＂90 斤的上身，120 斤的腿＂，腿粗，称得上是很多女性的头号烦恼。 屁股大就算了，我的胯还特别宽 @玉米鹤 看上半身是小仙女，下半身……别看了 @脂肪超人 一年四季长裙+阔腿裤 @LuckyGo 大腿正好的裤子，腰要肥两号 @咩咩爱吃肉 更让人扎心的现实是，身边男生的腿，普遍又长又细，还充满力量感。 女生的腿VS男生的腿现状一览 为什么男生的腿比女生的细？健康的腿围是多少？《生命时报》 （微信内搜索＂LT0385＂即可关注） 采访专家解读，并为4类腿粗提供相应的科学瘦腿法。 受访专家 解放军总医院第一附属医院骨科主任医师 张洪 首都医科大学附属北京康复医院康复诊疗中心主任郄淑燕 男性天生就有＂瘦腿基因＂ 不管是生理构造还是脂肪分布，男性在腿细方面，确实比女性多了一些先天优势。 ＋ 天生体脂率低 男女性进入青春期后，性激素会促进第二性征的出现。男性体内的雄性激素主要负责供养肌肉，而女性体内的雌性激素＂偏爱＂促进脂肪生长。 在同等重量下，肌肉的体积比脂肪要小。也就是说，即使是男女体重相同的情况下，男生的腿看起来也会更细、更长。 ＋ 天生胯细腿长 因为生育需求不同，女性骨盆相比于男性更宽、更扁，耻骨角也更大，再加上 男性平均身高具有优势，女性胯宽+腿短，视觉上更显腿粗。 ＋ 天生腿不易胖 由于生理性别的缘故，大部分女性的脂肪分布比例较大的区域在胸部、臀腿部，男性的脂肪一般分布在腰腹部。 说白了，男性长胖先长腰，女性长胖先长腿。 除了生理结构的优势，有的男性平时还热爱运动，下肢活动范围、活跃度都更大，腿部燃烧热量的机会也就更多。 4种腿粗各有瘦腿方案 虽然女性天生容易胖腿，但通过后天努力，可以尽可能地战胜基因。 瘦腿之前，首先要了解清楚自己的腿粗属于哪种类型。根据肌肉、脂肪含量等，大致可将腿粗分为4种： 01
脂肪型腿粗 腿部的肉松软、不结实，有的人大腿后侧的皮肤还会有褶皱，像橘子皮一样，轻易能掐出来很厚的肉；站起来垫脚时，大、小腿肌肉轮廓都不明显。主要因缺乏锻炼所致。 ◆ 解决方法： 瘦腿应以减脂为主，慢跑、动感单车、游泳、跳绳等有氧运动是最佳选择。推荐＂开合跳＂： 开合跳： 双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手从身体两侧打开，向上举至头顶。双脚顺势蹬地并拢，回到起始位置，同时双手还原于身体两侧。 02
肌肉型腿粗 腿捏起来硬邦邦的，站立时能看到明显的肌肉轮廓。运动或走路姿势不当、长期穿高跟鞋等，就容易导致腿部出现肌肉紧张、僵硬。 ◆ 解决方法： 以拉伸和按摩为主。推荐＂小腿静态拉伸＂和＂泡沫轴滚腿＂： 小腿静态拉伸： 保持一个拉伸姿势不动，保持15~30秒，然后休息片刻，继续下一次拉伸。 泡沫轴滚腿： 将双腿放到泡沫轴上滚动，以刺激腿部深层肌肉。 03
脂肪混肌肉型腿粗 腿捏起来硬度适中，站立时能看到肌肉轮廓。运动不当或运动量不足，就会导致肌肉腿上面又覆盖了一层比较厚的脂肪。想瘦下来，最关键的还是要减脂。 ◆ 解决方法： 选择游泳等不是主要依靠腿部进行发力的运动，然后将脂肪型和肌肉型瘦腿方法相结合，进行按摩+拉伸+小幅度的瘦腿运动。 04
水肿型腿粗 腿上的血丝、血管比较明显，平时容易感到双腿酸痛。用手指按压腿部会产生凹陷。长期缺乏运动、久站或久坐、跷二郎腿等，可能致使身体无法进行正常的水分代谢，从而出现下肢水肿。 ◆ 解决方法： 通过运动、按摩等促进下肢血液流通，可以每周进行3次有氧运动，并配合进行按摩和腿部的力量训练。推荐＂深蹲＂和＂踝泵运动＂： 深蹲： 双脚间距介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定。挺胸，微微抬头向前看，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可。 踝泵运动： 双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。 每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。 腿部的＂肉＂还要囤一些 双腿修长、纤细固然自带美感，但过于骨感的腿，肌肉韧性往往不会太好。一般来说， 腿围适宜的范围为46~60厘米。 腿部是大肌肉群比较集中的部位，也是维持身体平衡的重要部分。人体的许多动作需要靠腿部发力，腿部肌肉越强，身体的稳定性、平衡性就越强。因此，还是要给下肢囤点肌肉。 给大家推荐5个锻炼下肢的动作，经常练习有利于增强腰腿部力量。 No.1 屈膝训练 ◆ 具体做法： 双脚打开，与肩同宽，双手托住后脑勺，双肩后展，挺胸、挺腰、收腹夹背，边吸气边慢慢向下蹲，停顿片刻后一边吐气一边慢慢站起来。每节重复10次，每天做够５节。 No.2 踮脚训练 ◆ 具体做法： 双脚打开，与肩同宽，挺胸、挺腰、收腹夹背，双手托住后脑勺。然后双肩后展，踮脚时吸气，落脚时吐气。也可双手举起哑铃配合踮脚落脚的动作。 No.3 桥式运动 ◆ 具体做法： 仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。 双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议每次坚持6~10秒钟。 No.4 直腿抬高 ◆ 具体做法： 仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上，然后抬起另一条腿，升高15厘米。 这个高度最能锻炼腿部的肌肉，最好能坚持6~10秒钟。 No.5 侧腿抬高 ◆ 具体做法： 侧卧，同侧手托住头部，另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。 保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始终保持髋部垂直于地面；呼气的同时，上面的那条腿缓慢向下，还原直至与下面的腿并拢。仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。▲
体内寒气重，身体通常会有这些异常变化，做好两件事把寒气排干净一到冬季，气温就一路走低，尤其是刚过小寒以后，零下的温度更是普遍，所以很多人每天都把防寒保暖当成每天的头等大事，只要出门，就会把全身各处都捂得非常严，可即便如此，寒气依然无处不沾，女性正确服用维生素E，坚持一段时间，身体上的变化或让人羡慕维生素E是身体当中不可缺少的微量元素，大部分的女性对它并不陌生，但是对它的了解，却基本上停留在了美容养颜的阶段，充足的维生素E的确可以美容养颜，延缓衰老，美白淡斑。生活当中常见的一寿光市人民医院专家提醒控制好尿酸才能远离痛风目前，我国高尿酸血症（痛风）患者接近1。7亿，发病率超过13。一般来说，超重人士更易患痛风，尤其是不爱运动且肉类蛋白质进食较多的人。性别上，男性比女性更易患痛风，男女比例可达20119年自然疗法大师死亡，终年51岁，用生命验证断食排毒是谬论我们在休闲娱乐刷手机时总会看到一些打着养生标题的文章，其中就会出现一些如每天喝点酒身体好吃猪血能够清理肺里的雾霾等谬论。一些自诩营养大师的专家也会出文章和视频来误导那些渴望健康的老医生忠告50岁以上人群喝酒后，5件事千万别再做！或有生命危险小王是一个初入职场的新人，他不怎么会喝酒。有一天，公司团建，大家都在喝酒，小王的朋友也来劝他喝酒，还说到自己有万能的醒酒方法，让小王随便喝，随后，小王也就将信将疑地喝了起来。酒过三女性抑郁风险是男性的2倍？格外警惕5种情绪病人们常说女性是感性动物。对某些事比较敏感，常常因为小事而暴躁如雷，同时易产生焦虑恐惧和抑郁等负面情绪。一生中，女性体内激素水平持续变化，跟情绪波动关系紧密相连，特别是雌性激素和雌性夏季要养心！建议大家多吃5种养心食物，对身体有益，平安过夏天导语夏季要养心！建议大家多吃5种养心食物，对身体有益，平安过夏天进入夏季后，天气变得越来越热，和春天相比明显感受不同了，要及时调整饮食。俗话说夏季要养心！这是因为夏天太热容易出汗，明日小满，记得食1菜吃2黑喝3汤，清热消暑平安度夏小满小满，麦粒渐满。小满到来，预示着湿热的夏天正式拉开了帷幕，也意味着丰富的夜生活开始了，晚上啤酒配上烧烤火锅小龙虾，想想就觉得很美好。但夏天气温高，再加上晚上烤串火锅等辛辣食物一小满前后降水多，记得常吃这5种食物，应季而食身体好，平安度夏随着节气小满的到来，地里的麦苗开始伸展腰肢，纷纷挤着头向上生长，希望接触到更多的阳光和雨露，以便在将来结出满满的穗子来。但这时的阳光雨露，却给我们带来很多的困扰。炙热的光线经常让皮关于清淡饮食的误区，70的人都会踩的坑关于清淡饮食的误区，70的人都会踩坑。拒绝假养生你只吃白粥能快速瘦身营养专家加重高血糖胃病你只吃菜不吃肉营养专家严重贫血，营养不良你无油营养专家水肿器官病变你无盐营养专家严重增加癌这些都是谋杀器官的吃法，再好的心肝肾，都敌不过你天天这么吃！再好的心肝肾都敌不过你天天这么吃！器官最怕的几种吃法，赶紧远离！1。谋杀心脏的吃法！1。吃太咸吃盐过多的话，对心脏没有一点好处。因为，吃盐过多后容易出现水钠储溜，从而加重心脏负担。