教你夏季如何养生

　　夏季是一年中的蕃秀季节。初夏是黄梅雨季，细雨纷纷，湿气熏蒸；盛夏阳光艳丽，天气酷热，万物生长繁茂，地面一片葱绿。夏季是天暑下迫、地湿蒸腾的暑湿主令季节。所以，人的形体和精神活动要和夏季旺盛之阳气相适应，符合夏长之规律，故谓＂养长之道＂。
　　饮食调摄 夏季暑湿主令。夏应心气，长夏应脾。到了炎夏季节，常遇暑热兼湿之候，腠理开泄，汗出亦多，使人常易贪食生冷，寒凉之物太过则亦伤脾胃，因此，切忌过食生冷；在炎暑之季，更不宜多食油腻厚味，因夏季湿性重浊、粘滞，易于阻遏气机，碍滞脾运。所以，在炎夏季节，饮食宜清淡少油、利湿清暑，常可选食西瓜、黄瓜、西红柿、甜瓜等瓜果，常饮绿豆汤、赤豆汤，薏苡仁汤等清凉解渴祛湿。朱丹溪在《茹淡论》中也主张少吃肉食，多食＂谷菽菜果、自然冲和之味＂。清代养生家石天基在《长生秘诀》中提出并论证饮食六宜：食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。这些是很切合生活实际的。
　　起居调摄 夏季白昼最长，黑夜最短。作息宜早起，以受晴明之气，顺应阳气的生长。由于夏季人们起得早，晚上睡得晚，易造成睡眠不足，所以，中午要增加休息时间，切记不能在通风口的阴凉地方和吹着空调久睡，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易感受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰腿痛、面瘫等病症。夏季的夜晚繁星满天到户外纳凉，可以去除一日暑热，消除疲劳，宁心安神。纳凉的地方以树下最为理想，所谓＂大树底下好乘凉＂，树下温度相对较低，又较少受露水的侵袭。其它通风、开阔的地带也都可以纳凉。但是要避免蚊虫和毒虫的咬伤。纳凉至迟到半夜应当回到屋内就寝，不可整夜露宿；因下半夜气温降低，易于着凉或露水伤身。《抱朴子·内篇》说：＂夏不欲穷凉，不露卧星下，不眠中见肩＂。
　　精神调摄 夏季 对应＂心＂，也就是说夏季心阳最旺。中医理论中，人和自然是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。所以夏季要清心少欲，排除一切杂念，没有过多的贪求，才能减少＂妄求＂，避免想入非非，从而减少思虑，不致损心伤脾。正如《素问·上古天真论》所说的那样：＂恬淡虚无＂，＂嗜欲不能劳其目，淫欲不能惑其心＂。特别是有心脏病的老年人，要在夏季做好自我调节，笑口常开。顺应夏季的养生之道。
　　运动调摄 夏季锻炼宜在清晨和傍晚气温较低的时候进行，不宜剧烈。最适宜的锻炼方式是到海滨浴场或游泳池游泳，既可活动肢体，又能有降温消暑的作用。盛夏酷暑天气，要缩短在烈日下的工作时间，露天劳动者要适时在树荫及其它阴凉处间息，防止亡失阴液而中暑。夏季衣着应少，但是也不能赤裸身体，以防阳光直接照射皮肤而中暑。所以，夏季要运动适宜，避免中暑等一些不必要的事件发生。
　　总之，夏季要注重调摄，使人人健康愉快度过漫长炎热的夏日。