什么是HCG饮食？HCG减肥法，为什么能让你两周瘦10斤？

　　HCG代表人绒毛膜促性腺激素，被称为妊娠激素，因为它是在怀孕期间由胎盘产生的。然而，HCG饮食与怀孕几乎没有关系。这是一项有争议的减肥计划，将非法HCG补充剂或激素注射剂与极低热量的饮食结合起来。
　　HCG饮食有望快速、极端地减轻体重，这可能会吸引那些希望快速减肥的人。这种饮食的早期迭代始于1950年代，当时英国内分泌学家Albert TW Simeons对使用HCG妊娠激素作为减肥辅助剂感兴趣。
　　在观察印度营养不良的孕妇生下健康婴儿后，Simeons推测HCG激素将女性储存的脂肪转化为孩子的能量。因此，他提出这种激素可用于促进任何人的体重减轻。
　　Simeons的第一个HCG饮食方案基于两个原则。首先，它要求每天只摄入500卡路里的热量，分布在午餐和晚餐之间，并随时提供无限量的水、咖啡和茶。其次，该计划包括每天注射125 IU（国际单位）的HCG激素。
　　现代HCG饮食结合了制造的HCG补充剂或HCG激素注射剂，同时极大地减少了卡路里。该饮食分为三个阶段，是一种短期饮食计划，旨在帮助人们在三到六周内大幅减轻体重。许多HCG支持者声称这种饮食可以导致每天体重减轻多达1斤。
　　虽然你可以通过HCG饮食迅速减轻体重，但健康专家并不认为它是安全的。根据FDA的说法，＂没有实质性证据＂表明它甚至有效。
　　大多数专家都同意，HCG饮食所达到的体重减轻是由于极端的卡路里限制，而不一定是HCG激素本身。
　　HCG饮食是非常不安全、不健康和非法的。本文仅供参考，因为健康专家不鼓励任何人尝试。还有许多其他的减肥选择要考虑，它们更安全。
　　专家怎么说
　　＂HCG饮食声称人类绒毛膜促性腺激素(HCG)产品和严格限制卡路里会导致快速减肥。专家警告说，你应该避开这种饮食。这不仅是极端和不可持续的，而且非处方HCG产品也是非法的。＂
　　你能吃什么？
　　一些以补充剂为基础的饮食声称可以促进新陈代谢，但HCG饮食是基于改变身体激素以将脂肪转化为燃料的想法。一个典型的HCG饮食计划分为以下三个阶段：
　　加载阶段：加载阶段声称让身体为减肥阶段将进入的热量限制做好准备。在这个为期两天的简短＂入门＂中，准备开始HCG饮食的人们会吃极高脂肪、高热量的食物——每天高达250克脂肪——并被鼓励尽可能多地摄入脂肪和卡路里.（作为参考，每天仅从脂肪中摄取2,250卡路里。）
　　此时也开始每天补充或注射HCG激素。从理论上讲，这个阶段会＂储存＂你想要保留的正常脂肪细胞，并为身体燃烧＂异常＂脂肪做好准备。
　　减肥阶段：接下来，坚持他们的HCG补充剂，同时每天消耗500或800卡路里的热量，分布在两餐中。减肥阶段可能会持续三到六周，具体取决于个人的减肥目标。
　　维持阶段：一旦采用这种饮食的人减掉了他们想要的体重，他们就会逐渐停止补充HCG激素，同时缓慢增加卡路里。虽然HCG饮食资源没有具体说明你最终会达到多少卡路里来维持减肥，但有些人认为1,200到1,500是一个合适的目标。
　　在HCG饮食的短暂＂加载阶段＂期间，对吃什么或吃多少没有限制。但是，一旦减肥阶段开始，饮食中就会阻止许多食物——只有少数被认为是可以接受的。
　　你需要知道的
　　HCG饮食计划建议每天两餐摄入500或800卡路里的热量。这些进餐的时间并不重要，但总的来说，午餐和晚餐之间的卡路里​分配相当。
　　早餐时，饮食建议咖啡或茶，可以用甜菊糖或糖精增甜。由于HCG还允许每天喝一汤匙牛奶，因此有些人选择在早餐时间将其放入咖啡中。
　　HCG饮食不需要特定的食谱，但许多在线资源提供了每日500卡路里目标内的膳食计划建议。由于卡路里在一天两餐之间分配，HCG饮食的人可以在午餐和晚餐时摄入大约250卡路里的热量。
　　虽然HCG饮食的500卡路里版本是最著名的，但替代的800卡路里计划通常归功于医学博士Richard Lipman。
　　Lipman博士声称他的计划遵循Simeons博士最初的消除糖和大多数其他碳水化合物的概念，但提供了更广泛的食物选择。HCG饮食的支持者发现800卡路里的饮食更令人满意，但体重减轻的幅度较小。
　　研究表明HCG激素并不像Simeons博士最初提出的理论那样起作用。没有研究证实它有助于减肥。事实上，对饮食进行的研究表明，与安慰剂相比，注射HCG对减轻体重没有影响。5 吃什么瘦肉蛋白 批准的蔬菜 批准的水果 草药和香料 咖啡、茶和水 什么不能吃乳制品 高碳水化合物食物 脂肪和油脂 含糖饮料和酒精 糖果和甜点 瘦肉蛋白
　　HCG饮食中的每日两餐基于3.5盎司的瘦肉蛋白。批准的选择包括鸡肉、蛋清、白鱼、螃蟹、龙虾、扇贝、超瘦牛肉和野牛。
　　批准的蔬菜
　　该计划只允许某些蔬菜。为了在午餐和晚餐时搭配瘦肉蛋白，一份菠菜、甜菜、甜菜、卷心菜、生菜、芹菜、花椰菜、西兰花、芦笋、西红柿、洋葱、青葱或萝卜是允许的。
　　批准的水果
　　与蔬菜一样，有限数量的水果被批准用于符合HCG标准的膳食。这些包括浆果、柑橘类水果和苹果，可以在午餐和晚餐时食用一次。
　　草药和香料
　　因为草药和香料主要是低热量或无热量的，所以它们是HCG饮食中调味食物的主要方式。符合HCG的食谱通常使用大蒜、柠檬汁、盐、胡椒、迷迭香或百里香来调味肉类和蔬菜。
　　咖啡、茶和水
　　节食的人可以喝尽可能多的咖啡、茶和水。然而，咖啡和茶只能用甜菊糖或糖精加糖，而且每天只允许喝一汤匙牛奶来增加热饮的口感。
　　乳制品
　　除了每天一汤匙牛奶，HCG饮食的减肥阶段不允许乳制品，如奶酪、酸奶、冰淇淋或任何额外的牛奶。
　　高碳水化合物食物
　　HCG饮食不仅限制卡路里，还限制碳水化合物。虽然晚餐时可能允许吃一片Melba吐司或一根面包棒（取决于卡路里摄入量），但谷物、松饼、面包、意大利面和其他高碳水化合物食物是禁止的。
　　脂肪和油脂
　　脂肪和油不会出现在HCG饮食中。由于饮食对热量摄入的显着限制，每克脂肪所含的九卡路里热量是没有空间的。（这也适用于沙拉酱。）
　　含糖饮料和酒精
　　HCG饮食避免了汽水、啤酒和葡萄酒等饮料可能提供的空热量。咖啡、茶和水是此饮食计划中唯一可接受的饮料。
　　糖果和甜点
　　糖果和甜点不包括在HCG饮食中。饼干、糖果或蛋糕等高热量食品很容易含有与单次HCG餐一样多的卡路里，因此完全省略了它们。
　　利弊
　　优点 快速减肥 计划很容易遵循
　　缺点 高成本 饥饿及其副作用 营养缺乏 安全 合法性 优点快速减肥
　　进行HCG饮食可能会导致体重快速减轻，至少在最初是这样。但正如证据所示，注射HCG激素不会影响人们减轻的体重。
　　易于遵循
　　HCG饮食在结构上并不难遵循。它的三个阶段和卡路里目标非常具体，卡路里的数量或激素注射的单位不会因人而异。
　　缺点
　　HCG补充剂是非法的
　　在美国，HCG注射剂和补充剂可能只能合法用于治疗女性不孕症。FDA已禁止所有非处方HCG产品，因此，任何作为减肥助剂出售的HCG产品都是非法的。
　　很贵
　　虽然减少HCG饮食中的卡路里可能会为你节省生活费用，但所需的激素注射肯定不便宜。根据美国新闻与世界报道，一个HCG注射套件的价格从225美元到400美元不等，供应四到八周。
　　可能导致极度饥饿
　　短期禁食会导致严重饥饿。但是，当卡路里剥夺时间延长时，不仅会导致饥饿，还会导致令人不快的副作用，如头痛、脑雾、疲劳和头晕。
　　连续几周不吃整类健康食品可能会导致营养缺乏。
　　HCG饮食是你的健康选择吗？
　　2020-2025美国人膳食指南建议食用各种营养丰富的食物，包括水果和蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品和健康脂肪，以实现均衡饮食。 HCG饮食的限制性很容易在乳制品和全谷物等类别中造成一些重大差距。
　　专家还建议成年女性每天需要1,600至2,400卡路里热量以保持健康体重，而成年男性每天需要2,200至3,200卡路里热量。
　　虽然这些建议可能因年龄和活动水平而异，但HCG饮食仅提供500或800卡路里的热量，不足以满足成年人的健康卡路里数量。找出正确的卡路里数量，以健康、可持续的方式实现你的目标。
　　世界营养指南指出，成年人平均每天需要大约2,000卡路里来控制体重，每天需要1,500卡路里来减轻体重，但HCG饮食只能满足这些要求的一小部分。在没有医疗监督的情况下遵循非常低热量的饮食是危险的，并可能导致营养缺乏。
　　对健康的益处
　　HCG饮食没有已知的健康益处，并且该计划中的任何体重减轻都是不可持续的。它本质上是一种饥饿饮食。
　　显着的体重减轻源于限制卡路里摄入量。请记住，HCG补充剂也是不安全和非法的，并且有更健康的减肥和维持体重的方法。
　　健康风险
　　长时间没有获得足够的每日卡路里会导致强烈的饥饿状态。这可能会导致一些人暴饮暴食或陷入饮食紊乱的循环中，在限制期间循环，然后过度放纵。吃得不够可能会导致某些人体重过轻并缺乏必需的维生素和矿物质，从而导致营养不良和其他健康问题。
　　此外，一些医学专家表示担心，HCG饮食引起的＂饥饿模式＂会导致身体从心脏中滤出蛋白质。这个危险的过程会刺激心肌，导致危险的不规则收缩，称为室性心动过速。最后，需要知道的是：服用HCG补充剂或接受注射的男性也有发育额外乳房组织的风险。
　　所以你会选择这个方法减肥吗？