中老年人请牢牢记住其实营养远比运动更重要

　　＂民以食为天＂、＂生命在于运动＂，吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。纵观全社会，每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做，而没时间去做的各项运动。散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。
　　按道理这么积极的锻炼，生病的老人应该减少了，而目前很多老人的现状是：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病越多，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼一边照犯。
　　这到底是什么原因
　　吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动，而吃饭却粗茶谈饭，讲究清淡以素食为主。
　　1、气血两亏
　　人老了，气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。
　　2、消化吸收能力减弱
　　老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。
　　3、供血不足
　　老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。脑供血不足的症状你是否经常会有这样的感觉。
　　我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
　　所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！
　　营养均衡才能疾病少
　　合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：
　　1、吃些软的、烂的、易消化的食物。
　　2、水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。
　　3、每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。如果老人没有胃口吃不下这些东西，就可以买一些老年人食用的营养品，比如舒力安。
　　4、多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。
　　老年人喝的茶，也是要相当注意的。因喝茶是天天喝，而且空腹时也会常喝，所以更利于吸收。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
　　日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去，这对身体才好。
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