如何在2022年与食物建立更健康的关系

　　试图在2022年与食品发展更健康的关系？大多数人都可以从研究他们与食物的关系中获益，即使是那些已经吃得很好的人，这是因为我们与食物的关系是复杂的。事实上，这可能是我们之间最复杂的关系。身体生理上需要食物作为燃料和营养。没有它，我们就无法生存，但食物也扮演着其他角色。它是经验和记忆的一部分。它与他人建立联系。我们对食物也有情感上的依恋。因此，如果你想改变你一生的健康和幸福，你必须解决食物关系的各个方面和影响——身体的、心理的、社交和情感。
　　与食物建立＂健康关系＂意味着什么
　　与食物的健康关系与你的饮食质量或你正在吃的食物无关，也与卡路里、蔬菜、大量营养素或其他营养素无关。相反，它意味着更多地意识到我们所有人都学会的行为、感知、情绪和心态，找出对我们不利的积极方式，并慢慢地尝试改善它们.
　　健康的饮食关系是什么样的？
　　你可能与食物有不健康关系的迹象：
　　1. 当你吃某些食物或吃得比你认为应该吃的多时，你会感到羞愧或内疚。
　　2. 有些食物是＂禁区＂
　　3. 你在不知不觉中往往吃得太多。
　　4. 当你发现自己不饿的时候，你正在吃东西。
　　5. 你发现自己吃东西是为了应对失望、愤怒、压力、紧张或兴奋。
　　6. 卡路里决定你的食物选择或你的日常饮食有多＂好＂。
　　7. 你尝试了许多节食方法，但没有成功。
　　8. 食物的选择决定一天的质量或成功。
　　9. 每天的食物选择被认为是你是谁的反映。
　　10. 你避免在别人身边吃饭。
　　11. 在提供食物之前，你会感到焦虑或压力
　　5种与食物建立更健康关系的方法
　　虽然我最喜欢的莫过于如何做某事的指南或分步大纲，但没有任何手册可以改善你与食物的关系，部分原因是每个人的食物看起来完全不同。这是一个渐进而缓慢的过程，但一旦你开始，我想你会发现你们的关系在不断发展。
　　以下是一些我在处理自己与食物的关系时发现的有用的技巧和方法。
　　1）学会倾听你的身体。
　　如果你听，身体会告诉你什么时候吃或不吃。当我们感觉到饥饿信号时，我们会哭，这是我们小时候最擅长的。但随着年龄的增长，日程安排和社会规范（比如一天三餐或在特定时间吃，或者感觉需要＂清理盘子＂）会让我们很容易与身体失去联系。而分心的事情，比如吃饭时坐在手机或笔记本电脑上，也会干扰这些信号。为了恢复联系，开始评估当你坐下来吃饭、想吃东西或做零食时你的身体感觉如何。它告诉你的可能与你正在做的不一致。
　　2.）停止给食物贴上＂好＂或＂坏＂的标签
　　给食物贴上＂好＂或＂坏＂的标签会让它们控制我们，并让我们在吃所谓的＂坏＂食物时判断自己。另外，想要一些你认为你无法拥有的东西是人类的天性，这会导致渴望。当我们使用这些标签时，吃某些不太健康的食物也会让你感到羞愧或内疚，就像你做了坏事一样。底线是：是的，不同食物的质量差异很大，但所有食物都可以成为健康饮食的一部分。
　　3.）为压力做好准备。
　　在选择食物和饮食时要注意需要努力，但这是大多数人可以逐渐训练自己去做的事情。然而，当生活充满压力时，这可能会非常困难，甚至感觉不可能。试着认识到压力对饮食和食物选择的影响，并提前计划这些时间来帮助指导食物选择（如菜单计划或健康外卖选项列表）。此外，把自我照顾，特别是睡眠作为优先事项。睡眠不足使人们更难做出健康的选择，更难倾听身体的声音。
　　4.）享受你的食物并计划好用餐。
　　计划包括你喜欢的食物和你想尝试的食谱的膳食。然后，当你吃它们的时候，坐下来，不要分心，试着充分享受它们的味道、味道、颜色和质地。在忙碌的几周里，或是在你可能有太多分心的事情无法很好地倾听你的身体的时候，为你要吃的东西制定一个计划是特别重要的，而烹饪清淡饮食是新食谱和个性化菜单的一个很好的资源，适合你的健康和健康目标。
　　5）不要因为吃了食物而惩罚自己。
　　你是否吃得过多或沉溺于一些不健康的东西？许多人觉得他们需要通过大量减少食物或卡路里、限制某些食物或进行更多锻炼来弥补。这不仅不健康，而且没有必要。如果你有这种感觉，试着从一周的角度（而不是24小时）关注你的饮食。以这种方式检查我的总体食物摄入量有助于我在享用不太健康的食物时保持平衡和健康的观点，同时避免摄入所有日常蔬菜。