便秘害人不浅,揉肚子轻松消除
摩腹俗话叫"揉肚子",古人认为摩腹"能通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百证,补不足,泻有余,消食之道,妙应无穷,何须借药烧丹,自有却病延年实效耳"。
清代有一个著名的养生家方开, 一生坚持练习摩腹运气功,据说他100岁的时候,还能两手手指各抓一个人,将两人抓离地面。后来他将自己的养生功法《摩腹运气功》,传给弟子同时也是他的病人颜伟,这套功法才一代一代流传下来。
其实摩腹在我国早就广为流传,古代的养生家甚至说"摩腹疗百病",这当然是夸大之辞。但摩腹对便秘的调理效果确实十分确切。便秘是影响中老年人健康的一大害,仅就这一条而言,已经是非常适合中老年人作为养生保健的一种手段。
便秘的危害
第一 便秘会引起肠道菌群紊乱,有益菌减少和细菌繁殖,位置改变。缺乏有益菌的抑制,其他细菌大量繁殖,导致肠道内有害物质增加。这些有害物质被吸收入体内以后,嗯,会引起神经系统症状比如食欲不振腹胀,口苦。甚至老年痴呆。
第二 便秘时干硬的粪块在直肠内存留,或排出体外。会刺激直肠局部水肿,影响局部血液循环,导致直肠炎,肛裂,痔疮等肛周疾病。粪便内的致癌物质长期与肠壁接触,也有增加直肠癌的可能。
第三 便秘人群中中老年人较多。中老年人腹壁肌肉薄弱,排便时努力增加腹压,可能压迫肠管从腹壁薄弱处突出,引起疝气;更严重的是用力排便可使血压增高30~50毫米汞柱,极易诱发心绞痛,心梗,脑出血。
摩腹的作用
摩腹可以调节肠道神经系统。人的胃肠道受一套相对独立的神经系统的指挥,胃肠道的蠕动并不太受大脑的影响,相反肠道神经还能很大程度上影响到我们大脑的感受。这就是为什么饥饿时吃饱肚子会有一种非常强烈的舒适感。另外科学家认为抑郁症,阿尔兹海默病等神经系统疾病可能和肠道健康状况有关。摩腹时通过调节肠道神经系统,能够影响到肠道的蠕动,从而起到缓解便秘的作用。
摩腹可以对肠道起到直接按摩的作用,促进肠道蠕动。中老年人容易出现便秘,一个原因是中老年人活动减少,同时腹壁肌肉变薄,松弛而且活动减少的腹壁肌肉不能像年轻时那样运动,也就没有办法起到正常的按摩肠道的作用。这也是长期坐位工作而缺乏运动的年轻人也会便秘的原因。摩腹能补偿这种腹部肌肉的作用,相当于用手推动肠道蠕动,帮助排便。
摩腹的方法
《摩腹运气图考》中介绍的方法比较复杂,我根据自己的经验简化一下利于操作。
方法一 轻摩法 适合于便秘不重或没有便秘的朋友做日常保健用,可以愉悦精神,促进睡眠。
将左手手掌搓热,轻轻置于肚脐,手掌皮肤和腹部皮肤轻轻接触即可;放松精神,手掌缓缓做逆时针运动,范围逐渐扩大到腹部四周,然后再逐渐缩小; 左手十八次后,换右手做顺时针运动十八次,完毕后会觉得腹内舒畅无比,心情愉悦,正好安眠。
方法二 中摩法 适合于大便干结,腹胀,口臭,饮食差,等便秘切检查排除其他疾病者
将手掌搓热,先将双手放在"心口窝",稍用力下压使腹内有轻微压迫感,手掌一边轻揉一边向下滑动到小腹,反复十二次;再将左手放在肚脐上方,轻微下压,绕肚脐做逆时针运动,同时有意识地配合做腹式呼吸,36圈后换右手做顺时针运动,同样做36圈。
做完后,会觉得腹部轻松舒适,有时能自己觉察到肠道蠕动加快,有咕咕的肠鸣音,甚至有马上排便的需要。注意摩腹时不能过于用力,以免出现不适。
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