晚上睡多久，等于你能活多久？一表看懂你的最佳睡眠时间

　　＂一夜好睡，精神百倍！＂
　　古人云：养生之诀，当以睡眠居先。这充分表明了睡眠对我们的重要性，按照一天睡8小时推算，我们的一生将有1/3时间与睡眠息息相关，多项研究指出，睡眠不佳、熬夜等情况都会对我们健康造成深远影响，甚至缩短预期寿命。
　　睡觉，这样一件人人天生都会又常常被忽视的大事，究竟成了多大困扰？《2019年中国睡眠科技白皮书》显示，全球范围内超19亿人面临着睡眠问题，占比达到25%，而我们的比例更是高达38.2%，国人平均睡眠时间还不足6.5小时。
　　近期的《Sleep》杂志新研究显示，长期失眠不仅细胞老化速度会更快，还可能缩短寿命。
　　这项研究由加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）Carroll博士小组主导，实验小组成员一共调用了12226名年龄在60~88岁的老人参与，通过第6版失眠症诊断指南评估老人是否有睡眠问题。
　　最终数据显示，与睡眠时间不足7小时的人群相比，每周睡眠时间在56小时（单次≥7小时）以上的老人，全因S亡率降低了15.6%，细胞的老化速度与损伤风险都有较明显变化。简单来说，充足且合理的睡眠时间，将产生更大的长寿概率，反之亦然。
　　与之相似的还有《美国流行病学》上瑞典的一项大规模研究。5名科研人员对70000余名45岁至83岁受试者进行了超过15年的追踪记录（当中14500人在实验期间离世），数据显示，睡眠时间为7小时者，比睡眠时间≥8小时和≤6小时者要多活1年。同时他们还进一步发现，这与充足睡眠延缓端粒磨损有关，正常老人相较于失眠老人端粒长度明显更长。
　　端粒长度是衡量细胞乃至生物整体衰老的指标之一。据悉，端粒（Telomere）位于NDA染色体的两端，保护着细胞分裂时携带的生命信息不会丢失，随着年龄的增加以及外部因素影响，端粒会不断磨损直至消失。
　　该项研究的发起者Carroll博士表示：＂历史研究已经证明了，充足且科学的睡眠时间与健康关系密切，但还没有研究像这次一样，揭示了睡眠可通过微观层面的＂端粒＂架起与寿命的桥梁＂。
　　既然明白了熬夜与不良睡眠带来的危害，又该如何才能＂睡好＂呢？首先我们要明白一个概念，睡的长≠睡得好，即睡眠质量的重要性是要高于睡眠时间的，M国睡眠基金会将人体睡眠划分为3个阶段：
　　第1、 入睡期：从睡意袭来到慢慢入睡，呼吸变平缓，肌肉张力下降，此时属于初睡阶段。
　　第2、 浅睡期：处于轻度或者中度的状态，此时已不易被唤醒，肌肉、四肢继续放松。
　　第3、 深睡期：进入该阶段不会容易被唤醒，肌肉充分松弛，感觉功能降至低点。
　　研究者指出，在这3个阶段中，深度睡眠对于缓解疲劳的效果最为显著，判断是否是良好睡眠的一个重要指标就是深度睡眠时长，一般来说如果第二天起床后能够感觉到神清气爽、心情愉悦，则大概率做到了深度睡眠。
　　深度睡眠可以弥补熬夜、失眠等带来的端粒磨损，但研究人员还发现长期加班久坐、疏于运动以及长期食用垃圾食品同样会加速端粒缩短，不过科学家已获得了＂破解之法＂，2019年Hisayuki Amano研究小组发现：β-烟酰胺可在微观层面对端粒磨损进行一定的干预，该研究在当年登上权威期刊《Cell Metabolism》。
　　并且对于这类新技术，已有一线学者开始了抢先＂吃螃蟹＂的行动。比如在《我们不必变老》中，保罗老龄研究中心主任Sinclair教授公开自己的每周食谱，每天早上9点尝试1g的β-烟酰胺是必不可少的。2017年，基因港通过技术创新使物质成本出现大幅下滑，不再囿于科研者和富豪，单品艾沐茵逐步下沉至三四线城市人群。
　　根据京东用户画像分析，新技术的市场状况呈现较明朗的态势，第一批吃螃蟹者多为科研者和富豪；第二批为北上广等沿海居民，其中北京、上海分别以26.5%和18.4%占比居前；第三批为三四线城市居民。
　　不过需要注意的是，截至目前为止，保持最佳睡眠时间，依旧是最简单且容易执行的方式之一。此前M国国睡眠基金会根据每个年龄段不同的需求，做了具体的睡眠时间推荐：
　　最后还可能有人问：＂晚睡晚起＂属不属于熬夜范畴呢？其实按时长和质量来分析的话晚睡晚起的确不属于熬夜，但实际在日常生活中绝大部分人很难做到＂规律性的晚睡晚起＂，我们可能会受到：卧室遮光度不够、日间噪音更大、工作学习打扰几率更大等等因素。
　　睡眠的重要性不言而喻，假设一个人共活了75岁的话，他将有25年时间在睡眠中度过，也许不是人人都想踩一踩变老的刹车，但为了白天更高效率的工作、学习，我们也应该重视睡眠。
　　不管是工作、学习任务太繁重，还是仅仅作息不好的朋友，都还是要多关注自己的睡眠质量。