这一次，我确信抑郁症强迫症不会反复，感谢这个方法救了我

　　＂老师，我怀疑我的脑子坏掉了！＂坐在对面的吴先生先开口。
　　吴先生刚刚过完35岁生日，看旁人眼里看来他家庭美满、工作稳定、收入颇丰，然而只有他自己清楚，三年多的心理问题把他折磨得够呛。开始觉得不对劲时，去医院看医生被诊断重度抑郁、中度强迫。
　　他听不了＂抑郁＂这个词，一提到这俩字就特别敏感、很排斥。对什么都提不起兴趣，啥都不想干。除非工作必须，都不会跟别人主动沟通，不爱交流，或者说害怕交流，一定要说话时，总会小心翼翼，担心说错，也怕被拒绝。注意力集中不了，思维也跟不上，别人说的话，感觉理解不了，总怀疑自己智商是0了。爱纠结，总在一件事上纠结很久，很多事都要确认几遍。
　　心里高兴不起来。喜欢想很多不好的事（其实是没完没了 的 想烦心事），越想越憋屈、越憋屈越难受，都能把自己＂想饱＂——肚子感觉不到饿，胡思乱想的自己都毛骨悚然。感觉什么事都不顺心， 担心不好的事情发生，担心脑子出问题。
　　在李宏夫老师《战胜强迫症》一书有言： 强迫症、抑郁症（神经症）的人由于将注意力集中在令其厌恶的感受中，并且不断的作用于（诸如压抑等）它，起初排斥的感受受到强化，容易唤起杏仁核负性反应。经过多次反复，杏仁核太活跃，掌控者情绪＂大脑＂的前额叶皮层都来不及理性思考、控制不了情绪反应，陷入纠缠，或是爆发。
　　如此形成的负面思维模式，像钩子 钩着 人的想法，吴先生出现的＂不受控制、陷入胡思乱想＂就是典型的忧郁症的反刍思想，。
　　长期抑郁症、强迫症，脑子结构会改变吗？脑子会坏掉吗？
　　总是陷入在胡思乱想中，消极的思想便会慢慢在意识里恣意生长，大脑的神经元遵循＂用进废退＂的原则，神经元通路会有变化。但是，脑子不会坏掉。因此，对于抑郁症、强迫症的调整，只需要在认知层面建立正向神经通路，消极的神经元便会慢慢萎缩，抑郁、焦虑、强迫的症状自然就会消融了。如何实现呢？
　　正念训练。它能够帮助前额叶与情绪中枢做好连接。正念，保持不评判、觉知的心，当情绪升起时，前额叶能够有效抑制杏仁核的反应与冲动，将＂反刍思想＂与人的认识＂脱钩＂，从更积极的层面、多角度看待事物和现象。
　　正念训练——观息法，觉知呼吸的练习更为简单、避免升起评判之心。呼吸是每个人都有的、时刻都在发生的，如实地觉察鼻孔处的呼吸进出，充当观察者的角色但不升起任何反应，持续专注呼吸，自会切断负向神经元的连接，安定的心会重塑大脑积极回路。
　　在吴先生咨询中，除了静坐观息法练习，更融入了专注当下的＂随时观呼吸＂练习，日常生活中有意识的感觉鼻孔处的呼吸进出，有意识的让心回到当下，如此便不会陷入到无休止的纠结，专注当下的心能够协助大脑理性判断，自如的、智慧的应对。
　　在最后一次咨询中，吴先生说：抑郁症、强迫症我再也不用怕它！ 认知改变了，我确信它们不会再复发！
　　是啊！如果我们不注意保暖，感冒不也会复发吗？时常保持觉知和平等心 （观息法核心） ，为大脑正向通路，健康的身心状态还有什么能让我们烦恼呢？
　　观息法内容节选《情绪自救》一书。
　　好好吃饭，好好睡觉，好好生活！