大暑已至，当如何养生？

　　暑，热也。小暑为小热，大暑为大热。盛夏时节雨水丰富，湿热交加，中暑可见高热、烦渴、面赤、脉洪大等阳热之象，困于暑湿则见全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、身体逐渐消瘦，甚则肢体困重倦怠、胸闷呕吐、便溏，即为＂苦夏＂。
　　安度苦夏，既要清心安神、预防中暑，也要清暑热、祛暑湿。
　　一、 养心防暑
　　1. 宁心安神
　　养生必先养心，大暑天气炎热，心绪易被扰动，容易出现心神不宁，情绪过激。因此，大暑养生，首先应注意保持心静，调息静心，常如冰雪在心。静则生阴，阴阳协调保持心身和谐平衡。
　　2. 预防中暑
　　大暑时节高温高湿，热伤风、急性肠胃炎、心脑血管病高发，因此应重点注意防暑降温。老人、孩子、肥胖及体弱多病者应当避免中午外出，防止烈日下暴晒，适当通风，切忌在闷热环境中久留。可备清凉油、藿香正气水，必要时涂抹、服用。
　　3. 适当休息
　　＂养生之道，常欲小劳。＂大暑期间人体消耗大，运动调摄应动静结合，不可过于疲劳。长途跋涉、激烈运动导致大汗淋漓，伤阴亦伤阳。因此，大暑养生应当顾护正气，适当运动，以达＂春夏养阳＂的效果。太极、八段锦、站桩等均可起到补元气、强筋骨、开合枢机的作用。
　　4. 充足睡眠
　　《黄帝内经》认为，夏季养生应与夏气相应，夏季闷热，昼长夜短，夜间相对凉爽，人晚间的睡眠应遵守＂晚睡早起＂的原则，同时应睡子午觉。22点入睡，6点起床，保证子时（23点至凌晨1点）睡眠；午间休息30分钟，根据白天劳动强度调整。
　　二、 清暑祛湿
　　1. 多食苦味
　　苦能泻热、入心、清心火，利于大暑养心。平日可选用防暑降温的凉茶，适当食用苦瓜、苦菜、苦荞麦等食物，健脾开胃，增进食欲，消除疲劳。
　　2. 健脾利湿
　　夏日饮食应当注重清热解暑、健脾利湿。绿豆汤为传统解暑佳品，除脾胃虚寒、体质虚弱者均可放心食用。荷叶、西瓜、莲子、冬瓜可清热，扁豆、薏苡仁可健脾，结合使用有助于夏日食疗。
　　3. 益气养阴
　　大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，除了及时补水，还应常吃益气养阴且清淡的食物。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等均有利于益气养阴、增强体质。
　　4. 增加营养
　　大暑时节阳气升发，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应亦应酌量增加。豆制品、奶制品均含有丰富植物、动物蛋白，鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品适合苦夏食用。如使用莲藕、冬瓜与鸭肉共同煲汤，可健脾、益气、养阴。
　　【大暑食谱】
　　1． 薏米红小豆粥:薏米50克、红小豆25克，二者洗净后放入锅中，加适量水浸泡3～4小时后同煮至熟，冷却后食用。具有清热、利尿、解毒的作用，尿频、尿急、尿痛的患者可经常食用。
　　2． 荷叶冬瓜汤:鲜荷叶一张（洗净、切碎），鲜冬瓜500克，加水煲汤，食盐调味，饮汤食冬瓜。具有清热解暑，利尿除湿，生津止渴的功效，适合暑天口渴心烦，咳嗽，痰黄稠，小便量少、色黄，口腔溃疡者服用。
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