明知道运动能给身体带来多种好处，为什么你运动的次数还是屈指可数？ ＂没时间＂可能是最常见的理（jie）由（kou）之一。 其实，运动也可以＂积少成多＂。如果无法一次抽出半小时，那抽出3个十分钟也可以。教你一组随时随地可以做的微运动，让没时间或对运动有畏难情绪的人也能轻松动起来。 久坐不动是第六大死亡风险因素 久坐不动的危害有多大？英国国家医疗系统（NHS）提供的一张图给出了答案：久坐不动已经成为第六大死亡风险因素，远比战争＂杀人＂更多。 而在我国，10个成人中有超过8人运动不足，较快的生活节奏让很多人无暇锻炼。 如果用一串数字，来量化＂久坐＂的后果，大概是这样的： 澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。 美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会增加14种疾病的死亡风险。 美国克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)心脏病专家、资深作者瓦尔·贾贝尔(Wael Jaber)的一项研究发现：与运动能力强的人相比，久坐不动的人死亡风险要高出500%。 微运动，打破＂静坐少动＂的生活方式 为帮助＂抽不出时间锻炼＂的人，国家卫生健康委员会疾病预防控制局在《中国成人身体活动指南》中积极推广微运动。 微运动不仅是一套＂微小动作＂，更是传播一种＂不拘形式，动就有用＂的全新运动理念。 不必特地抽出整块时间，生活中的点滴运动也能将身体机能调动起来，它提醒我们能多动就多动、能少坐就少坐，告别＂静坐少动＂的生活方式。 运动不一定非要一次做很久，也可以累积。每坐1小时起来活动5~10分钟，3个10分钟就是半小时了。 5个动作随时运动起来 清华大学微运动推广大使胥江推荐的五禽微运动，5分钟左右即可完成，能帮大家见缝插针运动起来。 ＂五禽微运动＂视频版↓ 热身 疯狂搓手 快速全力搓手60秒，可提神醒脑，促进血液循环，增强心肺功能。不过，有严重心血管疾病患者要量力而行。 第一禽 坐井观天 挺胸抬头，两腿分开，与肩同宽。肩部放松，头尽量向上伸，两手在背后十指相合，用力向后伸。 双手向上抬高，肩部夹紧。头慢慢向左转动，用眼睛的余光尽量去看背后的双手，不要憋气。 然后头慢慢向右转，同样用余光看手。以上左右旋转动作重复60秒。 第二禽 天鹅戏水 挺胸抬头，两手侧平举，尽量向两侧伸展。翻转手腕，大拇指朝下，掌心向后。 两臂尽量向后打开，再由前向后摆动画圈，尽量在身体后面进行。随着双臂摆动的节奏上下踮脚，踮的时候脚跟不能着地，重复30秒。 然后双臂由后向前摆动画圈，同样尽量在身后进行，踮脚重复30秒。 第三禽 连环转熊腰 左脚向左迈出一步，弯腰。双手按顺时针摆动画圆。注意弯腰幅度不可太猛，避免拉伤肌肉。 起身时腰部尽量前挺，挺腰幅度不要太猛，避免＂闪腰＂。重复上面动作30秒。然后双手从右向左按逆时针摆动画圆，方向相反，动作一致，同样做30秒。 第四禽 疯狂招财猫 双手前伸，用全力张开手指。 然后，双臂用力下摆握拳。速度逐渐加快，重复动作维持60秒。 第五禽 金鸡摆腿 站立，挺胸抬头。左腿前摆10秒，幅度逐渐加大，注意别跌倒。 然后，左腿侧摆10秒，幅度也逐渐加大。接着，左腿后摆10秒，幅度也是递增。 站立，换右腿分别向前、侧、后摆腿30秒。平衡力提高后，可闭眼摆腿。 8个时刻的专属微运动 很多日常活动也能为健康添砖加瓦，缺乏时间运动的朋友可以参考下面这些活动方式。 7:00：遛狗 给花草浇水、遛狗，或者做一些简单的家务。 8:00：走路或骑车 上班用步行、骑自行车替代乘公交或开车。共享单车的普及解决了＂最后一公里＂的问题，但也让人们少了迈开双腿的机会。时间允许的话，建议步行上班；距离稍远，可用骑自行车取代公共交通，既锻炼了身体，又能绿色出行。 9:00：走楼梯代替电梯 在低楼层工作的人可选择用爬楼梯而不是乘坐电梯来增加微运动时间。 10:30：起身活动 去稍远的饮水机倒水或使用打印机；每隔45分钟~1小时起身活动，去洗手间或伸展身体；或站起来进行一些阅读工作。 12:30：饭后散步 午饭后在办公区附近散散步、遛遛弯再回办公室。 14:00：整理办公桌 午休后，起身活动一下，或整理办公桌再开始工作。 18:00：走路回家 下班路上，提早一站下车，步行回家；去超市购物代替网购。 20:00：打扫房间 陪孩子到楼下或户外玩耍；做做家务、打扫屋子等。 提示：虽然微运动可以增加活动量，但时间允许的话，专门的锻炼能达到更好的效果。▲ 本期编辑：张杰 右下角点个赞 再走~ 版权声明：本文为《生命时报》，如有侵权，请联系删除！
再好的痛风药，也怕你十点不睡觉我们知道，饮食不当是诱发痛风的关键因素，但是这可并不是唯一因素，除此之外，熬夜也是一个重要因素。目前熬夜已经成为了现在绝大多数年轻人和部分老年人的常态，但这对于痛风患者来说，可是一这样限盐限水，等于白费功夫！心力衰竭系列之67心力衰竭患者都知道限盐限水的重要性，但实际操作过程中却很容易出现错误1。滴水不沾一些心衰患者将医嘱奉为金科玉律，时刻严格要求自己。医生说限制喝水，就真的在一天内除了吃药时喝一小小口学会和老去的父母相处，是比带他们体检更重要的事心脏和全身器官系列之70也许是无意一瞥，发现了母亲双鬓渐染白发也许是某个转身，察觉了父亲背影略显佝偻。就在我们终日营营役役时，父母正一点一点老去。我们的生命正如日中天，他们的精力却渐渐力不从心。不管你愿不保护颈椎改掉5个坏习惯赵欣，战略支援部队特色医学中心（原306医院），干部病房品牌质量管理办公室编辑颈椎病原本是一种十分常见的老年病，如今却越来越年轻化了。除了鼠标手电脑眼屏幕脸，手机脖也成为年轻人的头逐水扶正的十枣汤（一）中医在配方的过程中非常重视祛邪与扶正的平衡，即祛邪不伤正，扶正不恋邪。在伤寒论中有一张逐水力甚强的名方十枣汤，其中也深深隐藏着这样一种平衡思想。在大黄甘草汤中，是用甘草来缓解大黄的食疗药膳试过牛蒡根忍冬藤搭配鲮鱼等食材煲汤吗？这个金玉牛蒡鲮鱼汤，十分适宜清除湿热通脉行滞以解除春困服食！金玉牛蒡鲮鱼汤文中华中医药学会中药基础理论分会首届副主任委员中国人民共和国药典20102015版中药材及饮片临床标准修订专家组成员广州中医药大学第一附属医院内科蓝森麟教授食材胡萝卜春季天气渐暖，ampquot春捂ampquot习惯要保持（春季养生系列）在作息上，素问四气调神大论提倡夜卧早起。早起并进行适宜锻炼，有助于阳气生发，振奋精神。在衣着上，总的要求是春捂。从中医理论讲，春捂既是顺应阳气生发的需要，也是预防疾病的自我保健。寿春季养生正当时，如何食疗调养？这哪是春回大地，明明是寒冬延续。前几天，养生君还听小编们抱怨冷得瑟瑟发抖，周末却画风突变春光明媚，这难道是倒春寒说走就走？别慌！春季是冬夏转换交替的过渡季节，天气变幻无常，阴晴不定科普得了慢阻肺，您该怎么吃？本文来自微信公众号呼吸道场慢阻肺的营养支持慢阻肺患者常伴有不同程度的营养不良，其发生率达2060。稳定期的慢阻肺患者营养不良发生率为2035，发作期患者营养不良的发生率更是高达70血脂正常了，能停药吗？说说服用他汀的常见疑问！提起降脂药他汀，很多朋友都是耳熟能详。今天哈大夫想给大家讲讲降脂药物你不知道的那些事。一血脂正常，能停药吗？经常会听到患者朋友提出这样的问题我抽血查血脂没有箭头了，降脂药还需服用多中医告你，惊蛰为什么不能受凉，不能吃梨，更不能吃安宫牛黄丸！你好，惊蛰山西省中医院风湿病科张晓强供稿惊蛰是怎样的节气？惊蛰，古称启蛰，是二十四节气中的第3个节气。月令七十二候集解二月节万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。惊蛰时间