降血脂最快最好的饮食运动建议

　　老年人的体质比中青年人要特殊，所以他们是最容易受到高血脂侵袭的群体。因此，老年朋友们在日常生活中做好保健工作是十分有必要的。而想要做好保健，就需要在饮食多下些工夫，尤其要注意多吃蔬菜。那么老人吃什么降血脂呢？
　　接下来为大家详细介绍，供大家参考。
　　1.早餐一碗燕麦粥
　　每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中＂坏胆固醇＂浓度降低10%，＂好胆固醇＂上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
　　2.午餐半碗豆
　　豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使＂坏胆固醇＂浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维素。
　　3.晚餐三瓣大蒜
　　每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中＂坏胆固醇＂浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。
　　4.每天吃半个洋葱
　　洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使＂好胆固醇＂浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。
　　5.用橄榄油做食用油
　　橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。
　　6.每天一个苹果
　　苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。
　　7.每周两次清蒸海鱼
　　海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可。
　　8.每周一碗姜汤
　　姜中的成分＂生姜醇＂及＂姜烯酚＂是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
　　9.做菜加红曲
　　红曲是中国的伟大发明，除了用作调味料外，它还有降胆固醇的＂药用价值＂。科学家发现，红曲中有一种特殊成分，可抑制胆固醇合成。
　　另外，二毛再为大家分享三条有助于降血脂的生活习惯。
　　1.戒烟
　　吸烟对心脏的伤害是很大的，还会破坏血脂平衡。主要因为一氧化碳在进入到血液中之后，会降低好胆固醇含量，同时会升高坏胆固醇含量，因此降血脂首先要戒烟。
　　2.戒酒
　　酗酒会导致肥胖，因为酒精在进入到人体之后会合成甘油三酯，会增加坏胆固醇的含量。因此长时间喝酒，会有高血脂出现，想要预防或者缓解胆固醇高就一定要戒酒。
　　3.坚持锻炼
　　每天三十分钟的锻炼就可以帮助控制血脂，而且有氧运动方式也有很多种，快走以及慢跑都能达到不错的作用。最简单的方式就是每天下班可以早下车几站，然后走回去，也是省时省力又有效的一种降血脂方法。
　　二毛有话说：血脂过高与饮食有直接的关系，大部分依靠饮食调理与适当运动就可以很好的控制血脂水平。运动时以微微出汗为好，每周5次，每次坚持三十分钟以上。还有一点要说，血脂高的人要尽量少喝酒，因为酒精会显著增加胆固醇和甘油三酯的合成。