿失。
　　对于被失眠困扰的人群来说，要想改善睡眠状态，提高睡眠质量，就要考虑以下几个方面的问题：
　　1、找出确切的原因：有的放矢，采取针对性的措施，才能见效。首先要排除疾病因素，积极治疗干扰睡眠的相关疾病。
　　2、舒适的环境因素：良好的绿化，避免噪声、强光，暗环境有利于大脑分泌褪黑素帮助睡眠；舒适的温度、湿度，洁净的家具、床上用品。
　　3、温馨的家庭关系：父母以身作则、身体力行好家风、好习惯；和谐的夫妻生活也是促进良好睡眠的有益因素。
　　4、适应社会环境：合理安排力所能及的工作、学习；结交友善的朋友关系，良师益友相互学习，共同受益；保持良好的心态，大度开怀不纠结，害人之心不可有，防人之心不可无，远离恶劣的不良刺激。
　　5、助眠的方法：多种多样，因人而异、因事而异。最基本的要求是养成规律的起居作息习惯，晚上10：00-10：30上床，早上6：00左右起床；睡前半小时不进食、不喝刺激性饮料、不做剧烈活动、不激动、不生气、不戴耳机耳塞、不过多接触电子产品；躺在床上放松自己，轻松地回忆让人舒服的情景，或床头一本书，稍微看看，一有困意就放下书，很快入睡。
　　对于难以入睡的人，可以松散地思考自己喜欢的事情，我的经验是回忆舞蹈动作，或听书，或背唐诗宋词，或复习成语接龙，不要刻意去记，只是淡淡地回忆，出现困意，迷迷糊糊就睡着了。多年来都是这样有效。而播放音乐、数羊、传言的催眠术对我不起作用。对于小孩，要让其有充分的安全感，才能睡得安稳；对于他人，可以轻抚其背部，也有很好的入睡效果。
　　6、活动与运动：每天要一定量（中等强度）的身体活动或运动，微微出汗，有些许疲劳感。除了工作和家务以外，可以适当游泳40分钟、或跑步30分钟、或快步40分钟，或骑车30分钟等。要有阳光的照射和抚慰；午睡不超过30分钟。
　　7、做梦是正常现象：做梦是人在睡眠快速眼动期的正常生理本能和现象，成人的梦境20-25%都发生在这个时期，婴幼儿50%的梦发生在这个时期。这个时期身体会产生大量的神经化学物质即蛋白质和激素，促进儿童的生长发育。不做梦反而是不好的。绝大多数人都做梦，只是有的人记得很清楚，有的人忘得一干二净。
　　但是，如果多梦、噩梦频发，其梦境影响了日间的生活与工作，就可能是病理性的了，需要医生的判断和调整。梦境虽然与个体的所思所虑有关，但梦境毕竟是虚无的。多梦的人，不必刻意地去回忆、追究和复述梦境，梦境就会慢慢的模糊和淡化，也会逐渐减轻对自己的干扰。
　　8、寻求专业帮助：如果种种方法都不能改善睡眠，且明显地影响了日常的工作学习，就要咨询专业人士，现在各大医院都设有睡眠科，或在神经内科就诊。睡眠过多同样不可取，也可能是不健康的表现。