榛子，尖栗或棰子，榛子是国际畅销的名贵干果，也是世界上四大干果(核桃、杏仁、榛子、腰果)之一，并有＂坚果之王＂的美誉。
　　榛子好吃，营养素也很丰富。含有蛋白质（氨基酸种类丰富），脂肪（多不饱和脂肪酸占比高），碳水化合物；含有丰富的维生素，如维生素E、维生素K、维生素P（类黄酮）、维生素B族等；矿物质含量种类多且丰富，钙、镁、钾、磷、铁、锌、铜、硒等；还含有膳食纤维、天然的植物甾醇等。
　　榛子含能量还是比较高的，建议每天成人坚果摄入量在20g左右，榛子的颗数大概在15～20颗，就可满足人体每天正常的营养素需求。也可以减少摄入颗数，配合其他坚果一同食用，但总量不要超过20g就好。以达到食物种类多样化。
　　主要参考资料
　　中国食物成分表.第2版.北京大学医学出版社
　　中国居民膳食指南2016.人民卫生出版社

当心这4个习惯让你急速衰老在生活中，我们做的很多事情会加剧衰老，缩短寿命。通常，生活中不规律的饮食和习惯会对生活产生影响。那么什么样的生活方式会加速衰老呢？请注意以下情况1只静养不运动很多人深信长寿在于休息休息后也不能改善的乏力，预示4疾病，一定重视起来身体乏力是经常会出现的一种问题，是身体对疾病或者一些自然变化的反应。一般以乏力为主的疾病很多，比如一些老年人心脑血管病变，睡眠问题，甲状腺问题或者是运动神经损伤，都会造成身体的乏力胃肠功能紊乱的症状有哪些？中医如何调理脾胃？胃肠功能紊乱又称功能性胃肠病，主要肠道菌群紊乱消化功能异常，或者紧张焦虑强烈精神刺激有关，常见症状有功能性消化不良和肠易激综合征。功能性消化不良餐后不适综合征上腹痛综合征上腹胀嗳气经方入门书籍长沙方歌括卷一白虎加人参汤（8）治发汗后热不退，大烦渴饮水者。知母（六两）石膏（一斤，碎，绵裹）甘草（二两，炙）粳米（六合）人参（三两）上五味，以水一斗，煮米熟汤成，去滓。温服一升，日三服。歌曰服桂渴烦大汗倾，液67岁抗癌斗士，将20年的抗癌经历总结出来，共有3个经验与你分享李雪健是我国著名演员，出演过很多大家熟知的电视剧，例如水浒传少帅焦裕禄等，但是很少有人知道他还有另一个身份，那就是抗癌斗士。2001的时候，他感觉咽喉不舒服，还咳出了血，吃过消炎药慢性咽炎反反复复？请收下这份护嗓攻略你有过咳嗽喉咙干痒有异物感，总感觉有痰又咯不出的感觉吗？以上症状多半是慢性咽炎犯了。慢性咽炎是指咽部黏膜，黏膜下及淋巴组织的慢性炎症，常伴有异物感灼烧感干燥感痒感等不适症状。慢性咽秋季易咳嗽，该用什么药？一到秋天，前往医院看咳嗽的患者明显增多，除了有体质较弱的老人和小孩，还有身强力壮的年轻人。秋季是呼吸系统疾病高发季节，气温的突然降低气候的干燥等都会导致呼吸类疾病的急性发作，使患者您听说过老年高血压吗？什么是老年高血压？在门诊中，有些老年朋友们经常会问医生，我年轻时血压偏低，为什么现在就高了呢？中国老年高血压管理指南2019指出年龄65岁，在未用抗高血压药的情况下，非同日3日测量50岁后，如何避免加速衰老，提升生命质量？做好5个方面很重要50岁是个很微妙的年纪，如果照以前的说法，这叫年过半百，妥妥的已经是步入老年人的行列了，而如果按照医学上目前普遍定义的，通常以65岁以上作为老年阶段的开始，50岁离65岁还有不小的养生除了吃还有什么方法？中医还有这五种养生法，强身保健效果好导语现在很多朋友都开始越来越注重养生，他们会进食各种有营养的食物，会适当运动，那除了这些，我们还可以通过其他的方法来养生吗？我今天就给大家介绍一下。脐疗肚脐作为人体唯一看得见摸得着天气转凉了，肝病患者秋季护肝的6大原则，快收藏起来天气开始逐渐转凉，这个时候，也是肝病患者要特别注意的时间，因为冷热交替的天气，如果没有保护好肝脏，非常容易导致肝病反反复复发作，今天就来给大家讲解一下，肝病患者天气转凉后，该如何保