母亲是怎么会变老的？

　　原创：周驰、林耿杰医师
　　审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
　　母亲这个词在大家脑海中浮现的总是勤劳、善良以及慈祥的形象。她的身影总是在厨房、客厅以及阳台处来回穿梭，干着繁琐的家务活。前几天10号是母亲节，也许我们并没有留意到每年母亲节到来都意味着妈妈又老了一岁。妈妈为什么会老呢?
　　《黄帝内经》云:女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。简单一点讲就是女性从35岁开始身体机能就开始下降，49岁左右便进入绝经期，生育能力基本丧失。更明显的是因雌激素分泌不足而引起的骨质疏松让母亲的步履愈加蹒跚。
　　那骨质疏松会有什么症状呢？
　　疼痛和肌无力：前期骨质疏松的患者症状大多不明显，容易忽略，随着病情的进展患者会有腰背部疼痛、全身乏力或者关节酸痛，劳动或运动后疼痛加重或者引起活动受限，严重的时候甚至影响翻身、行走、起立等日常动作。
　　骨折：骨质疏松患者发生脆性骨折的风险很高，多在创伤、弯腰或者摔倒后发生，骨折发生的的部位主要在承重的骨头，如脊柱、骨盆，非承重骨如肋骨、盆骨、
　　肱骨等也可以发生骨折，如果患者发生一次骨折以后再次发生骨折的风险会明显增加；另外也会有一些女性会发生压缩性骨折，主要表现为身高变矮，身高减少的数值可＞3厘米；如果发生腰椎骨折可能会改变腹部的解剖结构，引起便秘、腹痛、腹胀和食欲减退等；骨质疏松病人骨折后因成骨细胞活性下降因此难以愈合，继而需要长期卧床，这会如一个恶性循环加重骨质的流失。
　　脊柱变形：骨质疏松也可以引起脊柱变形，可能很多人对于脊柱变形没有什么概念，脑海里所浮现出现的印象就是弯腰驼背，其实不是这么简单的；脊柱变形以后它会引起我们的胸廓畸形，可以影响心肺功能，可表现为胸闷、气短、呼吸困难等症状，而且病人由于肺活量降低和心脏排血量下降，特别容易引起呼吸道和肺部感染。
　　国人在面对疾病时最常想到的问题是那我们可以吃点什么补补身体?那么我们可以为预防母亲的骨质疏松提供哪些帮助呢?
　　1.牛奶及乳制品
　　牛奶中富含乳酸钙，是最易被人体吸收的钙质型式，国人可依据个人需求每日摄取1-2杯的奶类(240-480毫升)。若有乳糖不耐症的人，可选用发酵乳或低乳糖牛奶，亦可以由少量牛奶开始尝试，再慢慢增加摄取量。其他乳制品如起士、酸乳酪等，也都含丰富钙质，平日亦可视个人的需求适量摄取。
　　2.动物性来源
　　小鱼干、虾米、虾皮由于是连骨头和壳一起吃，所以也是钙质的丰富来源，此外熬制骨头汤时，加入食用醋或是柠檬，可使少量钙质释出至汤中。
　　3.植物性来源
　　豆类、豆制品、深色蔬菜及核果类(如黑芝麻、杏仁果)富含钙质，素食者可多选择上述食物，但钙质的吸收及利用率较动物性来源低。
　　在摄取钙质的同时，也要有足够的维生素D来帮助钙质吸收，富含维生素D的食物有牛奶、蛋、鲔鱼、沙丁鱼、小鱼干、鱼肝油…等，除了从食物摄取外，人体皮肤经阳光照射也可以自行生成维生素D，所以偶尔还是到户外晒晒太阳吧。
　　除了摄入营养预防骨量丢失，我们也要避免经常喝含大量咖啡因的饮料，例如：浓茶、咖啡、碳酸饮料…等，或吃过多的肉类，摄取过多的蛋白质也会促进尿中的钙排出，而增加骨质流失;另外烟草中所含的尼古丁会破坏骨质再生，所以不抽烟，适当运动，加上均衡的饮食才能有效预防骨质疏松症。