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骨质疏松难防又难治?钙要这么补,腰不酸,腿不痛,浑身有劲

  前几天,丁女士不小心脚底打滑摔了一跤,用手轻轻地撑了一下地面,却发生骨头错位,严重性骨折。丁女士很是纳闷:只是轻轻摔一下,怎么就骨折了呢?结果医院查出骨质疏松症……
  近些年,骨质疏松已不再陌生,其发病率、死亡率都越来越高。但"补钙防治骨质疏松"的概念早已深入人心,很多中老年人都会自觉补钙,但为什么骨质疏松依旧高发?甚至20多岁的人就有着50岁的骨骼?是因为钙的吸收利用差,还是另有"隐情"?
  (某公众号下留言)
  骨质疏松是以低骨量和骨组织微结构破坏为特征的,导致骨脆性增加、骨强度下降、易骨折的全身性代谢疾病。
  正常情况下,成骨细胞与破骨细胞处于平衡状态,每年约有10%的骨骼被更新。但当成骨细胞活力减弱,跟不上旧骨吸收速度时,就会导致骨量丢失,骨密度下降,骨骼愈发薄、脆,从而易发骨质疏松。
  举个例子,人的骨组织像仓库,营养成分越丰富,成骨细胞越活跃,骨质越密集,对人体更有利。但到中老年时,钙质大量流失,破骨细胞占了上风。
  此时的骨骼就像白蚁蛀房子一般,早期没有明显症状,不易被察觉,慢慢的出现腿抽筋、腰酸背痛、脊柱变型、驼背变矮等症。这时再进行补钙,很可能为时已晚,因为骨结构发生异常,稍微一磕一碰就可能出现意外……
  所以补钙没有时间限制。不仅是为了补充当前身体所需,也是为了防止以后钙流失,预防骨质疏松,为晚年生活提供最基础的保障。但调查发现:我国90%的居民都严重缺钙,且人均摄入量只有国际推荐标准的50%,造成的危害可不小,尤其是以下四类人群!
  不同人生阶段或生活方式,都可能引起缺钙。当钙摄入不足,初期虽无症状,但骨骼会释放出钙,以维持血钙平衡。时间久了,机体一定出现问题。
  1 11-16岁青年
  青少年处于成长发育阶段,摄入钙量不低于1000mg/天。缺钙时,可能出现智力身高发育迟缓、生长痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、易感冒疲劳、精神不集中等。
  2孕产妇女性
  孕产妇时期,婴儿和母亲都需钙,其中孕期摄入钙量为1000-1200mg/天,哺乳期摄入钙量为1200-1500mg/天。缺钙时,易有牙齿松动、抽筋乏力、关节疼、头晕贫血、水肿、乳汁不足等症。
  335岁以上人群
  人体骨量在35岁左右达到最高峰,此后走向下坡。且随着年龄的增长,骨量流失的越来越快,建议摄入钙量不低于1000mg/天。缺钙时,易有腰膝酸软、腿抽筋、驼背、呼吸不畅、牙齿松动、失眠易怒、免疫力下降等症。
  此外,女性骨质疏松的发病率更高,尤其是更年期后,雌激素水平降低,骨吸收速度快于骨质生成,易造成骨质疏松。
  4饮食、生活习惯不健康者
  钙质过快流失或抑制钙的吸收,也是人体缺钙的重要原因,主要体现在生活习惯、疾病、药物方面。
  比如:日常长期大量食用含草酸、膳食纤维等食物,吸烟喝酒、喝甜饮料、咖啡、浓茶等,有糖尿病、甲亢、慢性肾病、关节炎、长期卧床,服用激素类药物等群体,都可能加快钙的流失。
  上述四类人群,是骨质疏松的高危群体,需要每天服用钙剂吗?
  每个人的年龄阶段、身体状态等都不同,盲目服用钙剂,可能适得其反。
  不是所有人都要补充钙剂
  对幼儿、青少年来说,虽然骨骼的成长发育需要更多的钙,但绝大多数人吸收钙的能力比成年人好,日常补钙首先推荐从膳食中获取,如:虾皮、芝麻、奶制品等;即使缺钙也大多是饮食不均衡引起的,若是影响发育,可以用钙剂。
  对35岁以上的中老年人、孕产妇、生活习惯不健康的群体来说,比婴幼儿更缺钙。
  从数据统计来看:35岁后骨质疏松的发病率就从1%上升到11%,40岁后钙流失明显加快,50岁后50%以上的人都存在骨量异常……尤其是女性绝经后、男性50岁后,钙吸收能力衰退,骨密度、骨质量就会大幅降低,骨质疏松性骨折呈爆发式增长……这些群体因对钙的需求量较大,建议补充钙剂。
  骨密度变化
  看清配料表,选对钙剂
  钙剂好不好,一看含量,二看吸收量,三看留存量。
  1 适当补钙,有益骨骼
  从成分来说,目前的钙产品主要有两大类,一是无机钙,主要有碳酸钙、氯化钙等,这类钙含量相对较高,吸收率较好,价格便宜,更适宜长期补钙;而像乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙,溶解性和口感较好,但钙含量较低,价格也更高。
  但膳食中也能摄取钙,若能充分吸收,一般每天额外摄入300-400mg左右的碳酸钙剂即可。
  2 钙、镁、维生素D同补,效果翻倍
  单纯性补钙,效果非常有限,尤其是吸收量和留存量,一般成人补钙的吸收率低于40%,老年人不足20%,而且人到了一定的年龄,即便摄入量充足,吸收也还可以,都无法阻挡钙在骨骼中渐渐减少的事实。
  但钙、镁、维生素D就像"铁三角",能协同增效保护骨骼。一旦缺乏镁或维生素D,无论摄入多少钙,都会随着尿液大量流失。
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  健美生是世界上第一家生产通过药物识别代码(DIN)认证的膳食补充剂,已被加拿大政府认定为同类企业的典范,其研发的钙质补充剂首推——钙镁D片。
  1 碳酸钙+维生素D,吸收更彻底
  维生素D,不仅能促进钙吸收,还能锁住骨骼中的钙质,防止钙流失。营养学会建议:<65岁,每天需补充400IU/d;≥65岁,每天需补充600IU/d;有骨质疏松风险的人,每天补充800-1200IU/d。但很多人摄入不足。
  因为维生素D主要靠晒太阳由皮肤合成,但大多数人日晒不足,又注重防晒,特别是夏季,很多中老年人躲在家里不愿出门,爱美人士常抹防晒霜,很可能造成维生素D合成不足,导致钙大量流失。
  2 碳酸钙+镁,强韧骨骼双向调节
  镁能辅助双向调节钙水平。一方面,镁是输送钙的重要元素,它能强化骨骼储存更多的钙,从而增加钙的留存量,改善骨骼密度;另一方面,当机体摄入钙过多时,血液无法吸收完的钙能被镁带到骨骼,也能将骨骼中过多的钙溶解在尿液,防止因钙过多造成动脉硬化、尿道结石等副作用。
  3 钙镁维生素D同补,协同促进机体健康
  每片含319mg的碳酸钙、188mg的镁、2.94ug的维生素D,黄金配比,不仅有助于骨骼健康,还能辅助巩固牙齿健康、调节心肌、帮助神经系统正常运行、改善营养素的新陈代谢等功能,综合营养机体,提高免疫力。
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盘点养肝护肝宜用的6种中草药养肝护肝的中草药肝脏被称为将军之官,它统率人体的免疫细胞抵御各种病毒和细菌的入侵,保护身体不受伤害。肝脏保护了身体,那么谁又来保护肝脏呢?中医认为,补五脏应以养肝护肝为先,在这方面伤肝3宗罪,护肝3妙招中医养肝护肝的方法人们常常形容自己喜欢的人或东西为心肝宝贝,从这个形容词可以看出肝脏对人体的重要性,肝脏担负人体解毒免疫消化等诸多功能,肝脏平时默默无闻,受了委屈也独自承受,今天就为什么肝会硬化,肝硬化如何预防,听郝医生详解健康明星计划肝硬化是一种常见的慢性肝病,人们提到它总是谈之色变,肝脏本来修复功能极强,为什么好好的肝脏就硬化了呢?今天,就和大家分享一下肝硬化是如何发生的,我们又该如何预防肝硬化。肝硬化多发结节囊肿,中医如何治疗?郝大夫为您解答在中医肝病医生的临床实践中,常常被问到这样的问题,肝硬化多发结节囊肿,还有治疗的意义吗?囊肿会有好转吗?结节会去掉吗?每当看到或听到这些问题,我的心情很沉重,我想说,肝病只有尽早治郝大夫说黄芪这味健脾补气的中药,同样也有养肝护肝的功效养肝护肝的中药黄芪是一味大家非常熟悉的为补气要药,有很好的健脾利湿,补气养血的作用,黄芪其性微温,味甘。归肝脾肺肾经。具有益气固表敛汗固脱,托疮生肌,利水消肿的功效。黄芪在治疗肝病开期门,解肝郁,泄肝火,按摩后让你神清气爽的期门穴疏肝解郁的穴位肝脏的疾病和不适状态常常与肝的疏泄功能异常密切相关,肝气疏泄不及,则肝气郁结,表现为少言寡语,多愁善感,情绪抑郁,而肝气疏泄太过则会导致肝气上逆,表现为急躁易怒心烦失心衰如猛虎,中医是武松!中医治疗心衰上演武松打虎中医是如何治疗心力衰竭的什么是心力衰竭?心力衰竭简称心衰。心脏好像一个水泵,周而复始地泵出血液来满足身体的代谢需要。而心力衰竭则是由于各种原因导致心脏的血功能障碍,从而引起静脉回流常按阳陵泉清肝胆邪火,人体自带的龙胆泻肝丸疏肝利胆的穴位人体自带的龙胆泻肝丸和口气清新剂阳陵泉穴龙胆泻肝丸是大家都特别熟悉的中成药,它具有很好的清利肝胆湿热的作用,对肝胆有火所引起的头晕目赤,胁肋疼痛,口干口苦有非常好的治注意!癌症患者康复期间这4种做法不能有癌症患者康复期间确实不能太大意,但也不能太过小心,让病人整天活得提心吊胆的,以下四种错误肿瘤病人千万不能犯。怕复发,生活在保鲜盒里结束化疗后,病人出院康复,此时,最容易出现患得患失看抗癌名将如何用四大法宝杀死邪恶肿瘤细胞说到紫杉醇,相信大家都不陌生,它用于晚期胃癌,提高化疗有效率,延长生存期,在此基础上,为了进一步提高疗效和降低毒副反应,许多研究采用紫杉醇治疗。当然,紫杉醇类化合物还有很多好听的名炎症因子竟能决定癌症预后!他俩关系为啥不一般?科普君是土生土长的南方人,在老家的方言里,癌的读音对应的是普通话里的yan,科普君也一直觉得很奇怪。直到后来,科普君才知道,原来普通话里的癌最初的读音一直都是yan,直到近代才改成
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