月经周期减肥的流言与真相

　　引言：网络＂科学＂传言有：＂月经开始的第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东西也不会胖。＂
　　更有百度词条说，＂所谓的经期减肥，就是女性利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经开始后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。
　　月经期间真的会带来大波动的热量消耗吗？
　　1.先来看看月经期间激素水平是怎么变化的？
　　月经周期是从月经开始的那天算起，一般可分为三个阶段：
　　第一阶段｜ 月经周期的1-5天称为月经期，卵巢内黄体退化、雌激素、孕激素分泌量骤然下降，子宫内膜缺乏性激素的支持，子宫内膜功能层的螺旋动脉发生收缩痉挛，造成子宫内膜缺血缺氧，子宫内膜功能层失去营养而剥离、出血经阴道流出；
　　第二阶段｜ 月经周期第6-14天为增生期，这两个阶段合称为卵泡期;
　　第三阶段｜ 月经第15-28天为分泌期相当于黄体期，血中孕激素与雌激素水平逐渐升高[1]。
　　2.传言中说法的＂根据＂
　　传言中提到的月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东西也不会胖？
　　其实月经第14天之后开始进入黄体期，雌激素、孕激素分泌量开始逐渐升高，而雌激素对蛋白质和脂肪代谢有一定作用，雌激素可促进肝内多种蛋白质合成以及胆固醇代谢酶的合成，降低血浆LDL胆固醇，升高HDL胆固醇浓度，改善血脂成分。但并不是说在此期间就可以肆意吃大量高脂高能食物。
　　传言中的神奇功效大多其实与孕激素的生理作用相关，但传言却在一定程度上夸大歪曲它的作用了，孕激素会致使正常女性在排卵后基础体温升高0.3-0.5摄氏度左右（因人而异），并在黄体期一直维持在此水平[1]。基础体温的升高与基础代谢率也有一定关系。但基础体温升高一度，基础代谢率只升高13%左右[2]，所以按照基础代谢能量消耗为1200千卡每天来算的话，黄体期每天的消耗只比平时多消耗65千卡左右，当然人在实际生活中还有不同的活动，消耗的总能量肯定比基础代谢能量消耗要高。
　　月经期间应该如何恰当地吃？
　　首先应该是注意休息，尤其是夜间不要熬夜。瘦素在夜间分泌水平较高，瘦素可直接作用于脂肪细胞，抑制脂肪合成，降低体内脂肪储存量，并动员脂肪，使脂肪储存的能量转换、释放，从而避免发生肥胖。
　　其次应该合理饮食，补充充足的优质蛋白质（例如：温热的牛奶、蛋羹、鱼片粥等等）、足够的水分、维生素等。
　　不宜喝浓茶、咖啡，其中的咖啡因容易刺激神经，可能出现痛经、经血量多、经期延长等症状。   月经期间能量摄入过少：速效减肥？埋下隐患？
　　月经期间万不可刻意减肥！摄入不足的营养，会影响机体激素水平，更可能导致之后的月经不调。
　　月经期间有痛经的女性适合运动吗？
　　痛经按个人情况不同，可能由于子宫内膜前列腺素含量增高，引起子宫平滑肌过强收缩，血管痉挛，子宫缺血、缺氧状态而出现痛经[3]，也可能由于个人精神、神经因素导致。
　　故坊间常有痛经期间热敷的说法，其实一部分也是想通过温度使血管适度扩张从而缓解血管痉挛诱发的痛经。同样的原理，在女性经期按照自己身体可以接受的程度做运动，是大有好处的：一方面加快心率并以此适当促进血液循环，避免或缓解血管痉挛，另一方面从运动中释放的快乐因子中获益，缓释心中不快、放松身心。如经期前两天可以散散步、做舒展拉伸等轻度活动，后几天经量减少可以进行如快走、仰卧起坐等温和运动。
　　PS｜ 通过上面的信息，MM们还敢一边高枕无忧地躺在沙发当食物焚化炉，一边做着吃死不胖的黄粱美梦吗？
　　文章丨 Vicky
　　校对丨 Cyrilla
　　设计丨 Fay
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　　Reference
　　[1] 朱大年主编，生理学，人民卫生出版社，2014年8月
　　[2] Horton TJ, et al. No effect of menstrual cycle phase on glucose kinetics and fuel oxidation during moderate-intensity exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Apr;282(4):E752-62.
　　[3] 尤莉，浅谈痛经的病理学基本原理及其对应策略，贵州省都匀市江州镇卫生院