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月经周期减肥的流言与真相

  引言:网络"科学"传言有:"月经开始的第14天左右热量消耗是平时的两倍,此时期消化吸收功能不好,故可以吃高热量的东西也不会胖。"
  更有百度词条说,"所谓的经期减肥,就是女性利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经开始后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,以达到减重的目的。
  月经期间真的会带来大波动的热量消耗吗?
  1.先来看看月经期间激素水平是怎么变化的?
  月经周期是从月经开始的那天算起,一般可分为三个阶段:
  第一阶段| 月经周期的1-5天称为月经期,卵巢内黄体退化、雌激素、孕激素分泌量骤然下降,子宫内膜缺乏性激素的支持,子宫内膜功能层的螺旋动脉发生收缩痉挛,造成子宫内膜缺血缺氧,子宫内膜功能层失去营养而剥离、出血经阴道流出;
  第二阶段| 月经周期第6-14天为增生期,这两个阶段合称为卵泡期;
  第三阶段| 月经第15-28天为分泌期相当于黄体期,血中孕激素与雌激素水平逐渐升高[1]。
  2.传言中说法的"根据"
  传言中提到的月经第14天左右热量消耗是平时的两倍,此时期消化吸收功能不好,故可以吃高热量的东西也不会胖?
  其实月经第14天之后开始进入黄体期,雌激素、孕激素分泌量开始逐渐升高,而雌激素对蛋白质和脂肪代谢有一定作用,雌激素可促进肝内多种蛋白质合成以及胆固醇代谢酶的合成,降低血浆LDL胆固醇,升高HDL胆固醇浓度,改善血脂成分。但并不是说在此期间就可以肆意吃大量高脂高能食物。
  传言中的神奇功效大多其实与孕激素的生理作用相关,但传言却在一定程度上夸大歪曲它的作用了,孕激素会致使正常女性在排卵后基础体温升高0.3-0.5摄氏度左右(因人而异),并在黄体期一直维持在此水平[1]。基础体温的升高与基础代谢率也有一定关系。但基础体温升高一度,基础代谢率只升高13%左右[2],所以按照基础代谢能量消耗为1200千卡每天来算的话,黄体期每天的消耗只比平时多消耗65千卡左右,当然人在实际生活中还有不同的活动,消耗的总能量肯定比基础代谢能量消耗要高。
  月经期间应该如何恰当地吃?
  首先应该是注意休息,尤其是夜间不要熬夜。瘦素在夜间分泌水平较高,瘦素可直接作用于脂肪细胞,抑制脂肪合成,降低体内脂肪储存量,并动员脂肪,使脂肪储存的能量转换、释放,从而避免发生肥胖。
  其次应该合理饮食,补充充足的优质蛋白质(例如:温热的牛奶、蛋羹、鱼片粥等等)、足够的水分、维生素等。
  不宜喝浓茶、咖啡,其中的咖啡因容易刺激神经,可能出现痛经、经血量多、经期延长等症状。   月经期间能量摄入过少:速效减肥?埋下隐患?
  月经期间万不可刻意减肥!摄入不足的营养,会影响机体激素水平,更可能导致之后的月经不调。
  月经期间有痛经的女性适合运动吗?
  痛经按个人情况不同,可能由于子宫内膜前列腺素含量增高,引起子宫平滑肌过强收缩,血管痉挛,子宫缺血、缺氧状态而出现痛经[3],也可能由于个人精神、神经因素导致。
  故坊间常有痛经期间热敷的说法,其实一部分也是想通过温度使血管适度扩张从而缓解血管痉挛诱发的痛经。同样的原理,在女性经期按照自己身体可以接受的程度做运动,是大有好处的:一方面加快心率并以此适当促进血液循环,避免或缓解血管痉挛,另一方面从运动中释放的快乐因子中获益,缓释心中不快、放松身心。如经期前两天可以散散步、做舒展拉伸等轻度活动,后几天经量减少可以进行如快走、仰卧起坐等温和运动。
  PS| 通过上面的信息,MM们还敢一边高枕无忧地躺在沙发当食物焚化炉,一边做着吃死不胖的黄粱美梦吗?
  文章丨 Vicky
  校对丨 Cyrilla
  设计丨 Fay
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  Reference
  [1] 朱大年主编,生理学,人民卫生出版社,2014年8月
  [2] Horton TJ, et al. No effect of menstrual cycle phase on glucose kinetics and fuel oxidation during moderate-intensity exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Apr;282(4):E752-62.
  [3] 尤莉,浅谈痛经的病理学基本原理及其对应策略,贵州省都匀市江州镇卫生院

宝宝还不会翻身?看看大运动发育之翻身秘籍在往期的科普文推送中,我们已经向各位宝爸宝妈们推送了宝宝的发育里程碑和抬头训练,不知道大家有没有认真阅读并着手训练呢?壶小悬要再次叮嘱各位宝爸宝妈们,运动训练可不是要等发现宝宝运动你知道吗?宝宝第二个月就能练习抬头,不要让宝宝输在起跑线上接续上一篇宝宝发育里程碑,这期我们就来讲讲如何不让宝宝输在起跑线上!谢谢,真的太需要了!作为刚刚来到这个世界的小宝贝,肯定对这个世界的一切事物都充满着好奇,那他(她)就少不了切身的撸串熬夜追剧,你需要这样一杯凉茶保驾护航上火了!这是夏季人们常常挂在嘴边的一句话。吃多了热气食物通宵熬夜酒喝多了这些不良的生活习惯都容易导致身体上火很多地区用凉茶来对付上火凉茶是传统中草药植物性饮料的通称,此类汤剂药性偏敲敲敲,悄悄敲胆经,排毒了腿瘦了身体变好了春天万物生发,漫长的冬季过去以后,长时间在身体内堆积的残留物,要随着这春天的生发之气,排出体外。敲胆经正是春天里最便利最有效的养生方式。每天敲敲胆经,体内毒素和水肿自然排出,让你越哪些前列腺增生患者适合选择中医中药治疗?很多前例腺增生患者经常会问,我是前列腺增生症,我可以不手术,使用中药治疗吗?因为随着医学知识的普及,大众医学知识提高,对于前列腺增生症有了更多的了解,在前列腺增生发病初期,没有发生慢性前列腺炎应该如何治疗?慢性前列腺炎症状杂多,病程绵延,多年来诊断标准不一,认识上相当混乱。因年龄生活及工作因素造成的前列腺后尿道充血神经衰弱增生性脊柱炎腰骶肌劳损精索静脉曲张等阴囊内异常肛门生殖系症候群导致男人早泄的原因,快男必看早泄(PE),顾名思义,就是人们常说的射精快性生活时间短。临床上常表现为射精潜伏期短射精控制能力差性满足程度低等症状。这些症状的出现严重影响了夫妻之间的关系,甚者导致男性在很大程度弱精子症患者备孕两个月的治疗精液检查,很开心回家可以要宝宝啦有位31岁的患者来时想要宝宝,备孕了很长一段时间,夫妻两人都很正常,他也没有阳痿早泄等男性功能障碍,她爱人也做了性激素B超等检查,也没什么问题,可是一直也没有怀孕,很是苦恼。他也做肾虚怎么办?羊腰子补肾是怎样补的呢?什么体质的男人不能吃?21世纪男性赚钱养家,女性貌美如花的风气愈演愈烈,把养家糊口的重担砸在了男性的肩膀上,男性朋友夜以继日的工作,肾脏的压力也加重了,不少男性也出现了阳痿早泄的症状,这就是肾虚的表现,听专科大夫讲如何防治8种常见的糖尿病性皮肤病?糖尿病引起的皮肤病是指发生糖尿病之后,皮肤与全身其他组织器官一样,也是受累器官之一。糖尿病患者合并皮肤病的发生率是正常人的3倍,并且糖尿病皮肤病变并不少见,约2050的糖尿病患者都糖友初春皮肤瘙痒应注意这5点春季,往往会发生皮肤瘙痒,甚至局部红肿的情况,而糖尿病患者在春季常常出现皮肤症状加重的情况,最常见的皮肤病变是皮肤干燥,严重甚至脱屑皲裂,由此引起瘙痒,搔抓后又会造成感染。糖友问为
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