人上了年纪精神矍铄不发福，是一种难得的好状态。 在世界各国中，这二十多年来，日本平均预期寿命一直稳坐全球第一，最新数据显示，已达到84.2岁。 ＂肥胖本身就是健康杀手，还会带来一系列慢性疾病，所以会影响寿命。保持合理体重能减少诸多威胁寿命的风险因素： 01
肥胖者血容量增加、心排血量增加、血管抵抗力增加、钠潴留、胰岛素抵抗、类固醇发生变化等，都对高血压发生、发展有促进作用。 02
患有高血脂、高血压、糖尿病等疾病及相关家族史的人群，体重维持正常，可有效改善糖代谢和血脂代谢。 超重或肥胖者的体重降至正常，可清除血液中的低密度脂蛋白胆固醇，相对升高高密度脂蛋白胆固醇，进而减少患冠心病、脂肪肝、高尿酸、高脂血症、高尿酸血症等发病风险。 03
体重过高会使膝盖和下肢其他关节承受额外压力，加重关节磨损。减重后，老人患关节疾病的风险会明显降低。 04
夜间呼吸睡眠暂停综合征对心脏健康影响很大，还可以引起血压升高等。保持健康体重可避免这些疾病的发生。 05
医学研究发现，超重或肥胖会增加13种癌症风险。保持健康体重可调整机体新陈代谢，改善脂肪因子代谢，减少炎症因子的产生。 日本老人是如何保持身材的？ 日本在二战结束后曾经历很长一段＂饥荒时代＂，20世纪80年代后才逐渐进入＂饱食时代＂。 那时，国民开始＂报复性＂大吃大喝，肥胖人数急剧增加，各种慢性病激增带来的医疗费用让日本政府不堪重负。于是国家决定教育国民转变生活方式，并持续推出一系列措施。 01
企业要求员工腰围达标 日本企业每年要对40岁以上员工进行体检，要求男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米。 腰围超标者必须去医院检查血压、血糖、血脂，如果这三项中有一项不合格，就会被列入＂代谢综合征危险人群＂。 如果在规定期限内，员工通过运动等手段仍未使腰围达标，企业会遭到政府重罚。 02
＂慢病高危人群＂须调整生活方式 40~74岁的居民若被认定为＂慢性病高危人群＂，就必须到指定医院接受调整饮食习惯、改变生活方式等健康指导，大部分费用由政府承担。 按照厚生劳动省规定，如果社区内居民体检率达不到65%，当地政府要多负担10%的医疗费作为＂惩罚＂。如果个人不配合，也会增加其医保负担比例。 03
多水煮少油炸，一顿八分饱 日本民众一般三餐守时，吃饭八分饱，少见暴饮暴食。 本着＂品尝到食材本身的味道＂和＂烹饪手段简单＂原则的日本人，食物大多水煮，很少油炸，既避免营养成分大量丢失，也减少了油的摄入。 厚生劳动省还要求，餐馆饮食必须标明热量及蛋白质、脂肪、糖、盐的含量，以防过量。这些饮食习惯都有助于体重管理和健康长寿。 04
经常泡温泉 日本人有空就会泡温泉，在家中也钟爱泡热水澡。 研究显示，在42摄氏度的水温中浸泡20分钟,就可以起到燃烧脂肪的作用；定期洗热水澡，能促进血液循环，增进新陈代谢，使患心血管疾病的风险降低28%；泡热水澡还有助改善睡眠和抑郁。 05
坚持户外锻炼 日本很多中年夫妻会带老人和孩子一起到郊外散步、爬山、除草、种菜等，这让老人增加了身体锻炼，防止肥胖，也愉悦了身心，有助长寿。 日本一项对1061名长寿老人的追踪研究发现，长期坚持运动，可防止肥胖，减少或推迟各种疾病的发生，防止智力过快衰退。 不同身材老人的体重管理 随着年龄增长，新陈代谢减缓，身体机能降低，有的中老年人容易发福，一定要重视体重管理。建议每年要体检，计算身体质量指数（体重除以身高的平方），最好维持在18.5~23.9。 另外，老人可能出现胃肠功能不好等原因导致的偏瘦情况，这并不健康，反而可能有营养不良、代谢障碍等风险。就健康管理来说，不同身材的老人侧重点不同： 正常体重的老人 坚持必要运动 日常要保证营养全面均衡，很多老年人由于胃肠道功能减弱、咀嚼费劲，不喜欢吃果蔬，建议用榨汁机把蔬果粗打一下，每天喝2~3杯。 老人无论胖瘦，坚持适量运动有助延缓衰老和肌肉萎缩。 不建议频繁爬山，推荐选择快走、慢跑、打太极拳等，每周运动3~5次，每次30~60分钟，运动时最快心率不超过170-年龄。 超重和肥胖的老人 使用减重食谱 总体上控制热量，采取低脂肪、适量蛋白质、混合碳水化合物（粗细粮）的搭配。精米白面不超过主食量的1/3，含糖食物要少吃。 中等活动量且需要减重的人，每日所需热量为每公斤30~35千卡。 可以用公式算出标准体重：标准体重（kg）=［身高（cm）-100］×0.9，再控制热量。例如，体重75公斤、身高170厘米、中等活动量且身材偏胖的人，标准体重应是63千克，每天热量应限制在1890~2205千卡。 体重过轻的老人 少食多餐 在排除重大疾病带来的瘦弱后，体重偏轻可能与胃肠吸收功能差有关，建议这类老人适当提高总热量摄入，少食多餐。 可在每两餐中间加一餐，或睡前再吃一餐，适当多补充一些蛋白质，如如牛奶、鸡蛋、鱼、虾等。 此外，每周最好做两次阻抗运动，新陈代谢会逐渐加快，进而增进食欲，改善胃肠吸收功能。▲
日记92如何喝滇红？好的滇红，就是好的美食我喜欢滇红，因此对各种滇红的研究也比较多。从茶的品种工艺树龄环境等等，每一个方面，要细细说来，都能写成系统的文章。不过对于一个茶客来说，事实上不需要知道那么详细。你只要会判断什么样242普洱口粮茶，一场关乎生命尊严与自爱的计较，与钱无关当你说口粮茶的时候，你心里想的是什么？每个人对口粮茶的定义，都是不尽相同的。我曾经写过一篇文章，关于口粮茶的，观点是口粮茶没有最高标准，但有最低标准。所谓最低标准，就是至少是合格的第235篇完全靠自然力量生长的普洱茶，人，可以做些什么？最近派了点9克的生茶小饼给几个客人。无疑，大家的体验都是惊喜的。这种惊喜，甚至让喝茶七八年的资深老茶客认为，过去多年自己做了小白鼠。做茶几年，我喝过的生茶，不算多。但运气好，除了一第247篇主流滇红，大部分渠道商的鸡肋产品滇红的消费端，市场容量在不断扩大滇红的市场容量，这几年其实一直是在不断放大的，尤其是在北方和江浙一带。从茶性来界定，滇红相比其它红茶，滋味更加浓厚，但相比普洱茶，又有所欠缺。因此，日记85跳出局限，把时间和精力，花在有价值的地方01在广阔的天地里，寻找认可你的人昨天有个老客户来买茶，要买几种滇红。然后我告诉她去年想买那款熟茶现在转化也不错。去年给她带了样品说很喜欢，开始砍价，砍了以后就没下文了。今年提示后第233篇再论滇红的保质期，云南古树红可以保存几年？这次到临沧，从非常有代表性的勐库茶区，到非常有代表性的云县凤庆茶区，走了一圈，再加上一直都在卖这两个茶区的古树红茶。结合过往经验，对云南晒红古树红茶的认知，又更进了一步，在此分享给杨梅放久了有酒味正常吗？杨梅红的好吃还是黑的好吃壹健康经验家里买的杨梅放的时间久了有一点酒味，这是正常的吗？杨梅到底是红色的好吃还是黑色的好吃呢？让我们一起来看看吧。杨梅放久了有酒味正常吗不正常。正常的新鲜杨梅是不会有酒味的，一旦杨梅开始冰丝凉席会不会越睡越热？冰丝凉席不开空调凉快吗壹健康经验最近天气热起来了想去买一床冰丝凉席，那冰丝凉席会不会越睡越热呢？垫了冰丝凉席不开空调的话会不会凉快呢？冰丝凉席会不会越睡越热有可能会。在气温比较高的情况下，冰丝凉席是有可能会越睡越新鲜小龙虾能不能放冰箱里面？小龙虾活着可以直接下锅吗壹健康小龙虾是生活中常见的食物，很多人日常都喜欢吃小龙虾，新鲜小龙虾能不能放冰箱里面呢？下面一起来看看吧！新鲜小龙虾能不能放冰箱里面可以放，但一般不会放小龙虾是水产品，具有较为浓厚的腥臭吃一个榴莲会胖几斤？每天吃一小块榴莲会胖吗壹健康经验最近正是吃榴莲的好时候，不仅价格实惠，而且果肉口感好，基本都是树上熟的精品，但自己在减肥期间，买一个榴莲又忍不住吃多，不知道吃一个榴莲会胖几斤呢？吃一个榴莲会胖几斤偶尔一次性吃一个蒿子粑粑包什么馅好吃？蒿子粑粑吃了胀气吗壹健康经验我昨天在外面的时候看到了很多的蒿子粑粑，说起来也有很久没有吃过蒿子粑粑了，蒿子粑粑包什么馅好吃呢？下面一起来看看吧！蒿子粑粑包什么馅好吃蒿子粑粑一般是腊肉和蒿子，由于摊成了饼状物，