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月经周期减肥的流言与真相

  引言:网络"科学"传言有:"月经开始的第14天左右热量消耗是平时的两倍,此时期消化吸收功能不好,故可以吃高热量的东西也不会胖。"
  更有百度词条说,"所谓的经期减肥,就是女性利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经开始后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,以达到减重的目的。
  月经期间真的会带来大波动的热量消耗吗?
  1.先来看看月经期间激素水平是怎么变化的?
  月经周期是从月经开始的那天算起,一般可分为三个阶段:
  第一阶段| 月经周期的1-5天称为月经期,卵巢内黄体退化、雌激素、孕激素分泌量骤然下降,子宫内膜缺乏性激素的支持,子宫内膜功能层的螺旋动脉发生收缩痉挛,造成子宫内膜缺血缺氧,子宫内膜功能层失去营养而剥离、出血经阴道流出;
  第二阶段| 月经周期第6-14天为增生期,这两个阶段合称为卵泡期;
  第三阶段| 月经第15-28天为分泌期相当于黄体期,血中孕激素与雌激素水平逐渐升高[1]。
  2.传言中说法的"根据"
  传言中提到的月经第14天左右热量消耗是平时的两倍,此时期消化吸收功能不好,故可以吃高热量的东西也不会胖?
  其实月经第14天之后开始进入黄体期,雌激素、孕激素分泌量开始逐渐升高,而雌激素对蛋白质和脂肪代谢有一定作用,雌激素可促进肝内多种蛋白质合成以及胆固醇代谢酶的合成,降低血浆LDL胆固醇,升高HDL胆固醇浓度,改善血脂成分。但并不是说在此期间就可以肆意吃大量高脂高能食物。
  传言中的神奇功效大多其实与孕激素的生理作用相关,但传言却在一定程度上夸大歪曲它的作用了,孕激素会致使正常女性在排卵后基础体温升高0.3-0.5摄氏度左右(因人而异),并在黄体期一直维持在此水平[1]。基础体温的升高与基础代谢率也有一定关系。但基础体温升高一度,基础代谢率只升高13%左右[2],所以按照基础代谢能量消耗为1200千卡每天来算的话,黄体期每天的消耗只比平时多消耗65千卡左右,当然人在实际生活中还有不同的活动,消耗的总能量肯定比基础代谢能量消耗要高。
  月经期间应该如何恰当地吃?
  首先应该是注意休息,尤其是夜间不要熬夜。瘦素在夜间分泌水平较高,瘦素可直接作用于脂肪细胞,抑制脂肪合成,降低体内脂肪储存量,并动员脂肪,使脂肪储存的能量转换、释放,从而避免发生肥胖。
  其次应该合理饮食,补充充足的优质蛋白质(例如:温热的牛奶、蛋羹、鱼片粥等等)、足够的水分、维生素等。
  不宜喝浓茶、咖啡,其中的咖啡因容易刺激神经,可能出现痛经、经血量多、经期延长等症状。   月经期间能量摄入过少:速效减肥?埋下隐患?
  月经期间万不可刻意减肥!摄入不足的营养,会影响机体激素水平,更可能导致之后的月经不调。
  月经期间有痛经的女性适合运动吗?
  痛经按个人情况不同,可能由于子宫内膜前列腺素含量增高,引起子宫平滑肌过强收缩,血管痉挛,子宫缺血、缺氧状态而出现痛经[3],也可能由于个人精神、神经因素导致。
  故坊间常有痛经期间热敷的说法,其实一部分也是想通过温度使血管适度扩张从而缓解血管痉挛诱发的痛经。同样的原理,在女性经期按照自己身体可以接受的程度做运动,是大有好处的:一方面加快心率并以此适当促进血液循环,避免或缓解血管痉挛,另一方面从运动中释放的快乐因子中获益,缓释心中不快、放松身心。如经期前两天可以散散步、做舒展拉伸等轻度活动,后几天经量减少可以进行如快走、仰卧起坐等温和运动。
  PS| 通过上面的信息,MM们还敢一边高枕无忧地躺在沙发当食物焚化炉,一边做着吃死不胖的黄粱美梦吗?
  文章丨 Vicky
  校对丨 Cyrilla
  设计丨 Fay
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  Reference
  [1] 朱大年主编,生理学,人民卫生出版社,2014年8月
  [2] Horton TJ, et al. No effect of menstrual cycle phase on glucose kinetics and fuel oxidation during moderate-intensity exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Apr;282(4):E752-62.
  [3] 尤莉,浅谈痛经的病理学基本原理及其对应策略,贵州省都匀市江州镇卫生院

四种常见的水果,富含营养,应该多吃色彩绚丽的水果含有丰富的营养,对人的身体有很多益处,下面简单介绍几种常见水果的营养价值。1。苹果苹果酸甜可口,营养丰富,被称为健康水果。苹果含有丰富的维生素和微量元素,包括钾铁维生每日一药羚羊清肺丸咽喉肿痛,嗓子干老是想喝水首选羚羊清肺丸功能主治清肺热,止咳嗽,利咽膈针对肺热咳嗽icon,咽喉肿痛,鼻衄咳血,舌干口燥方中羚羊角黄芩桑白皮清泻肺火,为君药。大黄泻肠中之热结,栀子这样吃腌制食品,可以降低危害大家都知道咸肉咸菜等腌制食品对健康会造成一些不良影响,长期大量食用甚至有致癌的风险,所以最好的方法是不吃。如果实在因其口味独特,挡不住诱惑。那么想办法降低它们对健康的危害就是当务之岁数大了得忌口?建议过了50岁,5不吃5多吃,管住嘴才健康岁数大了得忌口?建议过了50岁,5不吃5多吃,管住嘴才健康!人一旦老了,身体健康比什么都重要。不会给孩子造成困扰,也有助于照顾孙辈。然而,如果你想健康,闭上你的嘴是很重要的。特别是清明过后,5种野菜记得吃,比荠菜还鲜香,现在正当季,别不懂吃清明过后,5种野菜记得吃,比荠菜还鲜香,现在正当季,别不懂吃!清明节过后,气温渐渐升高,雨水量逐渐增多,这时候,草儿青青,花朵飘香,正是出门挖野菜的大好时机。这个清明假期,人们都投日常如何通过饮食养生日常如何通过饮食养生1饮食要多样化多样化指的是每天吃的食物种类要丰富,比如说肉类奶类蛋类蔬菜类水果类等,这些必须合理搭配。不同的食物营养不同,坚持多样化饮食,才能确保身体摄入的营养农村脑梗发病率越来越高,是因为什么?我认为有3个方面的原因根据中国相关疾病统计中心的报告,脑卒中即脑梗塞仍是我国过早死亡或疾病负担的重要原因之一。据有关统计,我国每年死于脑梗塞的人数占我国居民总死亡率的22。3。但农村地区的脑梗死患病率和牙齿全掉光了却不镶牙会有哪些危害牙齿全掉光了却不镶牙会有哪些危害?这个问题一般出现在老年人的人群,感觉年龄大了,安不安牙都行,凑合能够吃口饭就行了。其实不安是可以吃东西,但是非常的不方便。当全口牙齿缺失后,咀嚼功广东人肾病高发,都是煲汤惹的祸?提醒真正伤肾的行为是这4种小张今年27岁,是一位地地道道的广东人,自打他记事以来,家里基本上每天都会煲汤,这就养成了他喜欢喝汤的习惯,而且自己也学会了煲得一手好汤。再加上后来对药膳产生了浓厚的兴趣,对煲汤更不论男女,5565岁是养寿期,医生提醒弃4习坚持做4事从生物学角度来讲,每个人都会经历一个发生发展到最后消亡的一个过程。所以衰老实际上是从人体生长发育到成熟的阶段,我们的人体结构身体功能状况会慢慢进入退行性变化的一个过程,那么人体的生长期吸烟还坚持喝茶的人,身体后来怎么样了?医生给出答案吸烟有害健康是人尽皆知的一句宣传标语,但是近几年来吸烟人群却越来越多,根据数据显示,我国如今已有超过3。5亿的老烟民,除了成年人吸烟之外,烟草竟然也受到了不少未成年人的青睐。在工作
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